作者/梦轩
编辑/GymSquare编辑部
本文于2020年11月在精练GymSquare公众号首发，经编辑。
在所有热门的健身课程中，普拉提看起来是不够健身的。北上广的普拉提馆，几乎不主打「减脂塑形」卖点，甚至显著的体重变化，也并未发生于12周普拉提练习者身上。而作为来自康复室的训练体系，普拉提更多是静态运动代表，以核心控制、关节排列和配合呼吸等为基本原则。但是，普拉提正被视为一种「时尚」运动。孙俪、刘嘉玲等明星在微博晒练习普拉提的照片，小红书上的普拉提场馆成为了运动博主打卡的地点，同时也有不少团课健身房，选择开设普拉提课程。满足人类的内在追求，是练习普拉提的关键动力。普拉提有六大基本原则——呼吸、居中、专注、控制、流动和精准，其中有半数都在强调精神对普拉提练习的重要性。而2014年发表于蒂米什瓦拉体育与康复杂志的研究，分析对比了58位女性的健身数据和动机量表，也发现练习者的首要动机是对普拉提的求知欲和体验性。除此之外，愈多人喜欢普拉提的原因，在于个性化的训练体验。和瑜伽不同，普拉提训练更关注个体。在教学模式方面，以私教和小团课为主。在训练器械方面，有Reformer、秋千床、万得椅、脊柱矫正器等辅助工具，可以为用户带来个性化的进阶练习。普拉提训练，正在成为一种生活方式。普拉提创始人Joseph H. Pilates曾提到，研发普拉提课程的主要目的，是为了培养练习者正确认识和使用身体的方式。而精神上瘾和个性化的训练体验，也满足了人们对更好生活方式的追求。也许正像普拉提创始人的创作的书名《Return to Life》所言，练习普拉提的目的，既不是为了减脂和塑形，也不是为了普拉提体式，而是为了「回归生活」本身。普拉提由德国人约瑟夫·普拉提 （Joseph H. Pilates）创立于一战时期，基于解剖学和物理治疗的原理，同时融合东方瑜伽的特点，曾被称为控制术（Contrology）。这套训练方式是战时病人的康复训练方法，遵循核心控制、关节排列和配合呼吸等原则。后来，普拉提将这门运动带到美国，在纽约芭蕾舞团旁，开设了专门教授普拉提技术的工作室。在近百年的时间里，普拉提训练体系不断被完善，发展为一套成熟的训练体系，至今有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派，也诞生了例如Club Pilates、Studio Pilates等连锁工作室。直到2004年，普拉提的继承者Derrick Cope将这项运动首次引入中国，并创办了中国第一家专业普拉提馆。之后几年，国内出现愈多主打普拉提工作室，如李欣普拉提、Infinity Motion、Pilates ProWorks等。直到现在，超级猩猩等团课健身房和Fiture等家庭健身科技，也将普拉提作为一门课程，和瑜伽、舞蹈和力量训练齐名。普拉提这门运动源于运动医学，在原著《以普拉提重返生活》（Return to Life through Contrology）中，Joseph Pilates指出普拉提锻炼的目的在于改善身体姿态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康。至于更多人关心的普拉提减肥效果，没有充分科研证实。比如2015年，一项发表在生物医学期刊AGE上的研究指出，练习12周普拉提的参与者，虽然增加了腹部和肢体力量，但去脂体重并没有发生明显变化。
而从国内几家普拉提馆对外宣传的方式来说，也很少将「减肥瘦身」作为首要主张。北极星认证教练时速告诉GymSquare，“普拉提也许可以帮助塑形，但减脂其实并不是这项运动的主要目的。”大众点评上搜索「普拉提」有超过13000个结果，甚至比市场认知度可能更高的「瑜伽」还多出2000个结果。更多人愿意尝试这门运动。普拉提似乎并不能实现更多人期待的健身效果，但却愈发地火热起来。这种来自康复室的运动方式，是如何吸引现代人的？普拉提有大众吸引力，因为它是令人精神上瘾的健身方式。普拉提创始人Joseph Pilates在书中指出了练习普拉提的六个原则：呼吸、居中、专注、控制、流动和精准。六大原则里面三项——专注、控制和流动，都是关于精神意志力的重要性。2014年发表于蒂米什瓦拉体育与康复杂志的一篇研究指出，满足求知欲的内在追求，是练习普拉提的关键动力。实验人员分析对比了58位女性的健身数据和动机量表，发现普拉提练习者的主要目的是为了塑形和健康，而练习者的首要动机却是对普拉提知识的渴求。在普拉提训练中，「富兰克林技法」（Franklin Method）即是指导如何将思考作为工具来改善身体的方法。该技法的创立人Eric Franklin说：“我们所思所想会影响身体的感受。”