谷爱凌赢在滑雪场，也赢在健身房｜GymSquare
谷爱凌拿下北京冬奥会中国队首枚雪上项目金牌，这位天才少女赢在场上，也赢在场下。
场下的「基础体能训练」、以及「专项体能训练」，是保障谷爱凌进入奖牌争夺的基础，而成熟的心理和良好的心态，是她站在最高领奖台的关键因素。
翻阅谷爱凌的社交媒体，可以看到不少本人的体能训练过程。居家徒手波比跳、高抬腿等训练，保持「心肺能力」；在BOSU球上进行的「负重稳定性训练」和「单侧肢体平衡性训练」、利用药球进行髋部和核心的「爆发力训练」、以及垫上徒手「核心控制训练」等，发展「躯体稳定性以及平衡性」。
■ 谷爱凌微博
无论基础或是专项的体能训练，都是在为谷爱凌雪上技巧的高质量完成保驾护航，也是奠定“惊天一跳”——向左偏转偏轴转体1620后、稳稳背向落地的基础。
自由式滑雪运动中的滑行、起跳、空中技巧、落地动作组成中，无论是控制身体姿态的高速滑行，或是空中转体、空翻和稳当的落地技巧，都离不开爆发力和平衡稳定性的训练。
另外，运动员踝关节活动度受装备限制，需要通过髋关节和膝关节的运动来调整重心，以维持身体稳定平衡。
而爆发性药球抛式训练能更全面利用髋关节内外旋传递的力量，从而发展髋部的爆发力。谷爱凌训练中采用的侧抛球进阶练习，重点是髋部带动发力，但同时也能够发展躯干整体的爆发力。
■ 谷爱凌的药球训练过程
此外，在BOSU球的不稳定条件下，进行深蹲、俯卧撑等复合关节的训练，更有利于神经肌肉兴奋性的激活，在保证动作规格的前提下，对躯体的控制能力要求更高，对于发展身体平衡稳定性更有意义。
从供能系统角度出发，一方面，自由式滑雪运动是典型的无氧代谢项目，以磷酸原和糖酵解系统混合供能为主。而另一方面，谷爱凌又是长跑高手，有氧耐力水平较高。
而在专业化滑雪训练之前，谷爱凌在高中时期是学校越野队、田径队主力。2018年11月在Woodward Park举行的比赛中，谷爱凌的学校以旧金山第一名的身份参加，最后拿了全加州的团体第二。
由此可见，运动员专项代谢的特点，并不一定受项目的局限。而换个角度，运动员首先是具有较强运动能力的人，其次才是擅长某一运动项目的运动员。
也许比起大部分认真坚持一个项目、持续训练数十年的中国职业运动员，对于滑雪，谷爱凌更多了一份随意的态度。
在可见的媒体报道中，谷爱凌运动爱好广泛。不仅会滑雪，还是跑步高手，并且擅长篮球、足球、滑板、冲浪等项目。
最初，成为一个职业滑雪运动员并不是谷爱凌的目标，她更希望享受滑雪为她带来的乐趣。她曾表示：“滑雪只是我的一个爱好，它给我带来了很多快乐，但是，如果滑雪不能给我带来快乐，那我就不会去做职业选手。”也因为兴趣，她去滑雪、跑步、打球等运动。
■ 谷爱凌的跑步训练
无论是成为滑雪奥运冠军、或者跑步获得众多奖牌、打篮球和男孩子对抗，运动对谷爱凌来说，兴趣驱动占了很大的比重，也是她成长教育的重要组成部分。
运动除了陪伴成长，也让谷爱凌逐渐找到了运动的方向，并选择对滑雪持续地输出热情。相比很多职业运动员从小的专项培养，谷爱凌的体育专项培训似乎更晚。
运动训练内容「过早专项化」是国内的普遍现象，为了尽快出成绩，许多教练员过早对运动员进行专项化训练。
如在球类项目中，运动员大部分时间都“泡”在球场上，进行着重复的训练；在田径和游泳项目中，运动员在很小年龄时就细分到短跑或者蛙泳等某个特定小项上，且一练就是多年；在体操、跳水等表现难美性项目中，许多运动员从4-5岁就开始了严格的专项训练，大部分5岁的孩子的童年在教练的严厉和繁重的训练中度过。
■ 我国运动员童年起就接受繁重的训练
上海体育学院黎涌明教授的「我国运动员传统选材的现状与问题」一文指出：“早选材，早定项，早成才”思想一直是运动科学界饱受争议的命题。但越来越多的证据表明：运动员达到国际优秀水平并不需要「10000小时」的刻意练习。
谷爱凌也表示：在相当长的时间里，她只能在周末或者节假日的时候去滑雪。她也计算过：2019年，她在雪场上的时间，包括训练和比赛大概只有「65天」。
比起其他大部分国内职业运动员，从小接触不同运动项目的谷爱凌似乎更具有优势。另一方面，没有冗余重复的训练安排，爱凌不仅在学业上有了更多的投入时间，也更有利于她对滑雪运动保持持续的热爱和百分百的精力投入。
谷爱凌的成功，除了自身的专注和热爱，多元化运动的熏陶以及科学合理的训练安排和体能训练手段的加持，也是冠军路上的重要铺路石。
压力之于运动员，正如杠铃片之于健身者，不舒服但必要。但影响运动员表现的往往不是压力本身，而是对待压力的方式。
