养生居然有两个黄金时间：一个是睡前，一个是……可别错过了
您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路了，这也是很多人热衷养生的原因。
但养生也是有讲究的，在黄金时间做好养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了：一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时。为什么这样说呢？
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；
舌抵上颚，吞咽津液；
调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。
还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
卡耐基在他的著名畅销书《人性的弱点》中也强调疲劳之前先休息。他说：“一小时的休息时间并不是浪费生命，它能够让你在更多的时间里保持清醒，使你能做更多清醒而有效率的事。”
哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩后，它都有一段完全静止的时间。
当心脏以正常的速度跳动，也就是每分钟跳动70次，那它一天24小时里的实际工作时间只有9个小时。也就是说，心脏每天整整休息了15个小时。”
二战时期，丘吉尔已经快70岁了，但每天依然可以工作16个小时，他的秘诀在哪里？据说，他每天早晨都要在床上工作到上午11 点，看报告、口述命令、打电话，甚至还要在床上开重要的会议。
吃完午饭，他会在床上睡一个小时，到了晚上8点吃饭前，他要再上床休息两个小时，这样，不仅可消除疲劳，还可防止疲劳，由于经常见缝插针地休息，他才能精力充沛地一直工作到午夜。
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。
这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，这时急于洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，反而对身体不好。
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
因为牙菌斑会导致牙龈炎，从而使机体免疫机制做出反应，表现在白血球增多，而这正是心脏病的主要诱发因素之一，而且，动脉硬化与牙病细菌也有着直接关系。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”
睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。
康姐的话
养生黄金时间，人人都有。做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
来源：脉脉养生、健康圈、《人性的弱点》等，图侵删
☞送你一套长寿秘籍|司与懿靠它熬死曹家三代，比诸葛亮多活20年！
☞独门绝活赢得众生膜拜！武汉医疗界的“尖板眼”，今天打包送你！
武汉晚报·现代健康报
编辑：祁燕 设计：祁燕