10月20日，在全国各地有40多场马拉松鸣枪起跑，而到了当天下午，社交网络上就已经传出了其中两场比赛中两位跑者不幸心脏骤停的消息。在2019龙口国际马拉松的半程赛道上，跑者张某某在20.5公里出现身体不适，然后口吐白沫，虽然急救志愿者就在身边，赛道上的医护人员也及时赶到，但在跑道上的他已经失去意识，最终离世。而在2019荆州国际马拉松赛上，据现场参赛者透露，另一名半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤，但是跑者没有生命体征，依旧未能挽回……随着生活水平的提高，人们越来越重视健康。近年来，全民运动、全民健身的热情高涨。而长跑运动只要“迈开腿”即可，上手快、门槛低，受到不少运动爱好者的青睐。但陈盆滨表示，跑步远不像大家说的那么容易，科学的跑步姿势、训练方法，不仅能够提高成绩，还能潜移默化地“保住性命”。全国政协委员、战略支援部队特色医学中心主任顾建文介绍，马拉松是一项长时间、长距离的剧烈运动，路程基本为数十公里。人在长时间剧烈运动的情况下，心脏耗氧量会增加，心肌也会出现不同程度的劳损。当然，身体健康的人不会出现这种情况，但随着年龄的增长，一些人可能出现动脉硬化或心血管狭窄，这种情况有可能会加重心肌耗氧量。在长跑的过程中，心脏负荷过大，即心肌耗氧量过大，出现心血管痉挛，这种情况下会出现猝死，即心脏突然停跳。
陈盆滨表示，目前全国正在兴起一股“跑步热”：学校跑、单位跑；领导跑，民众也跑。但在跑步中如何避免运动伤害，如何通过科学训练提高成绩、达到体育锻炼的目的，还没有得到广大跑友的广泛重视。他说，其实，关于科学跑步的研究不是没有，只是大多还被“关”在“象牙塔”中：仅被运用于专业运动员训练，未能广泛推广。
“普通跑友跑姿不正确、追求速度过于用力，花的力量就会比专业跑姿要大很多。很多专业运动员用髋跑，但业余运动员大多是用大腿和小腿跑。腿部肌肉参与的越多，跑步中力量就会大，心跳自然也就跳快了。”陈盆滨说。
顾建文提醒业余跑友，如果准备参加马拉松比赛，平时要常跑，赛前要热身，心肺要检查，跑步要均匀，心肺功能评估不良的不能跑。另外，赛中如遇身体不适，不要硬扛，严重的必须尽快到医院接受救治。浙江省玉环市政协委员、知名极限马拉松运动员陈盆滨沉痛地说：“我也是当爸爸的人，特别理解爸爸在家中的重要性。所以，马拉松的终点是家里！您是家人的顶梁柱，孩子、老婆、老公、爸爸妈妈、爷爷奶奶等您到家！请大家控制心率，慢一点，慢慢慢慢慢慢慢慢慢跑！”
当今马拉松热已经席卷全球，然而时不时出现的猝死事件再次给我们敲响了警钟，跑马拉松一定要量力而为。了解四大救命预案，学会自我保护。一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。 往期文章：向松祚：如何为下一轮经济危机做好准备？我们普通投资者应如何做好准备？
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