终于知道，为什么你的肚子越来越大了！

来源 | 爱健身 

感觉自己饿瘦了

结果一摸肚子上还有那坨肉

如魔如咒，催人发下

然而缺乏运动下的肚子

果然不负父母亲大价钱的“饲养”

不负众望的越来越大了

为什么你的肚子越来越大

因为你是右边那位

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饮食篇

鸡肉 VS 汉堡

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白煮蛋 VS 披萨

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粗粮面包 VS 精制面包

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坚果 VS 薯条

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蔬菜 VS 甜甜圈

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豆类 VS 热狗

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水果 VS 饼干

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茶 VS 饮料

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黑巧克力 VS 冰激凌

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苦咖啡 VS 星冰乐

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运动篇

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运动 VS 坐着看电视

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运动 VS 坐着看电视

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运动 VS 坐着看电视

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运动 VS 坐着看电视

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运动 VS 坐着看电视

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有木有？

接下来分享

一份针对腹部的训练计划，

将有氧运动和腹部训练相结合，

具体如下：

有氧运动

可以选择跳绳、跑步等，

安排在腹部训练前或腹部训练后，

建议每次练习时间在30分钟左右，

具体请根据自身实际情况来安排。

加强版腹部训练

以下推荐的动作供参考，

每个动作做10-20次，

请根据自身实际情况将整套动作

做1-5循环。

动作1

仰卧夹球举腿 10-20次

动作2

抗阻力坐姿收腿 10-20次

动作3

仰卧抗阻力肘碰膝 10-20次

动作4

直臂俯撑收膝 10-20次

动作5

直臂俯撑交替提膝 10-20次

动作6

双臂撑左右交替举腿 10-20次

动作7

罗马椅侧卧提膝 10-20次

动作8

绳索负重下压卷腹 10-20次

最后祝你早日练出性感的腹肌。

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