【中医养生】“小寒”里的养生小知识

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小寒 节 气

今日小寒。

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。小寒时节，冷气积久而寒。

民间有句谚语：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，表示寒冷的程度。从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，北方地区小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。

养生小原则

精神

宁静为本，保精养神。

起居

早睡晚起，避寒保暖，呼吸新鲜空气。

药物

温肾助阳。

饮食

多食温热，杂荤搭配。注意减甘增苦。

运动

适度锻炼，防寒保暖。

中医话养生

中医认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的时节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

关于进补

说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

关于养肾

肾的机能强健，可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质——如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

补血主要针对血虚体质——如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质——如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质——如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

关于运动

小寒养生还要注意动静结合，因为中医认为，动可养生，静可养神。

民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。锻炼时注意防寒保暖。

一盘羊肉，补体虚

一杯姜茶，驱寒气

一个防寒穴，涌泉穴

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来源：健康中国编辑：李   立初审：何常国审定：伍海军

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