换句话说，如何正确地与压力共处，是区分普通运动员与顶尖运动员的根本。
而在这方面，谷爱凌对压力的认知明显与其他传统运动员不同。
而近期由她本人撰写并发表在《纽约时报》中的文章《我承认，我爱上了恐惧》首次向大众揭秘她如何理解及平衡「恐惧」中的三大感觉，兴奋、不确定性和压力。
■ 纽约时报
身后几十个赞助商的期许，亿万观众的目光，国际媒体不同的声音，谷爱凌背负的压力可想而知。相比于大部分人会压制其感知到的压力，谷爱凌选择增强自己的自尊（Self-esteem）和减少对外在认可(External Validation)的需求，从而让自己与周围的压力更好的相处。
无论是在聚光灯下还是孤身一人，专注于当下的事情，并享受其带来的快乐是面对压力更好的解决方案。
而在自由式滑雪大跳台决赛第三跳前，面对分数落后及全新动作的恐惧，谷爱凌再一次践行了「无畏」的运动心态。
在心理学领域，动机通常被分为「内在动机」和「外在动机」。通俗来讲，内在动机是指自发产生的兴趣，如喜欢、享受，而外部动机是由外部奖励而产生的驱动力，如金钱与鼓励。
而从谷爱凌的采访中，我们可以感受到滑雪对于她来说，是出于一种纯粹的内在动机。而大量研究表明，要找到持久的动力，内在动机比外在动机强大得多。当她在做滑雪这件事情时，她感到的是充实、有趣和快乐，并没有期望回报或者他人的认可。
在采访中，谷爱凌已经多次表达出「我做这件事是因为我想做，我喜欢，而不是因为我应该做或者别人想让我去做」。而这样的动力，已经为谷爱凌的成功奠定了基础。
在心理学领域著名的自我决定理论（Self-Determination Theory）中，美国著名心理学家Deci和Ryan提出了三大心理需要去产生这种内在动机，自主权（Autonomy），胜任感（Competence）和连接感（Relatedness）。
简单来说，人们能根据自己的意愿行事，有能力胜任并且与周围的人产生情感的联结，会更容易拥有自主掌控事情的力量，也更利于长久发展。
而谷爱凌对自己的这种自主权和胜任感，不仅仅体现在她钟爱的滑雪运动中。在她的纪录片中可以看到，她对于自己的评价非常自信与理性，并不会因为他人的话语或拒绝去否定自己，对自己产生怀疑。而这种完善的自我评价体系，是每个人都需要的能力。
谷爱凌的另一项天赋，也让人印象深刻。那就是睡眠。
对于运动员来说，睡眠恢复往往跟训练一样重要。谷爱凌曾在一次分享中说到自己的秘密武器，「从小每天晚上睡10个小时的觉，现在也是」。而谷爱凌的妈妈也一直强调睡眠的重要性。
■ 谷爱凌演讲
而相比当代的年轻人，他们正在丧失睡眠。在《2020中国睡眠报告》中，90后的失眠数据从16.4%上升到36.7%，甚至相较于7年前，每个人的睡眠时长平均减少了1.58小时。
睡眠可以说是运动恢复特效药，也是近乎唯一的身体自然复原的过程。
因为经历一晚的充实睡眠，身体会释放更多的合成代谢激素，修复并强化机体。比如说，作为合成代谢激素之一的生长激素GH，通常需要在人体进入熟睡期后再开始加速分泌。而体内释放的生长激素总量与熟睡期的睡眠质量呈正相关。
而睡眠充足除了让运动能力恢复，更能使头脑保持清醒。一篇刊登于Science的脑电图实验显示，当处于非快速眼动期的睡眠阶段，血液和脑脊液会呈现缓慢的此消彼长的周期性变化，当血液流量下降时，脑脊液流量上升，清洗大脑中像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。
纵观谷爱凌的成长史，「幼儿时期的运动项目多元化」、「儿童时期基础体能的奠定」、「青少年时期的专项运动技能的发展」，每个时期她都踏在了身体发育与运动技能习得的关键节点。
而在运动场之外，谷爱凌取得的成就也令人诧异，从滑雪运动员到斯坦福学霸到各大品牌模特、这背后不光是天赋与良好的时间管理能力，更是良好家庭教育所培养出来更健全的人，不只是会滑雪的运动员。
由于谷爱凌特殊的身份，她不仅仅是在为刚启程的中国冰雪运动发声。她背后还代表着从事曾被男性统治的自由式滑雪领域的女生们，中西结合教育模式下的孩子们以及新生代的运动员们。而这一代运动员，已经以肉眼可见的速度变得更加「国际化」「多元化」「会表达」「不怯场」。
而能定义谷爱凌的，绝不仅是她在18岁那年北京冬奥会上的几块奖牌，无论个数，无论颜色。这个笑容灿烂的中国姑娘，注定是中国冰雪运动历史的华丽一笔。■ GYMSQUARE
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