古老棒铃，走出肌肉健美丛林｜GymSquare
作者/Joe
编辑/GymSquare编辑部
如果说在二十世纪的伊朗，使用精美的波斯棒训练是属于贵族精英的特权。那么在二十一世纪的中国，棒铃成为了更多人感受「身体流动」的工具。
在数千年前的中亚平原，游牧民族雅利安人为了更好地在马背上驾驭武器，开始使用棒类进行训练。
在北京，一些健身爱好者走上街头，赤膊赤脚甩起大棒，试图找到对身体、力量与意识的掌控感。
「感觉很自由，赤脚踩在草坪上，抬头呼吸新鲜空气，手里有自己能握住并可以带来力量的棒铃，我觉得很愉悦。」棒铃爱好者Monica这样描述自己在室外训练时的感受。
古老棒铃，已走出肌肉健美丛林，长成更具功能的健身方式。
■ 棒铃爱好者在北京郡王府的草坪上训练
就像冥想之于瑜伽，「心流」状态是完成连续棒铃动作时的重要体验。
「如果只说一个词，那就是流动。」棒铃教练Victor Rowse卢永利向精练GymSquare介绍了流动艺术家（Flow Artists）的概念。
在空间流动困难的当下，专注于身体的流动正变得流行。
也像中国民间街健大爷所使用的石锁来自少林寺，棒铃最早也起源于武术格斗中的棒术。直至如今，棒铃仍是印度摔跤手的重要训练工具。
■ 1880年代，西点军校使用棒铃训练
图源：YouTube, Mark Wildman
棒铃被广泛运用在军事训练中，美国司法部及国土安全部所采用的体能训练体系TACFIT，其中就包含了棒铃技术。
还有一个鲜为人知的事实是，棒铃是一项货真价实的奥运项目，曾于1904年、1932年两次入奥。然而，二战爆发后，它销声匿迹了长达数十年。
在今天，疫情催化的户外热潮，伴随着社交传播的流量红利，为诞生伊始就具备了户外训练基因的棒铃创造了有利条件。
但另一方面，门槛高、上手难、重量上限低，以及优质教练稀缺和尚未成熟的训练体系，也成为限制其发展的掣肘。
社交媒体上近年来出现了一些拿着钢棒的人，他们拎着一根或两根棒在身体四周环绕挥舞，有时出现在公园里的草坪，有时出现在河边，有时出现在写字楼的露台上。
在这些视频里，卢永利可能是出现频率最高的主角。五年前第一次接触棒铃后，他成为在国内进行棒铃推广与教培的开疆者之一。
卢永利年轻时打英式橄榄球长大，为了提高运动表现，他开始做力量训练。但和大多数健身者一样，他早先接触的也是杠铃、哑铃、固定器械这类较为传统的训练方式。
他认为，高水平的流动艺术家们把动作和姿势连接起来，不仅仅是一种锻炼，而是一种艺术式的训练。
■ 卢永利
多名受访者表示，自己曾在棒铃练习中感受到了「心流」。心流理论由美国心理学家Mihaly Csikszentmihalyi在1975年提出，用于描述一种人类完全沉浸于活动本身的心智状态。研究认为，这种状态也与创造力的激发有关。
而要想安全地使用棒铃并享受其中，训练者往往需要保持极高的专注度。
「当你进入一个流动的状态，就像跳舞之类的项目，你可以进入一个不一样的精神状态。你会忘记时间，忘记自己是谁，你专注在你的动作，然后你的脑袋也会完全进入一个不一样的状态。」
尽管训练的重心各有差异，但受访者们一致表示，今年尤其是夏天以来，玩棒铃的人明显变多了。
至于为何酷爱在户外甩棒，卢永利对现代人的亚健康生活方式做出反思：「我们根本没有遵守我们的进化——我们是什么样的动物。我们现在90%以上的时间呆在室内，缺乏维生素D，也不能够适应外面天气的冷热变化，这是非常大的一个问题。」
所以，卢永利从一开始就建议大家多在户外训练，甚至推荐大家尝试光脚光膀子训练，「我们需要适应外面的环境」。
而棒铃本身的新鲜加上短视频内容对美感的集中呈现，又激起了好奇，催生了人们去驾驭它的原始冲动。
Monica第一次看到这个长的像棒球棒一样的东西时，就很想把它拎起来抡。
