闹钟响了N遍仍不清醒？当心慢性疲劳！
审核专家：尹铁伦
北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师
听说有的小伙伴总喜欢每隔五分钟设置一次闹钟，结果闹钟从六点响到了八点，一宿舍的人都醒了，可你还在跟周公约会。
甚至有网友分享了自己的起床三部曲：
第一个闹钟响：卧床不睁眼；
第二个闹钟响：睁眼；
第三个闹钟响：下床。
而最近哈佛大学医学院的一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳，这是怎么回事呢？让我们来一探究竟。
摁掉闹钟继续睡
1
根据哈佛大学医学院的研究结果，假如每几分钟定一个闹钟，惊醒后再重新躺下入睡，反复几次之后，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。
腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入睡眠-觉醒循环，难以完全清醒[1]。
这也就是为什么很多人按掉闹钟后，总希望再眯几分钟，指望着下个闹钟能叫醒自己，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。
腺苷是一种遍布人体细胞的内源性核苷，是腺嘌呤核苷酸的的前体，也是人体活动的直接能量来源腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）的代谢产物。
它能通过激活不同的受体来调节人体学习、记忆、情绪和睡眠等多方面的活动[2]。
腺苷的化学式
由于人体代谢需要直接消耗ATP，因此细胞外液在正常生理状态下也有低浓度的腺苷存在，大部分的腺苷都会通过AMP完成物质再循环。
目前已知的腺苷受体有A1、A2a、A2b和A3四种亚型，其中A1和A2a受体在中枢神经系统分布较多，是重要的睡眠调节因子[2]。
2
腺苷属于神经性调节物质，对多数神经递质的释放有普遍抑制作用，因此它能够降低人体神经系统的整体活跃程度，达到促眠效果。
但腺苷在各脑区的睡眠调节作用并非单独起效，而是相互联系的。
腺苷A1和A2型受体对睡眠调节有影响
在人的睡眠——觉醒周期中，基底前脑的腺苷浓度变化更显著，基底前脑细胞外腺苷浓度的局部增高对睡眠稳态调节有一定影响[3]。
该部位的腺苷受体主要是A1受体，该受体可在激动剂刺激下发挥作用，抑制基底前脑区觉醒兴奋乙酰胆碱神经元的活性，使大脑处于困倦状态，增加困意，诱导睡眠[4]。
此外，腺苷A2受体对调节睡眠也至关重要。A2主要调节快速眼动睡眠，能够促进睡眠的发动、维持不同睡眠——觉醒周期的稳定性。
当你按掉闹钟后，下丘脑等部位的腺苷A2受体发挥作用，可激活下丘脑腹外侧视前区睡眠驱动神经元（γ-氨基丁酸能神经元），启动快速眼动睡眠。
咖啡因就是一种腺苷受体的非选择性拮抗剂，它能通过腺苷A2受体起到促醒作用，使该条途径无法发生作用，从而抑制睡意，迫使使用者保持较高清醒度并维持其神经系统的警觉性[3]。
腺苷A1和A2压型受体主要作用途径
人处于快速眼动睡眠状态时，表现为心率加快、血压升高、眼球不停地左右摆动，同时脑电波频率变快，振幅降低，是一种看似清醒的积极睡眠状态。
在该睡眠期中人更容易做梦，而且如果快速眼动睡眠被阻断，人体补偿机制会促使你自动延长快速眼动睡眠时间[5]。
REM快速眼动睡眠期更容易做梦
所以每当你按掉闹钟后，可能感觉只是一闭眼再睁眼的时间，再醒来就很可能是一两个小时之后了，不仅浪费了好多时间，没有享受到高质量睡眠，而且还容易感到疲惫困倦，觉得越睡越迷糊、头脑不清醒。
3
因为腺苷对于人体睡眠调节具有重要作用，故其在临床医学和精神类疾病上也有一些潜在应用价值。
有专家指出，睡眠剥夺疗法（通过调节患者体内腺苷含量改善其睡眠质量、调整睡眠周期）在短期内有抵抗抑郁作用，可能是抑郁症治疗的新型方式[2]。
此外，腺苷对于人体免疫系统也有一定的调节作用，能影响中性粒细胞等免疫细胞活动，对炎症性肠病等免疫相关疾病有一定疗效。
现代人生活节奏快、压力大，保持高质量的睡眠对于提高日常的工作效率和维持身体健康十分关键。
正常人的完整睡眠周期大约为90分钟，若不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱，就算赖床很久，也不会有纾解疲劳的效果，反而会更没精神，专家建议按照睡眠周期制订闹钟时间。
人的睡眠周期
也就是说，要么你可以选择只定一个闹钟，闹钟响后就起床，中断睡眠；要么你可以选择定多个闹钟，但两个闹钟的时间间隔最好至少在一个半小时。
所以朋友们，你又何必依赖于多个闹钟的夺命连环call呢，就别再为难自己，也为难咱的睡眠调节和神经系统了。
根据时间安排，只上一个闹钟，一响就起床，撸起袖子加油干吧！
参考文献：
[1] 央视网，
http://jiankang.cctv.com/2020/04/28/ARTIC9zxp1zAeYudpzWOdngv200428.shtml
[2] 赵颖琳, 许崇涛. 腺苷及其受体在睡眠剥夺快速抗抑郁效应机制中的研究进展[J]. 国际精神病学杂志, 2010, 37(02): 89-92
[3] 曲卫敏, 孙宇, 许奇, 黄志力. 腺苷和睡眠觉醒调节[J]. 生物物理学报, 2011, 27(01): 5-17
[4] 方蓉, 许崇涛. 腺苷及其受体在不同脑区的睡眠调节作用[J]. 汕头大学医学院学报, 2009, 22(2): 125-128
[5] 任重阳, 陈贵海, 张梅. 腺苷系统对睡眠调节作用的研究进展[J]. 中华神经科杂志, 2018, 51(8): 634-637
点击图片查看：想遁形于人群？你需要这份“隐身”黑科技！
点击图片查看：草莓农残多？别慌，马上教你放心吃！
点击图片查看：引无数科学家竞折腰的“三体问题”到底有多难？
温馨提醒
根据新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作需要，目前北京市已经调整为重大突发公共卫生事件二级响应，为避免人员聚集引发交叉感染，最大限度保障观众身体健康，自2020年1月27日（初三）起，北京科学中心暂停对外开放，恢复开放时间另行通知。
请关注北京科学中心官网（www.bjsc.net.cn）、微信公众号（数字北京科学中心）了解最新动态信息。
想成为北京科学中心志愿者吗？点击“报名”即可了解详情，并参与报名~