中考前如何调适心理？这份实用手册请您收好
2020，
一场突如其来的疫情
改变了许多人的生活。
即将到来的中考，
考生及家长
该如何做好心理调适？
我们为您准备了一份手册，请查阅！
01.学生手册
立志登月，即使失之交臂，你也将着陆于星辰之间。
1.接纳焦虑，与你同在
焦虑的确让人难受，但焦虑情绪不是坏事，不要试图去消灭它，它的存在有着重要的意义，关键在于我们如何理解与善待它，允许它与你同在，让它表达和流动出来，成为你能够接纳的程度。
2.稳定生活，忙而不乱
遵循有序的日常生活规律，日常你怎么做现在还怎么做，无需打破已有的规律。这个过程会让我们感到稳定、可控和安全，不至于出现过度焦虑和紧张。
3.保留爱好，适当投入
很多同学觉得越临近考试越觉得学习时间不够，以往的爱好也暂时搁置了，如果你能够安排好自己的时间，此时保留一些爱好空间是可以的。
4.保持交流，守望相助
与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。
5.放松情绪，主动调适
每个人都会有情绪，情绪没有好坏之分，考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有得到满足或被理解，因此让情绪被理解和满足心理需求会让你逐渐平静下来。
6.关注当下，为所当为
我们不能够控制的事情远比我们能够控制的事情多，思考太多无法预计的事情会增加脑认知资源，而生活与学习的重点就在于我们要把握现在，做自己能够控制的事情并把它做好。
02、家长手册
给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓励、支持孩子
A、送一颗自信心给孩子
在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
B、当一个贴心的助手
作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：
规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；
安排好孩子的饮食；
帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好0.5mm的黑色签字笔，2B铅笔和提醒带好《准考证》等；
保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。
C、做一个耐心的听众
在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。
今年的考试
也是你生活中普通的两天，
在普通的日子里开启新的成长篇章，
不负青春，未来可期！
中考，加油
END
来源：厦门市卫生健康委员会
审核：张从云 田 丁
整理：夏小山
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