更多女性在健身房大秀肌肉，肌肉不再是身材负担｜GymSquare

女性大秀肌肉，是自信的表达。

作者/梦轩

编辑/GymSquare编辑部

本文于2020年12月在精练GymSquare公众号首发，经编辑。

在过去很长的一段时间里，肌肉和脂肪地位相同，都是女性美好身材的负担。但如今，更多女性喜欢在健身房里秀肌肉了。

器械和自由训练区不再是男性专属，热衷打造健壮身体的女性在增加。与此同时，线条明显的双臂、块状腹肌和饱满臀部，成为朋友圈、微博的女性自拍新趋势。

甚至女性健美者，也受到更多关注和认可。刚落幕的「奥林匹亚先生」健美赛上，卞瑞英成为中国历史上第一位参加奥赛的女性选手。在她的微博评论区，更多人将她视为「女神」和「中国的骄傲」。

从瘦弱美到强壮美，背后是女性身材审美趋于多元化。

■ 微博@魔兽金刚芭比

在中国传统文化语境下，纤瘦柔弱惹人怜，似乎是更被崇尚的女性形象。而古典文学中，长颈削肩、柳腰款摆和纤纤玉足，才是大众认知中美女应有的样貌。

而「以瘦为美」之所以不再是单一审美指标，原因在于现代社会对身材审美的包容。

2019年Instagram上见证了身体审美意识转型的热潮，「皮包骨头身材」和「清洁饮食」不再是健身潮流。随着#ThickFit和#FitAndThick等主题标签的流行，更多名模明星也在引领大众，朝着更自然的体态迈进。

在国内，也有《中国美学研究》的一篇文章指出，自90年代以后，中国女性审美形象的存在模式，变得越加多元化。各种审美形象共存，超越了以前审美模式的单一化状态。

■ Instagram@slimthick

基于审美包容的时代背景下，更富力量感的肌肉身材，是女性自信的表达。

相比体重秤上的数字，女性在从健美、CrossFit、柔道中汲取自信。至少已经有运动心理学研究得出结论——参加力量训练的女性，在自我形象评价上得分显著增加。

同样，明星刘雨昕代言CK登上热搜，肌肉线条和健康美成为评论热点，勇敢真实的自我表达也受到更多粉丝的追捧。

更多女性开始在健身房秀肌肉了，是女性审美多元化的表现。

英国运动服饰品牌Gymshark，主打硬核训练风格，成立之初主要针对强壮的男性举重运动员，但如今女性占其销售额的三分之二。而对于以女性为主的团课健身房，将力量训练和健身融合，似乎也成为更多热销课程的基因。

从追求白瘦幼，

到喜欢练肌肉

亚洲文化视角下，普遍将「白瘦幼」视为美丽标志。

相反，女性肌肉发达，却被视为过于男性化，失去女人味的体现。而女性一旦将身材练壮，往往会受到各种评论攻击。

而在B站上一篇题为「亚洲女性不应有肌肉」的视频，展现了韩国IFBB职业健身选手Yeon Woo Jhi的肌肉发达的身材状态。超过1500条评论和弹幕，大部分是围绕「练得跟男的一样啊」「嫁不出去」和「看上去恐怖」等说法。

■ 来源：Bilibili

也正是因为对肌肉的恐惧，更多女性的健身目的是减脂而非增肌。在健身方式的选择上，女性通常较少进行力量训练，而有氧运动可能是更普遍的健身选择。

同样在健身房，各个功能区也被贴上「性别标签」。

器械和自由训练被视为男性的领地，而跑步机和团课操房才是属于女性的空间。2010年发表在《性别角色》的一篇研究面向美国大学发放调查问卷，结果发现，和男性相比，女性使用力量设备的频率更少，而且感到更不舒适。相比之下，更多女性倾向于选择有氧设备。

■ 女性相比男性，倾向于选择有氧而不是力量训练

来源：2010年《性别角色》

但当更多女性开始健身，拥有肌肉被视为一种女性美的表现。

在健身房的力量功能区，出现更多女性的身影。强调力量训练的武术格斗馆，在大众点评上收获了更多女性健身爱好者的打卡记录。更多健身博主开始在跟连视频中加入哑铃、弹力带等抗阻力道具。

■ YouTube@Joanna Soh Official

更多健身女性开始秀肌肉了。

国外Instagram上有更多女性肌肉照片，将近千万条帖子带有#girlswithmuscles的标签。在健身社区，#有训练痕迹是怎样的体验#成为互动量上万的话题。越来越多女性发帖表示，“爱上了肌肉酸痛的感觉”。

