记住这八招 让血管更年轻

       心脑血管疾病已成为人类第一大杀手，全球每年死于心脑血管疾病的人数已高达1500万，居死亡率第一位，占疾病死亡总人数的1/4，我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡一人。血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。怎样才能有一副健康的血管呢？请一定记住这八招！

1、每天二两水果

英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)，能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。

发表在《新英格兰医学杂志》的这项研究认为：水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。

2、每天吃两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

3、喝点绿茶

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，能预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

4、喝杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

5、每天喝白酒不超过1两

其实临床医学并没有“少量喝酒预防心脑血管病”的说法，因此不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。心血管专家也请大家不要相信“买酒保健康”等商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两(50克)或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

6、做做血管体操

而我们的血管也可直接进行锻炼，天天坚持做“血管体操”就是一项很好的锻炼方式。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，使内脏血管扩张，稍停后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表，这反复地一舒一缩，好像做了一场血管体操一样。

血管体操可使血管弹性增强，并能防止胆固醇在血管壁上沉积。冷水浴可从夏季开始进行，随着气温和水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能运用自如了。

7、每天大笑15分钟

俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑对心血管健康极有益处。日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。发自内心的开怀大笑，并持续15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

8、常伸懒腰

两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。

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