我的生活里，有许多3秒钟快乐 | 瞬间MomentX

瞬间MomentX｜专注力 No. 30

哪怕转瞬即逝，也要认真享受

电影《天使艾米丽》剧照

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不可多得，又十分快乐

美剧《生活大爆炸》中有个片段我一直记忆犹新——Raj邀请Howard一起撕掉新手机的保护膜，两个人郑重其事地享受了一番。

美剧《生活大爆炸》剧照

一寸一寸撕开塑料膜，对抗着静电胶微弱的阻力，露出崭新光洁的电子屏幕。尽管没什么实际意义，却是不可多得的快乐瞬间。

这类微小但能带来快感的动作，在电影《天使艾米丽》中有一个更加细腻的集锦。

比如用汤匙敲碎烤布丁表层的焦糖脆皮，聆听伴着乳酪香气的“咔啦”脆响。

把手插进谷物或豆类的袋子里，感受冰凉、光滑又密实的颗粒滚动在每一寸肌肤上。

吃树莓时，先把它们挨个套在手指上，再一个一个塞进嘴里。

轻抚玻璃杯口，感受那种细微而独特的颤动。

捏破泡泡纸，制造一个个充满力量感的微小爆破。

人们常嚷嚷着“生活要有仪式感”，但其实最容易实践而又能带来最直观快乐的仪式，恰恰是没那么华丽的微小动作。比如把捏泡泡纸作为拆快递的仪式，把撕掉保护膜作为购买新电器的仪式……在转瞬即逝的几秒钟里，认真体会这些微小动作带来的快感，生活中就会有许许多多的小快乐。

泡泡纸心理学

这些动作明明看起来无聊至极，但为什么我们能如此直观地感受到快乐呢？

其实这些行为背后的逻辑，跟设计电子游戏的心理学原理是相同的。就像你在游戏中戳一下小怪，会发出兵戈相撞声，同时对方掉一点血——这就构成了一种反射回路。

而捏泡泡纸从心理学角度可以这样解读：捏泡泡纸时发出的声音是一种对大脑的奖励。每一次动作都创造出一个微小的“成败情境”。特别是泡泡纸破开时“啪”的一声，意味着操作成功，成就感紧随其后，就构成了一组正向条件反射。

这些3秒钟快乐，就是成年人世界里难能可贵的玩乐时间。

泡泡纸冥想

大部分时候，我们的大脑都在复杂运转，所思所想千头万绪，甚至根本不会在意正在经历的事。

但很多快乐都可以由再简单不过的感官体验引发。它们不会花费多少时间，不能影响故事走向，也没那么多高深的意义。却是生活间隙中实实在在的珍贵蜜糖，值得被认真享受。

很多人觉得“冥想”“mindful”这类词汇有些宗教化，离自己很遥远。但其实认真捏泡泡纸，把手插进米袋，扔小石子打个水漂之类的微小动作，都可以十分接近冥想的状态。

一行禅师是世界闻名的佛教大师，当有人向他请教冥想的最佳方式，他总是这样回答：“去洗碗吧，就像为婴儿时期的佛陀沐浴那样心存恭谨。”

全身心地投入和感受，就能与快乐不期而遇。哪怕只有3秒，也不要放过呀。

（注：文中部分图片来源于电影《天使艾米丽》剧照）

2019.4.8

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体会一个微小动作

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