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40岁后,养好肾不病不老,补肾三字经,今天背下来~

养身群 2019-11-26

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肾为人的先天之本,要想益寿延年,不病不老,养肾是第一位的。《内经》里说,年过四十,肾气自半,可见,40岁以上的人更需要学习养肾的常识。


养肾的秘诀总结起来,可归纳为以下“三字经”。您看好,记好,定会受益终生哦~


★  护好脚  ★

肾经从脚起,护脚就是护肾气


肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。


睡觉时,别把脚晾在外面,盖被一定要下过脚底,上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。


上面注意的事情,在家就能做的最简单的方法,一个是每天睡前用热水泡脚15分钟,就能够温经补肾,活络全身的气血。还有一个就是刺激涌泉穴,按摩、艾灸,拍打都可以,怎么方便怎么来。


★  大便畅  ★

排清毒素,减轻肾脏负担


大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。


因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手背贴住双肾区,用力按揉,能激发肾气,加速排便。


长期便秘的朋友,可以试试卫生部中日友好医院肛肠科主任医师安阿玥荐的的方法,著名书法家庞中华,也用这个方法解决了多年困扰的便秘问题。



方法:土豆削掉皮后切碎榨汁。随后把榨好的土豆汁倒进锅里,小火煮到土豆汁黏稠时,加入适量槐花蜜,搅拌均匀后,装进小碗,每天一次,每次两勺,空腹服用。


蜂蜜要用凉性的槐花蜜,才能起到润肠通便的作用,如果用枣花蜜,会增加肠道的干燥,可能会使便秘的情况加重。


★  喝够水  ★

促进代谢、防止结石


水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成多喝水的习惯。


每天应至少喝8大杯开水,不要以饮料代替,以沖淡尿液,预防结石等肾脏疾病。


★  睡好觉  ★

生化气血、保养肾精


充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。


临床发现,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。


因此,要养成良好的作息习惯,早睡早起,不纵欲,以利于肾精的养护。


★  别憋尿  ★

憋尿损肾脏,肾损伤不可逆


膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经产生排尿反射,这时一定要及时上厕所。


否则,憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管—膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。


特别需要注意的是,肾脏的器质性损伤是不可逆的,所以一定要注意。


★  吞津液  ★

简单方便,益肾补气


我国古代养生之道特别重视唾液的价值,认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”


口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。


平时多用舌尖舔动上颚,或者含个枣核都能生津。


★  按摩腰  ★

温肾经、补肾阳


我们都知道,腰的地方,就是肾脏,很多肾虚、肾功能不好的人,会有腰酸背痛的情况。


腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰嵴、通经络。


★  慎用药  ★

肾脏代谢药物,能不用就不用


是药三分毒,具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。


使用药物时要提高警惕,防止滥用或用药种类过多,对具有潜在肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。


★  多吃黑  ★

黑色入肾最补肾


中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。


现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。



醋泡黑豆就是一个简单方法的方法,长期坚持,白头发变黑了,血脂、血压、血糖的数据也更好了哦!


方法:黑豆炒到豆子皮爆开,盛出晾干后灌入瓷瓶或者玻璃瓶,然后倒入陈醋浸泡三天,之后每天吃两勺,如果觉得酸 可以加一些蜂蜜。


为了更方便记忆,我们把补肾三字经综合成了下面这个朗朗上口的【养肾口诀】,大家快记下来吧~


护好双脚大便畅,

温肾排毒身体棒。


喝够水来睡好觉,

身体代谢很重要。


别憋尿啊别憋尿,

伤肾伤身定不要。


吞津液再按摩腰,

滋补肾气不吃药。


慎用药不乱吃药,

保护肾脏有一套。


多吃黑来入肾经,

肾好不病不显老。


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