■ Instagram#girlswithmuscle

女性大秀肌肉，

是自信的表达

对于女性是否敢于追求肌肉体态，表面上看，似乎只是女性个体的审美选择。然而更深一层的决定性因素，其实是社会对女性身材的刻板要求以及规训程度。

在白幼瘦主流审美下，女性是被物化的客体，或被凝视的对象。早在1998年，社会学家Ebben和Jenson就表示，“传统文化普遍将力量视为男性特质，而柔弱则是女性魅力的体现。因而，女孩通常不被鼓励参与体育运动或力量训练。”

而女性之所以情愿被规训，是由于对肌肉会削弱女性气质，从而导致性魅力下降的恐惧。社会学家Dworkin在2001年的一篇研究中指出，女性不愿意进行力量训练，是因为觉得身材强壮的女性对男性的吸引力会下降。

然而在现代语境下，女性认为男性偏好纤细柔弱的身材，可能是对男性的误解。2011年一项由华盛顿大学的研究指出，女性误认为男性更喜欢肌肉较少、体态偏瘦的身材。然而，男性参与者实际上认为肌肉更发达的女性体型更有魅力。

■ 女性认为男性喜欢肌肉少的身材，然而男性认为肌肉女性更有魅力

来源：2011年《进食行为》

这一研究指出，女性对异性实际审美标准有认知偏差。而更多男性欣赏肌肉发达的女性身材，也反映了传统社会「以女性的柔弱为美」的文化脚本正在改写。

更多女性敢于秀出肌肉，反映了社会正在拓宽审美空间，能够承载更加多元的身材形态。

■ Keep @小心心1997 @葡萄宁Grape @Lara殿

另一方面，女性不再为取悦他人而健身，而是追求自身力量感和信心。健身博主Yoyo对GymSquare表示，“相比于取悦他人，更多女性关注的是健身带来的情绪价值，尤其是安全感和自我成长”。

柔道黑带和CrossFit爱好者Rachel Ragosa讲述了力量训练如何让她变得更有自信。“记得十年前刚开始练习的时候，我经常是自由重量区唯一的女人”，她接触力量训练的契机，“力量训练让我喜欢通过力量、健康和个人成就，体现自我价值，而不是像体重秤上的数字”。

■ 柔道黑带和CrossFit爱好者Rachel Ragosa

早期有心理学实验，针对以增肌为目的的抗阻力训练影响进行研究，发现进行抗阻力训练的女性，自尊和自信心得以提高，而负面情绪障碍减少。

而在近些年，更多运动医学研究对力量训练对精神层面的功效提供依据。

一篇发表在2019年发布在《运动医学》期刊的一篇文献综述，基于4项研究的256例实验组和204例对照组数据，发现抗阻力训练组的参与者，相较于非抗阻力训练组，产生更积极的自我认知，具体表现为更高的自我效能、自我价值感以及身材吸引力。

审美多元的

女性身材

对肌肉的接纳乃至追求，也让更多女性敢于在运动中释放自我。

在国外，连锁健身房Planet Fitness和Crunch Fitness的自由训练区，为女性用户有专门的器械使用指南和私教训练指导，并将「不加评判」（No Judgments）作为品牌倡导的核心价值，以鼓励更多女性走入力量训练区。

而在国内，也有越来越多女性友好型的武术格斗馆和力量训练工作室出现，还有更多小众运动逐渐兴起，如吸引无数中产白领的普拉提，也是兼具肌肉力量的运动方式。

而对于团课健身房，将力量训练和健身融合，似乎也成为更多热销课程的基因。像Space的sculpt yoga，将高温瑜伽结合力量和心肺训练，b-monster的拳击课和Super Monkey的战神HIIT，也成为令更多女性上瘾的健身体验。

而对于运动品牌，也有女性身材回归自由的新趋势。

当「瘦」不再是成为圣经，酷刑般的束腰将不再被捧为健身神器，性感紧绷的胸衣和bm女孩风，也将越加难以引起中国女性的审美共鸣。

相反，配合高强度力量训练，体感更舒适的无钢圈内衣，成为更多健身女性的新选择。倡导身体包容的内外NEIWAI、MAIA ACTIVE玛娅，也更符合女性健身者对于「Perfect Body」的新定义。

敢于在健身房秀肌肉，也许只是女性身材回归自由的起点。社会审美格局打开后的女性运动市场，也将有更大的想象空间。■ GYMSQUARE

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