2022年江苏省考面试，如果焦虑，看看这篇文章
紧张焦虑，是绝大部分考生遇到的最大面试障碍。
这不奇怪，20世纪80年代美国的心理学家做过一项调查，调查的题目是“你最害怕的事情是什么？”
调查结果让调查人员大吃一惊：排在第一位的是公众演讲，死亡这一让人恐怖的事实竟然被排在了第二位。
过度的紧张往往会引起情绪的不稳定，导致焦虑的产生。
有调查显示，60%的疾病是由心理和精神因素引起的。受到情绪困扰的人，情绪是混乱的，反映在生活上的秩序也是如此，迷茫、自卑、对安全感的缺失。
小伙伴们想一想，在备考时，你是不是经常患得患失，一会儿觉得自己还行，一会儿又觉得谁谁谁好厉害！
在面对自己的“不稳定性”时，我们往往束手无策，严重时，紧张和焦虑甚至会影响周边的人。
如果不懂得调节自己的情绪，积压到一定程度，就会通过脾气、负面情绪发泄出来。
想面试不紧张，最好的办法就是熟悉题目，做最充分的准备。
我们在培训期间，除教给考生思考分析题目的方法外，就是进行大量模拟训练，增加对题目的熟练度，用最充分的准备对抗紧张情绪。
即使准备再充分，即使老师告诉你别紧张，大家都一样，你可能仍会问：
如果紧张了该怎么办？
如何缓解释放焦虑情绪？
我们整理出10个具有实操性的方法，帮助你释放紧张、缓解焦虑，激发潜能。
空洞、理论的咱不要，怎么实用，怎么好用，怎么来！
睡眠
1、保证良好睡眠。每天上床睡觉时间10点左右。睡前热水泡泡脚。
饮食
2、芹菜、筒篙、西红柿、十字花科植物、深海鱼 、鸡胸肉、豆制品、海带、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香蕉等食物，缓解紧张、失眠、健忘，对肝郁气滞有帮助，通气静心。
3、用花草茶来舒缓情绪。比如玫瑰花茶。
4、减少盐和糖的摄入，少吃零食。
提高记忆力
5、散步——每天散步30分钟会提高记忆力和大脑的全部功能。
6、精油——使用迷迭香精油，提神醒脑，帮助集中注意力和提高记忆力
7、健脑操——压力和焦虑的解毒剂
冥想
8、冥想是自我成长的方法，能使人摆脱精神压力与情绪焦虑，获得精力充沛，促进工作效率，长期练习，可以发挥个人的许多潜能。
具体步骤：
轻松坐着，既不要懒散，也不要紧张。
闭上眼睛，让自己眼前出现一片白色，排除干扰自己的念头。
观察自己的呼吸，自己感觉到空气从鼻孔出入。每次呼气时心中默数“一、二、三”。
试着得到一种“自我”感受；我=我的自己+我的力量中心+我的世界的创造者
每天早晨和晚上睡前各练习一次，时间20分钟。
深呼吸（腹式呼吸）
9、用深呼吸来控制压力。
缓慢吸气，数到六。
屏住呼气，数到三。
缓慢呼气，数到六。
在进行面试练习前反复此项训练，准备正式面试时再次进行此项训练。
音乐
10、音乐缓解紧张情绪
亨德尔《“水上音乐”》
巴赫《G小调幻想曲》、《G大调第4号勃兰登堡协奏曲》、《G大调小步舞曲》、《D小调管风琴三重奏曲》、
维瓦尔第《四季 春 –第三乐章快板》
贝多芬《月光奏鸣曲》、《G大调小步舞曲》
柴可夫斯基：《如歌的行板》
海顿《小夜曲》、《日出》、
莫扎特的音乐