8点上学太早了？美国大量中学集体推迟上课时间
20多年来，美国社会一直在争论：早上8点或者更早开始上课，对孩子们的健康和学业成绩有什么影响？
这个学期，美国50个州中，有45个州的学校用行动作出了回答。
”45个州推迟了上课时间
每次假期过后的那个早上，被闹钟早早吵醒，一阵忙乱，保证孩子在8点或者更早就能坐在教室里。
这时候，你有没有想过“学校要是晚一点上学就好了”？
有这样感觉的不只是你一个。
8点上第一节课是不是太早？美国的家长、老师还有教育研究者和科学家们，就此争论了很多年。这个学期开始，美国45个州的中学，上课时间都推迟到了8点以后。
里克·托尼是宾夕法尼亚州一所中学的教务主任。他任教的学校Solebury School位于费城附近的一个小镇上。一年前，他推行了一个新措施：除了星期三以外，早上上课时间从8点推迟到8点半。而到星期三，上课铃9点才响起。
里克·托尼是宾夕法尼亚州一所中学的教务主任，但他对睡眠问题了解很多——过去几年，他花了很多时间精力了解相关的研究。
他任教的学校Solebury School位于费城附近的一个小镇上。一年前，他推行了一个新措施：除了星期三以外，早上上课时间从8点推迟到8点半。而到星期三，上课铃9点才响起。
经过一年的实验，托尼发现，学生们的压力减少了，而课业成绩并没有下降。他调查发现，全校师生都广泛欢迎这个新制度，也有不少家长反映早上不用那么慌张了。
最近，他决定继续过去一年的时间表，并开始考虑是否把每天的上课时间全部定为9点。
从这个学期起，美国50个州中，已有45个州的中学采取与托尼所在学校同样的措施。这背后，是美国医学协会和美国儿科学会等组织提出的研究证明。
中学生早上起不来，是生理决定的
多年来，美国的中小学早上第一节课大多数在8点钟开始，也有一部分学校在7点半左右开始上课。上世纪90年代起，就有学校和研究机构提出推迟这个时间。
二十多年来的多项调查表明，美国中小学生夜间睡眠不足相当普遍。
比如1998年的一份调查显示，13岁美国学生平均每天睡眠时间为7小时42分钟，而青少年生理需要夜间睡眠至少8.5-9.25小时，甚至更多。
近年的研究发现，青少年觉得早起很困难是正常的，因为这与他们的生物钟相悖。
人的睡眠周期主要受褪黑素影响。褪黑素是人体自然产生的一种激素，含量水平随昼夜交替时间而变化。通常早上降至最低点，夜晚开始分泌，随后含量逐渐上升，达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
而与其他年龄段相比，十几岁的青少年褪黑素分泌高峰时间明显后延，普遍在夜间11点，部分人甚至更晚。而他们需要的睡眠时间却没有比小时候明显减少。这表示，按照生物钟，适合他们入睡的时间变晚了，同时早晨醒来的时间也更晚。
也就是说，要求这个年龄段孩子在8点半之前起床的作息时间安排，都是违反这一生理规律的。
“即使做好一切措施让学生好好睡一夜，比较早的上课时间也会对睡眠过程施加压力，增加患病风险。推迟上课时间对青少年健康有利。”罗切斯特大学教授杰克·佩尔茨说。
睡好才能学好
近年有研究发现，上课开始时间对健康的影响，比人们之前以为的要大得多。
研究人员已经发现，青少年时期长期睡眠被打断，会增加成年后肥胖、心脏病以及其他疾病等发生的概率，还会增加抑郁症等心理问题的概率。
美国有关机构对不同人群的睡眠情况进行的调查研究显示，全美青少年族群是这个国家“睡眠被剥夺的最厉害”的一群人，如果他们能够得到充足的休息，他们在学校里的表现应该会更好。
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TED演讲：保证良好睡眠的重要性
2011年，美国还成立了一家名叫“推迟上课”（Start School Later）的公益组织。该组织致力于推动学校遵循青少年的生物钟来制定上课时间。
经过多年争论，在一些州的个别校区，学区管理层从2014年就开始推迟上课时间。比如科罗拉多州的哈里森学区，高中的上课时间从以前的7点20分推迟到了7点45分，小学和初中的上课时间从此前的8点10分推迟到8点35分。并且，每周一，初中的上课时间是早上10点05分，高中的上课时间为9点15分。该学区目前致力于让高中的上课时间往后再推迟一点。
明尼苏达大学的研究人员在美国疾病控制与预防中心的资助下，研究了三个州的八所中学的9000名高中生，比较他们在推迟开课时间之前和之后的不同状态。
在原本7点半上学的学生中，仅三分之一表示能睡足八个小时。比起休息得更好的同龄人，睡眠不足八个小时的学生报告的抑郁症状显著增加，也更多地求助于咖啡因、酒精与非法药物。推迟上课时间后，学生们的精神健康、撞车事故率、考勤率等指标都更好。
睡眠质量能直接影响学习效果。因为人类在深层睡眠状态下，大脑会整理并归类白天的数据。睡眠充足的人能更好地吸收信息。
睡眠不足让青少年失去的不仅是巩固信息的能力，还有转化并重组信息、从问题中得出结论与深刻见解的能力。
当然，虽然有科学解释青少年晚上11点前睡不着是正常现象，但也不能把这个结论当“挡箭牌”。为了早点入睡，还是有不少措施可以做，比如入睡前一段时间不要看手机或电脑、电视。
因为电子设备发出的蓝光会欺骗大脑，让它误以为感觉到了令人清醒的日光，从而延缓褪黑素的释放和睡眠状态的降临。
美国也一直有许多家长和部分学生反对推迟早上上课时间。
他们认为这样放学也会推迟，侵占了做家庭作业和参加课外活动的时间，而且还会打乱父母上班的时间安排。
你的孩子现在上学和放学时间是几点？你觉得应该改动吗？
（本文转载自博雅小学堂。博雅小学堂是中国第一家在线儿童通识教育平台，旗下APP播呀以移动电台和在线课程方式向5-12岁儿童提供经典通识教育，帮助孩子发现自我，理解世界。）
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