在上海BC普拉提看来，普拉提是「很聪明」的运动，是由大脑先构建出想象空间，建立身体意识，然后再控制身体来完成的过程。普拉提基于意念来控制身体的训练方法，其实在心理学也有依据。早在1994年发表在剑桥大学《行为与脑科学》上的一篇论文就指出，运动者在头脑中想象动作的发生，会引起生理层面上肌肉的知觉反应。而2016年发表在《体育与医学杂志》的一篇文献综述进一步论证，将心理图像和体式相结合的训练方法，比单纯训练体式了更有效地提高练习者的力量水平。对于普拉提习练者，将精神带入练习过程，可以帮助实现心流的状态。用普拉提博主和培训师思侬的话讲，“普拉提是「脑袋指导身体的运动」”，她曾每天从早到晚拿着模型画人体解剖图，不断加深的自我认知令她感到精神上瘾。而作为普拉提教师，她对普拉提带来的精神体验更有感触。有次当她在教授普拉提时，用描述性语言指导学员想象某一脊柱侧屈动作的图景，感到灵光一现，突然理解了动作的要义。普拉提基于想象这一特点，也许是愈多人对普拉提「精神上瘾」的关键。想象化提示可以帮助学员更好的理解动作的过程，而不是只关注动作形式和结果。同样的动作第n次重复依然可以有新的感知和收获。甚至普拉提的爱好者中，有句颇为流行的比喻方式——喜欢上HIIT的健身者像是爱喝白酒的，瑜伽爱好者像是喜欢喝啤酒的，而普拉提练习者则像是懂得品味红酒的。此外，现代人被普拉提吸引的另一原因，还在于练习者能够以「适合自己」的节奏，实现精准力量训练。普拉提运用多种器械，包括Reformer、秋千床、万得椅、脊柱矫正器、梯桶等器械。李欣普拉提创始人在接受采访时说，“普拉提有不同训练工具，可以衍生新的训练效果”。而可以借助于辅助器械，实现个性化的进阶练习，也许是曾经瑜伽爱好者转行进入普拉提的原因之一。曾经是瑜伽老师的北极星普拉提认证教练肖肖对GymSquare说，“因为有器械辅助，普拉提训练可以变得简单，也可以更有挑战”。从另一方面来说，能够以「适合自己」的节奏实现精准训练，也在一定程度上保证了运动的安全性。普拉提创始人Joseph H. Pilates在设计动作时，一开始只是基于垫上训练，但后期加入辅助器械，是为了辅助人体进行精准安全地练习。在普拉提六大原则中，包括了控制和精准两点。相比之下，瑜伽似乎缺少相应的科学指导。在GymSquare的采访中，北极星普拉提认证教练时速也透露，“有些学员是在练伤了后，才选择转到普拉提。”2017年发表在《身体运动疗法杂志》的一篇研究发现，瑜伽造成的疼痛发生率每年超过10％，与所有运动的受伤率相当。而在这项研究中，同时也有74％的参与者说“瑜伽可以改善现有的疼痛”，反应了瑜伽本身并不是导致肌肉骨骼疼痛的关键，使得「瑜伽伤」出现的关键因素，也许是训练方法不适合练习者的身体状况。也就是说，「瑜伽伤」可以通过和教练充分沟通和谨慎练习来预防。这也许也是愈多人选择普拉提的原因。相较于几十人的瑜伽馆课，普拉提大多采用以私教和小班制为主的授课模式。而且，基于想象的渐进式感知，是很难从健身房里机械重复式训练而获得的。曾任孙俪私人教练的葆沃普拉提创始人布朗在接受GymSquare采访时说，“大多数健身课程是基于几个简单动作的重复，训练内容大同小异，然而普拉提更关注的是每个体式的质量，而不是动作的数量。”但是反过来说，普拉提对练习者精神状态的要求，可能也是练习的门槛。数位培训师在采访中坦言，普拉提这两年虽然在兴起，但相比于其他健身规模，发展还是相对慢的。李欣普拉提创始人李欣告诉GymSquare，“原因之一，也许是普拉提要求练习者不能浮躁，而需要专注。” 虽然健身机构通常将普拉提归为训练体系之一，然而从本质上而言，普拉提是一种生活方式。在《普拉提解剖学》一书中，指出「中轴延伸」作为普拉提原则，又称为「动力源」，指的是人体内在的平衡感。BC普拉提相关负责人对GymSquare说，“不管你是坐是卧，只要你在活动身体时想着「中轴延伸」这一原则，你就已经在练习普拉提了。”简单来说，普拉提运动的核心不在于体式规则，而在于人体运动原则。比如，Pilates Proworks主理人之一Chris在接受采访时就谈到，她经常鼓励学员多去尝试不同的健身方式。不少学员在上普拉提课的同时，还会去练有氧性较强的运动。愈多人追求更多样化的健身体验，普拉提作为综合运动计划的一部分，也许是未来的发展方向。无论是现代人更需要的精神训练，还是个性化的训练方式，似乎都是现代生活方式中比较缺失的。也许，在运动作为生活方式的趋势下，普拉提在未来的发展将有更多机遇。■ GYMSQUARE
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