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找对方法，学习也能像打游戏一样上瘾！
审核专家：李献红
解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师为啥我就打开手机玩几把游戏，一个下午就过去了，而一到上课就是数着时间熬过那艰难的45分钟？一个是度年如日，一个度日如年，怎么会差别如此之大呢？
体验过游戏上瘾，上天能不能让我体验一下学习上瘾啊？还真别着急，咱还真能找到办法让你对学习上瘾。
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游戏中的“魔法”分析其实，在游戏的设计过程中，就设计了各种各样的奖励机制来刺激我们的大脑，使之分泌出令人感到愉悦的多巴胺，在医学家眼里，快乐的本质是人体内的化学物质多巴胺对大脑的作用。游戏恰好利用这一点，在设计过程中设计出了随机奖励机制，游戏动画带来的视觉和声音冲击等刺激我们的大脑，让我们感到快乐。要想进一步了解这种神奇的“魔法”，也就是游戏成瘾的秘密，我们先来剖析一下上瘾模型，在这个模型中大致是由四个部分组成：触发，行动，多变的酬赏以及投入。
来源 | [1]王鹏涛,陈志宏.基于“上瘾”模型的手机游戏使用习惯引导策略研究[J].东南传播,2019,(02):79-82.>>>>触发触发分为外部触发和内部触发。所谓外部触发，就是靠外部因素来引发用户的关注。拿游戏“王者荣耀”举例，游戏邀请流量明星为游戏代言，增加游戏曝光度，抓取大众眼球，这就属于外部诱发。此外，赠予用户一定的游戏福利也属于外部诱发，比如赠送新用户游戏金币、物资，给予回归玩家回归礼包等。而内部诱发，是利用用户的情绪因素，使他们对游戏产生兴趣。与和队友配合打比赛可以获得认同感和归属感。
这些正面的情绪反馈到用户身上，从而使他们对游戏产生兴趣。当我们情绪低落时，就会想到用打游戏来缓解，因为它可以提供自由和胜利等正面的、积极的情绪，让我们暂时忘记烦恼，感受快乐与希望，使我们对游戏产生更大的兴趣。
>>>>行动游戏通常需要玩家采取行动，比如操作角色或问答闯关等，这些行动可以使玩家更加投入，并增加他们的参与感。斯坦福大学说服技术研究实验室主任福格建立了一个行为模型：行为=动机*能力*触发器。福格认为动机产生的原因有三种：感觉、预期、归属，通俗来说即“追求快乐、逃避痛苦；追求希望、逃避恐惧；追求认同，逃避排斥”。
如果学不会或者没时间咋办？没关系，游戏会简化很多东西，为你节约学会操作的学习时间；没有金钱？没关系，游戏会设置某些免费项目，让你不花钱也能体验游戏。
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多变的酬赏酬赏可以理解为报酬，可大致分为三类：社交酬赏，猎物酬赏和自我酬赏。我们会发展游戏好友等新型社会关系，在现实世界感受到的孤独，可以借助互联网来弥补，这便是社交酬赏。猎物酬赏可以广义理解为游戏中的资源、信息、级别（突出自己的不同）。自我酬赏则是自我情感的满足，如操作感、成就感、终结感等。
当用户投入起来，就会获得丰富的酬赏，这会促使我们继续采取行动，很多时候我们希望获得的不再是酬赏本身，而是获得酬赏前的迫切的需求感和刺激感。
>>>>投入在游戏中，用户可以投入时间和精力来掌握游戏技巧，收集物品或者完成目标，这种投入会让玩家沉浸在游戏中，产生让人忘记时间流逝的“心流”状态，从而感到时间过得很快。
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用“魔法”让我们学习上瘾首先，我们要弄清楚学习的时候为什么容易开小差。在学校，我们的考试或测试是阶段性的，比如一周又或是一个月，但我们大脑的专注时间是有限的，可持续不了这么久。再加之考试测试平凡且频繁，我们的大脑就会开始“忽略”这档事儿，也就忽略了给自己制定相应的目标。在学校，我们不会因为认认真真上了45分钟的课而得到一颗糖果，而是在期中或者期末考试成绩进步了才能获得夸奖或奖励，中间间隔了几个月的时间，这种“不及时”的反馈很容易让我们懈怠。
知道了学习为什么容易开小差，现在就让我们看看怎么运用“魔法”让我们学习上瘾吧。
在我们开始一阶段的学习之前，先给自己制定一个目标，这里的目标是具体的，可实现的。不要定下类似“我要上清华”这种长远的大目标，而是制定例如：100分钟内做完一张数学单元卷或分数要求比上次高等等。这种切实可行的目标既不会让人觉得有很大压力，还会激发斗志。
当然，光有目标可不行，咱们还得给予自己一些奖励，比如完成了这个目标，就奖励自己吃一包薯片。这样可以让你短时间的努力获得正向反馈，及时地获得了成就感，简直爽翻！同时，它还会激励你尽快投入下一个目标，如此良性循环，助力你在学习上过关斩将！
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