她在2020年开始上健身私教课。第一次尝试棒铃时，Monica甚至连最轻的那根也无法控制。「很有挫败感，看着那么简单，为什么就hold不住呢？有点想征服想控制住它。」
征服欲，有时标记着爱的开始。
现在，Monica保持着一周2次、每次90分钟的棒铃训练频率，平时和朋友去北京周边玩，她们也会带上一起练，顺便拍一些视频。
今年5月，北京的室内体育健身场所因疫情防控关闭，无处可去的她在网络上看到亮马河边的风景线火了——一时间，露营、飞盘、桨板纷纷涌入这块户外宝地，当然，也包括甩棒子的人。
最早在上海做硬式壶铃和棒铃推广的栋哥，目前经营有两家主打体适能训练的健身工作室。
栋哥分析，棒铃的复兴迹象和行业整体的运动理念发生改变有关。他说，2016年刚成立工作室时，很多主流健身房做的是肌力训练，更多使用固定器材，对功能性训练的作用没什么概念。「近几年，随着团课、CrossFit的兴起，会员也在成长。他们从健身房走出来，到了体适能训练的馆子，慢慢开始接触到一些壶铃训练。」
他认为，相当一部分棒铃训练者是从壶铃转换而来。
「体适能训练的工具相对来说不够丰富，所以我们去找了三个东西，第一个找到的是硬式壶铃，第二找到的是动物流，第三找到的是棒铃。」栋哥认为，棒铃能够更好地帮助运动员进行轴心训练和爆发力训练。
壶铃、锤铃、棒铃同属非线性运动工具，随着力矩的不断变长，操控的难度有所增加，相应地，可以做出的动作也非常有限。
三者之间，锤铃的地位最为尴尬。栋哥分析，锤铃的力矩最长，这就牵涉到大量的核心抗旋训练，长此以往，训练者的核心必定粗而壮，但这不太符合当前国内的主流审美。
对于Lynne而言，她的唯一一次棒铃体验或许不算太美好。
那堂课上，虽然老师会讲解基础知识，自己也具备壶铃训练基础，但团课节奏较快，仍让她觉得上手有些吃力。45分钟的课程还没过半，Lynne发现自己的虎口已经磨破了皮，但她还是「拼了命上完了」。课程的后半段对她来说成了煎熬，她对棒铃也从一开始的好奇转变为「怎么还不下课？」
复盘自己的五年健身经历，她反复强调：「老师非常重要」。
不过，据卢永利估计，目前国内从事棒铃教学的优质教练不足100人，经常进行棒铃训练的人数不超过1000人。
虽然在圈内流行，但不可否认，它仍是一项小众运动。
■ 图源：TACFIT
即使具备了足够的棒铃授课条件，但在栋哥的工作室，硬式壶铃仍是最为常用的训练工具。他认为，钢棒的体系里有很多硬式壶铃的影子，所以如果学会了壶铃，学棒铃也相对更简单。
栋哥对此解释道：「我们在选工具的时候，希望它的上限足够大，比如杠铃。上限值很高，那么玩的时间就会比较长。」但棒铃的上限并不算太高，常见钢棒的最大重量为45磅。上限低，意味着升阶不容易。
更重要的是，无论在国内还是国外，棒铃的动作套路仍在探索阶段，尚未形成成熟的培训体系、经典路数。
没有现成的参考，就需要在本土化的过程中自己总结。「自己总结的这条路是比较长的，到底怎么把这些东西给解释清楚，让教练很好地去理解。这两年棒龄培训的需求是很大，但做教练培训的特别少，特别是能把自己这条线捋清楚的那就更少了。」
国海证券今年发布的一份研报指出，根据美日发展经验与我国户外历史发展周期，此轮「户外热」景气周期有望迎来新的「黄金十年」。
观察露营、飞盘等泛户外运动在国内的发展进程不难发现，它们的爆火与社交软件息息相关。而棒铃流动作为一种美感的创造，足以满足不少短视频用户的视觉味蕾。课堂上拍摄视频以便课后分享，已成为棒铃教练和学员们默契的共识。
在卢永利看来，学会了棒铃就像成为一个game changer，家里有几根棒铃，余生随时随地可以练。
这项小众运动的身后，还藏着一片待开垦的原野。■ GYMSQUARE
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