有马甲线的女生根本不用看脸！

健身的女生有一种魅力

她们练就一一副不需要看脸的身材

送上几张妹子自拍的好身材照，

看看这样的马甲线你有吗？

平坦的腹部，性感的马甲线，

肚子上没有一点多余的赘肉。

想要自拍根本不用拍脸，

随便炫个腹部就很迷人。

有马甲线的女生身材都不会差，

因为那是长期坚持锻炼出来的。

真正的马甲线一定要做到两点，

一是有一定的肌肉体积，

另一个是比较低的皮下脂肪。

不健康饮食、不坚持锻炼，

肚子上长肉是迟早的事。

如果你也想要这样的身材，

健康饮食，坚持锻炼是关键。

用这8个动作练起来，

坚持6周身材想不好都难！

请根据自身训练水平将整套动作进行1-3个循环

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作标准

具体练习内容如下：

动作1

徒手深蹲 10-20次

双手前平举放于体前，

收紧腰腹部做深蹲练习，

下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。

动作2

开合跳蹲 10-20次

练习时双脚并拢时站直，

双脚分开时下蹲，

同时让一只手触碰地面。

动作3

单脚波比跳+侧踢腿 10-20次

练习时采用单脚做波比跳，

完成一个波比跳后做侧踢腿动作，

如此交替进行练习。

动作4

台阶跳 30-60次

练习时双脚交替跳跃的同时，

用脚尖触碰台阶，

上身保持正值，双手摆臂。

动作5

深蹲跳 10-20次

在宽距深蹲的基础上

加上底部半程深度一次和和跳跃。

动作6

仰卧举腿 10-20次

练习时双手放在身体两侧，

双脚并拢伸直，

膝盖保持微微弯曲勾脚尖，

然后做上下举腿的动作，

动作的终点保持大腿和地面成90度角，

保持臀部不离开地面。

动作7

平板桥 10-20次

练习时双手伸直支撑身体，

然后重心后移抬起臀部。

动作8

仰卧“骑车” 10-20次

练习时双手放在后脑收后，

两脚交替收腿像骑车一样，

同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。

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