【健康科普】人为什么总会特别容易疲劳呢？怎样才能有效缓解疲劳？！

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全文682字，阅读约5分钟

人为什么总会容易疲劳呢？

其表现为

身体无力感或精神的

极端疲劳

这么说似乎有些深奥了

一、为什么会疲劳！

疲劳病因十分复杂

但我们可以从

以下几个简单的角度来解释

↓

1.没有足够的睡眠 

显而易见的原因。一旦你晚上像个夜猫子一样，半夜一两点睡觉，第二天早上又要早起，正常人都会感到疲倦。这会对你的精神集中和健康起到负面作用。

2.睡眠呼吸暂停 

那如果睡眠时间充分呢？

许多人认为他们睡眠时间足够了，但是睡眠呼吸暂停会影响睡眠。结果就是：虽然你在床上趴了8个小时，但是你的睡眠却不足。

睡眠呼吸暂停综合征是指夜间睡眠充足情况下，口或鼻腔气流经常停止者。

常见病因有鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体肥大等。

二、过度疲劳身体会发出哪些信号

1、过于肥胖

当人们发胖之后，多数人肯定不会想到自己因为过度疲劳还会导致肥胖。实际上身体过度疲劳的时候，很容易导致整个人肥胖，因为很多人感到身体疲劳，是因为压力太大了，无法及时释放导致身心俱疲。在此种状态下，人们就喜欢暴饮暴食释放压力，而且压力大的时候，人体很容易释放令人食欲大增的激素，从而导致进食量过大，经常吃下过多的食物，身体会变得越来越胖。

　　2、精神萎靡

　　身体疲劳的状态下，人们不仅会觉得身体沉重，而且精神状态也不好。因为整个人太疲劳了，会导致身体不断被透支，在此种状态下，将会影响精神状态，导致他们变得非常困倦、乏力。

　　3、腰酸背痛

　　特别是常待在办公室的白领们，虽然没有做从事体力劳动，可是一直保持同样的姿势，在椅子上坐一天，也容易腰酸背痛，感觉腰部要断了一样。如果腰酸背痛的症状持续了很久，则意味着身体过度疲劳了，需要多休息帮助自己消除疲劳。

4、睡眠质量差

　　很多白领每天都觉得很累，每天早早地睡了，第二天起来还是感觉没有休息好，觉得四肢沉重，反而觉得人更累了。这是因为身体处于过度疲劳的状态，尽管晚上早睡了，但是经常做梦。有时候一晚上连续做好几个梦，甚至被噩梦吓醒，影响了睡眠质量。因此，当人们经常做梦，感觉身体很累的时候，则说明身体过度疲劳了，需要想法子改善才行。

　　5、情绪波动大

　　当人们处于过度疲劳状态下的时候，情绪波动会非常大，非常容易发火。因为身体特别累的时候，会导致体内的激素水平变乱。激素水平不及时调整的话，会导致神经过于亢奋，无法控制情绪。

三、如何缓解身体疲劳

1、正确饮食

　　当觉得身心俱疲的时候，可以通过饮食消除疲劳。比如说多吃新鲜的蔬果、奶类、菌藻类等，多数食物是碱性的，食用之后可以中和体内的酸性物质，能够有效缓解疲劳。还可以多吃具有补气补血的食物，有助改善气虚不适，加速恢复体力，进而消除疲劳感。

　　平日里还可以吃些药膳，滋补身体帮助赶走疲劳感。比如说吃人参糯米粥，此粥具有补元气、抗疲劳的作用，很适合赶走疲劳感。

　　2、减少熬夜次数

　　很多白领们变得非常疲劳，是因为经常熬夜加班工作，长时间睡眠不足，会透支身体健康，导致身体越来越累。想要改善过度疲劳的状态，一定要减少熬夜的次数，尽量白天的时候把事情做完，避免熬夜加班工作。

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END

来源：后勤保障部

编辑：李   立

初审：何常国

审定：伍海军

投稿邮箱：[e-mail]

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