尿酸高不用慌，坚持“3多3少”，不出一月，尿酸降到280

对于“三高”，我们都已经耳熟能详，那你知道第四高吗？

它就是高尿酸。

据统计，我国已经确诊高尿酸的患者人数高达1.2亿，但仅有约3成患者在积极接受治疗。

尿酸是人体的一种代谢“垃圾”，主要是由于嘌呤过多生成。

然而依靠食物“偷偷”跑进体内的嘌呤只占15%左右，其他大部分都是人体自身代谢产生。

这些多余的尿酸，一部分通过肠道排出，另一部分则通过肾脏代谢，跟随尿液排出体外。

尿酸如果长期处于较高水平，则会增加诱发痛风、肾衰竭等疾病的几率。

尿酸高，身体会发出3大信号，及时注意

信号1：关节肿大

尿酸水平居高不下，就很有可能会形成尿酸结晶，沉淀在关节处，导致关节部位肿大，出现关节疼痛的情况。

信号2：肾功能下降

肾脏作为代谢尿酸的主要器官，很容易因为尿酸高出现损伤。

尿酸结晶堵塞在肾小管—肾间质内，会引发肾炎，出现排尿障碍。

甚至还会引发高血压、尿比重降低。肌酸升高等异常。

肾功能下降后对尿酸的代谢效率减慢，又延长了尿酸在体内存留的时间，形成恶性循环。

信号3：出现痛风石

痛风石即痛风结节，尿酸长期处于高水平，尿酸也会沉积在软组织中，形成一些小结节，最常见到的就是在耳轮。

其实这是因为尿酸浓度增高，体内尿酸结晶增多，沉积在软组织中导致的。

尿酸高不用慌，坚持“3多3少”，做得越多，尿酸降的越快

3多

第1：多运动

随着气温降低，人们也开始进入“冬眠模式”，运动量减少。

此时血液循环减慢，尿酸排出受抑制，会提高血尿酸水平。

建议，最好保持良好的运动习惯，天气暖和时进行适量的运动，提高新陈代谢，促进尿酸排出。

运动还能更好的控制体重，预防肥胖。研究数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。

谨记，在痛风急性发作期，禁止任何强度运动，要保证充分的休息，抬高患肢，避免受累关节。

第2：多睡觉

在夜间，人体新陈代谢变得迟缓，血液容易粘稠，会使尿酸易在局部聚集，形成尿酸结晶。

如果长期熬夜，会使身体免疫力下降，还会损伤肾脏，久而久之，会使尿酸排泄出现异常。

尿酸高的人，尽量保持规律作息，保证睡眠质量，对于控制尿酸有利。

第3：多喝玲雁.菊

高尿酸患者必须多喝水，增加排尿量，促进尿酸排出。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于尿酸分解、排出。

玲雁.菊，是降尿酸的能手，它含有丰富的胆碱、黄酮。坚持喝，可减少嘌呤生成，减少血液中尿酸的含量，又能加快血液中的尿酸溶解消失，从而降低尿酸水平，帮助预防痛风、肾衰竭。

3少

1、少憋尿

多喝水，尿液自然会多，这样才能更好的促进尿酸排出。

若喝水多了，不想总麻烦上厕所，有些人会憋尿，这样易使尿酸不能及时排出，而损伤肾脏功能，促进肾脏病变。

所以，多喝水，也要多排尿，才能降低尿酸水平，保护肾脏健康。

2、少嘌呤

常见的高嘌呤食物有海鲜、动物内脏、豆类、浓汤、牛羊肉等，长期食用会导致嘌呤向尿酸的生成增多，引发血尿酸水平升高。

给大家推荐一些适合高尿酸患者食用的低嘌呤食物，可根据自身情况适量食用。

主食类：精致米面及其制品、各种淀粉、马铃薯等

奶蛋类：奶类及其制品、蛋类及其制品

蔬菜类：青菜类、瓜类、萝卜、土豆等

水果类：各种鲜果及干果等

其它：各种油脂和糖类（本身虽不含嘌呤，但是应当适当选用），蜂蜜及其调味品。

3、少喝酒

酒精进入人体会代谢出大量乳酸，竞争性的压制尿酸的代谢。

尤其是啤酒，还含有的大量的嘌呤，以及分解嘌呤核苷酸的“催化剂”—维生素B1，这两者之间的化学反应会使尿酸水平升高。

确诊尿酸高后，谨记：远离酒精。

科普：血尿酸检查前注意事项：

1、抽血前一天不吃过于油腻、高蛋白食物，避免大量饮酒。血液中的酒精成分会直接影响检验结果。　

2、体检前一天晚八时以后，应禁食，以免影响第二天空腹血糖等指标的检测。　

3、抽血时 应放松心情，避免因恐惧造成血管的收缩、增加采血的困难。

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