“新学期开学，我还有补考” | 线上心理支持计划第1辑 | 我们一起，共渡时艰

我校的心理支持计划刚刚发布就收到了好些问题。我们想，会在未来的时间里，挑一些有共性的问题和回答，分享给大家。

今天要分享的问题是一个跟学习有关的问题。想来，推迟开学对学生来讲，第一个影响到的应该就是学习了吧。

问：

我上学期末有几门考试挂科了。其实我觉得我应该过了的，但不知怎么就是挂了。因为家庭原因，在家没法学习，所以我原本打算初八就回学校复习准备补考。现在不让回去了，我每天都在担心补考不过。那样的话，真的不知道如何面对家人，如何面对自己。怎么办啊啊啊啊啊？

答：

同学，你好！

原本应该能过的科目挂科，还可能会影响到毕业，这件事让你觉得惶恐；现在的疫情又导致你原来的学习计划不能如愿进行，你对是否能如期毕业一事非常担忧。你说不知道该如何面对，我想，是不是这种考试没有通过、计划不能执行、事情发展超出预期等等这些事情让你感到失控与害怕，感到无助与无力。如果是这样，那我们可以聊一聊如何应对这些失控与害怕，无助与无力。

首先，人在灾难面前很容易产生失控与害怕、无助与无力，会让人怀疑自我，否定自我。接纳这些情绪，接纳我们确实有时候就是无法掌控全部，就是有时候会感到无助与无力。尝试接纳是克服恐慌的开始。

其次， 合理宣泄与相互陪伴。适当做一些室内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记：或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量让自己心里爽起来。多和家人沟通、分享感受；也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持，在陪伴中找到相互支持的力量。

再次，为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度焦虑对自己的负面影响。

第四，如果有可能，还可以重新制定复习计划。例如，查找挂科的原因。你说有两门考试没有及格，那这是哪两门科目？是因为没有认真复习，还是自己没有足够重视，或是自己虽然认真复习但确实那门科目太难？等等。包括你可以在网上查询挂科率等。虽然你在问题中提到“因为家庭原因，在家没法学习”，那是不是还能找出一些可以做的事情来推进你的复习。如果带了书回家，可以继续复习；如果没有带教材回家，可以上网查找相关的慕课进行复习；你还可以关注我校学生学习与发展指导中心的官方订阅号“学在贝壳”（ID：ustbxts），里面有许多学习信息。

最后，寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对这些事情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，可以寻找辅导员或者同学寻求帮助，可以及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。

因为开学推迟，补考的时间和形式可能都会受到影响，建议你跟辅导员及时沟通，了解具体情况。因为推迟开学，我们实际上也多了许多用于准备的时间，相信你补考原本就应该可以及格的科目，问题不会太大。

请相信，一定会有人能够帮到你，事情总会有解决的办法！

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