孩子踢足球长不高？误会大了！

春天是孩子长身体的最佳时机，进行合适的体育锻炼，会让孩子长得好、长得高。说到适合孩子的运动，你的第一反应是什么？篮球、游泳、羽毛球、跳绳……

至于足球，不少家长的下意识反应可能是迟疑：“呃，踢足球会不会长不高？”

毕竟一说到足球运动员，我们很容易想到几位世界著名的足球运动员，他们外形上的共同特点之一是：身高都不高。马拉多纳身高1.65米，而梅西身高1.69米，哈维也同样只有1.69米高。

而说到另一项球类运动——篮球，我们一般想到的是下面这几位：

姚明就不用说了，身高2.26米，易建联也有2.13米，林书豪身高1.91米。他们的身高都远远超过了普通人。

那么，这些运动员身高的强烈对比，是不是就恰好证明了“打篮球能长高，踢足球长不高”呢？当然不是。今天，我们就来为足球正名——

为什么说踢足球不会长不高？

首先，足球本身是一项对身高包容度很高的运动。

职业足球运动员身高范围很大。在世界著名足球运动员中，既有梅西这样身高不到1.7米的小个子，也有C罗这样1.85米的高个子，甚至还有范迪克这种1.93米的超高球员。

身高本身并不是这些人成为出色足球运动员的原因。

当然，像C罗这样身材高大的著名足球运动员并不是多数。这是因为足球运动员要求速度和腿脚敏捷，腿短者也更擅长足球的控制，所以足球运动员身高普遍比打篮球的低，并不是踢足球导致了腿短。

正因为这个原因，我们在球场上看到的运动员通常是有高有低的，高度参差不齐。

其次，在篮球排球等运动项目中，身高是重要的优势。这就造成了这些运动项目在早期选拔中会更倾向高个子的人。而在业余篮球运动中，矮个子因为身高劣势也会较少参与。这样一来，就给人造成了“打篮球更容易长高”的错觉。

下图中的这些中国男篮队员们的身高都在2米以上⬇⬇

事实上，打篮球跑跳动作较多，可以增强体内新陈代谢，有利于骨骼的发育，这对青少年长高会有一定帮助。但单纯的打篮球对身高的增幅影响并不大。

此外，维生素D是人体必需的微量元素，通常可以促进钙的吸收，对于孩子的生长是非常有好处的。对大多数人而言，只需要进行10分钟左右的阳光照射就可以生成大量的维生素D。

而踢足球是一项户外运动，孩子在踢足球的过程中，就可以顺便补充维生素D，何乐而不为呢。

研究表明：

足球运动更能促进骨龄发育

在近年北京体育大学开展的一项小学生体质测试研究中，分析了不同项目体育教学（包括太极操、网球、田径、足球、毽球）对6～7岁小学生骨龄发育的影响。

研究人员在2015年、2016年、2017年每年10月中旬，定期对北京市海淀区6所小学共计690名的一年级学生（6～7岁）进行身体发育指标（身高、体重）、骨龄的测试。

该研究发现：经过 3 年的时间，5 个项目教学组的学生中，足球组、田径组男女生骨龄均值都较其它3个项目组高，说明足球和田径较其它3个项目更能促进骨龄的发育，尤其是足球教学。足球、田径运动对骨龄的影响比网球、毽球、太极操大，且足球运动对骨龄的影响出现较早。

所以，“踢足球长不高”真的是一场误会。踢足球不光不会让孩子长不高，还会促进孩子发育，有利于补充维生素D，帮助钙的吸收。

多样运动更有助长高

如果家有爱踢足球的孩子，不必为影响身高而担心，当然也别忘了让孩子进行其他类型的运动。

按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。

01

慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的孩子做登20~30米高的小坡运动，往上登时放松，下时加速，重复2-4次。

02

单杠悬垂

单杠悬垂，每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂（双脚用运动绷带固定）。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 孩子将会在愉快的亲子互动中受益。

03

游泳、篮球和排球

篮球、排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

04

跳起摸高

单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

注：运动时要穿着合适的衣物，选择适合的场地；正式运动前做好“热身”运动，活动四肢；运动量要适中，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。

长高要诀：

适量运动+充足睡眠+合理饮食

除了多运动，孩子还需要充足的睡眠和良好的营养，才有可能长得更高！

充足睡眠

睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。6~12岁，每天安排9~12个小时的睡眠，最好不要少于9个小时；13~17岁，每天睡眠时长应为8~10个小时。

家长要充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。

合理饮食

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。尤其在春天长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的「原动力」，缺了可不行！

瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质，要保证交叉、交替、均衡供给。

此外，心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。在孩子身体没有疾病，却出现生长发育缓慢的情况下，家长该考虑一下是不是孩子的心理出了问题，从而打破生长激素分泌的日常速率。

所以，我们要让孩子尽量保持轻松愉快的心情，避免过于焦虑，影响腺体分泌。

每个孩子的生长规律并不一样，家长要以平常心对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，才是最重要的！

你家孩子喜欢什么运动？

你还有什么“增高秘籍”？

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来源：首都教育、中国运动医学杂志等

编辑：袁小敏

责编：何华琳

主编：罗    莎

终审：黄    林