听什么音乐最有效率？研究结果让您意想不到

哲学家尼采曾说过，没有音乐，生命就是个错误。对大多数人来说音乐就是这么重要。毕业典礼上感伤的音乐会使我们落泪，而新年舞会的音乐又让我们疯狂舞动。

科学家指出，如果你听喜欢的音乐，大脑就会释放多巴胺，让你感觉很好，可以减少压力与焦虑。

美国国际期刊《认知科学趋势》（Trends in Cognitive Sciences）的一篇文章中曾提到这样一项研究，让准备动手术的患者听音乐或服用减轻焦虑的药物，然后追踪压力荷尔蒙皮质素的浓度变化。结果发现，比起服用减轻焦虑药物的患者，听音乐的患者皮质素浓度更低，也更加不焦虑。

听音乐也能排解无聊，改善健身品质。运动与运动心理学家卡拉乔基斯（Costas Karageorghis）的研究指出，音乐能改善运动表现，让我们运动更久、强度更强，并延缓疲劳。

音乐还能使重复性的工作变得比较有趣，增加集中力。已有研究发现，音乐能增进外科医生做重复性实验室任务的效能。

音乐有改善心情的魔力，因此也能改善我们集中精神完成手边任务的能力，并会影响我们的工作效率。

音乐越吸引人，人们反而越不专注

那听什么类型的音乐有差别吗？加拿大认知心理学家丹尼尔‧列维廷（Daniel Levitin）曾写过一本著作《这是您的音乐头脑》（This Is Your Brain on Music）。他认为，音乐越吸引人，做事越无法专注。

美国《大西洋月刊》（The Atlantic）专栏编辑奥尔加‧卡赞（Olga Khazan）撰文说，回溯了近些年的一系列实验，首先是20世纪80年代的一项研究，受试者被要求从大到小数数，他们可以选听自己喜欢的音乐，或激昂，或柔和，也可以选择什么也不听。结果显示，听激昂音乐的人表现最差劲，什么都不听的人表现最好。

针对工作场合背景音乐的研究表明，有唱词的歌曲会降低我们在工作时的认知表现，对于完成用到语言的任务（如阅读、写作）干扰很大；有大量变奏的音乐即便人们很喜欢听，也会很影响工作效率。

此外，《应用声学》（Applied Acoustics）期刊研究显示，言语可懂度增加，认知表现就会随之下降，也就是说我们在工作时听到愈多声音（包括歌词），生产力就愈低落。

而若听到不熟悉的音乐时，比较容易失去集中力，因为要适应新的声音。因为我们大脑有一部分区域，在听熟悉的音乐时会更活跃。

而需要认知力高度介入的任务，多数在静默的环境中完成得最好。因为任何声响、包括美妙的音乐都会形成干扰。相关研究中，当要求受试者完成这类复杂任务时，静默和播放音乐的环境相比较，前者显然让人们表现更好。

老年人、内向者与多动儿

对于老年人以及天生好静的人，音乐对专注力的影响更大。

一项研究让外向和内向的受试者同时听摇滚乐，发现内向的人在进行图像记忆和阅读文段方面更受干扰。分析认为，这或许与外向的人多习惯于边听音乐边做事有关。

《应用认知心理学期刊》（Applied Cognitive Psychology Journal）另外一项研究审视对于内向与外向的人，音乐是否会造成认知表现上的差异。该项研究让10个内向与外向的人做2个测试，一个是记忆测试，一个是阅读测验。一组人边听流行音乐边做，另一组人在寂静中做测试。

研究最后，科学家发现播放音乐时，两组人的记忆测试和阅读测验结果都变差，其中内向的人表现远远落后外向的人。

有注意力不足多动症的孩子则是特例。最近一项研究以42个多动儿为考察对象，发现环境中的“白噪声”（是一种功率谱密度为常数的随机信号或随机过程）有助于他们集中注意力。

工作间隙听音乐效率更高

《大西洋月刊》专栏编辑卡赞询问神经科学家列维廷：“如果边听工作边听音乐如此不好，为什么我们这么多人都这样做呢？”他的回答很简单：“因为人们喜欢如此，而且不能觉察到音乐是否有干扰。”

近年一项小型研究也证实，即便音乐无助于提高效率，人们也还是喜欢边听音乐边做事，无论是在办公室噪音的背景下，还是在无声的环境中。

工作时听音乐可能对工作有负面影响，不过《音乐心理学》（Music psychology）研究发现，任务与任务之间放音乐可以促进心理表现，包括延长集中力。

综合来看，如果你想要改善工作效率，可以在寂静中工作，或是在工作与工作之间听点音乐。

意识到聆听乐曲在脑力劳动中所起的作用，爱好音乐的你要如何做呢？神经科学家列维廷的建议是，每隔几个小时工作学习休息一下，听15分钟音乐，再回到静默之中继续工作。有证据表明，在做不同事情的间隙听一段音乐，可以将事情做得更好。

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