睡眠是个奇怪的东西，有的人求之不得，想睡睡不着；有的人深受其扰，想起起不来。
对于学生党和上班族来说，工作日实在不够睡，于是他们就会在周末“报复性”熬夜，然后再睡到中午才起床。
这时很多人会发现一个现象：明明周末睡到了自然醒，怎么反而会头痛，身体也更加疲累呢？
睡眠是身体修复、恢复的过程，虽然睡眠的核心功能对于我们来说还是个谜，但不可否认睡眠是非常重要的一种生命活动，它占据了我们一生中大约三分之一的时间。现在的很多职业人群工作日期间的睡眠时间被剥夺，所以一到周末就想补觉，然而，本来想美美地睡一觉补充好体力，起来后却发现反而更没有精神，甚至还出现了疲累、反应迟钝、晕眩、恶心、头痛等症状。疲累、晕眩是睡眠过度负面作用最直接、最明显的一种，它的发生主要与生物钟被打乱有关（和时差反应相似）。生物钟是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器控制的，每天早上，这些细胞感受到光线之后，就会起来工作。而如果细胞照常在清晨开始工作，人却实际睡到了中午，生物钟被打乱，生理功能紊乱，就会产生疲惫感，甚至出现头痛等症状。周末睡过头会扰乱生物钟，可能会导致身体疲累，引发头痛，而如果天天“睡过头”，则会增加很多疾病的风险。
目前已经有较多的研究显示睡眠过度与多种健康问题有关：我们需要睡眠没错，但生命也在于运动。睡眠时间过多的人由于增加了睡眠时间而缩短了活动的时间，减少了能量消耗，从而更容易使体重增加。加拿大的一项长达六年的研究发现，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21％。睡眠过度还与糖尿病有关。上面提到的加拿大的研究还发现，那些有过长睡眠的人和睡眠时间正常的人的糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20％和7％。也就是说，睡眠时长过长人群的糖尿病发病率比正常人群增加了13%。去年（2018年）年底，世界上规模最大的睡眠研究的第一个结果公布（加拿大的西部大学神经科学家们发起的），这项研究发现，睡眠时间超过8小时的人，往往表现出与睡眠时间少于7小时的人相似的认知障碍。人的认知表现在睡眠时长为7小时左右时达到顶峰，而随着睡眠时间的增多或减少而恶化。也就是说，睡眠过多或过少，都会使认知功能受到损害。而且，这种对认知功能的影响和年龄无关，不论老少都会产生影响。由加拿大麦克马斯特大学和北京协和医学院牵头的研究小组，对来自7个地区、21个国家不同收入水平的116632名成年人的睡眠数据进行了研究，结果发现，睡眠时间超过8小时的人，患心力衰竭和中风的风险增加，而且这些风险也随着睡眠时间的延长而升高。睡眠还与心理健康有关，有科学家在研究睡眠过度与抑郁症和心理健康的关系。2014年的一项针对双胞胎的研究发现，每晚只睡7小时到9小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡9个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。也就是说，睡眠过多也可能会增加患抑郁症的风险。
睡眠过多也会对身体产生负面影响，那么，睡多长时间才是标准答案呢？美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）对于青年人（18-25岁）和成年人（26-64岁）睡眠时间的推荐范围是7~9小时；老年人（65岁以上）睡眠时间范围为7~8小时。而《健康中国行动（2019—2030年）》提出，从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7~8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7~8小时。 所以，对于大多数成年人来说，7~8小时是最佳的睡眠时长，睡多睡少都不好，刚刚好才最健康。（极少数特别人群我们这里就不说了，如占全球人口不到 5% 的“先天少睡眠体质”人群，他们每天大概只需要睡4~5小时）目前医学界公认的最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，而晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间，大家算好时间就乖乖睡觉吧！
北京科学中心主展馆二层也有关于睡眠的展项，感兴趣的小朋友可以前往参观学习哦！
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