更深露重，但一切没有想象的那么糟 | 瞬间MomentX
瞬间MomentX｜专注力 No.54
读空气的人
Carl Larsson 作品
你的情绪容易受天气影响吗？
季羡林先生年轻时，情绪就很容易被天气裹挟。天朗气清的时候，他在日记中写道：
“读外国文本来是件苦事情，但在这个时候却不苦。一方面读着，一方面听窗外风在树里面走路的声音，小鸟的叫声……声音无论如何噪杂，但总是含有诗意的。过午，感到疲倦了，就睡一觉，在曳长的蝉声里朦胧地爬起来，开始翻译近代的小品文。晚上再读点德国诗，我真想不到再有比这好的生活了。”
Carl Larsson
作品
但若天气不好，他就画风突变：
“昨夜一夜大风，今天仍然没停，而且其势更猛。”
“（今天）没作什么有意义的事——妈的，这些混蛋教授，不但不知道自己泄气，还整天考，不是你考，就是我考，考他娘的什么东西？”
看到这位精通12国语言的“学界泰斗”少年时在清华园里的抱怨，不由得让人失笑。我暗想：“原来神一般的季羡林先生，也是人啊。”
若要细数，古代“看天变脸”的名人也不少。起风了，就说：“秋风萧瑟天气凉。”更深露重了，又说：“玉露凋伤枫树林。”
Carl Larsson 作品
而且这些都还是轻的，许多诗人还动辄叫唤着要“断肠”。什么“念君客游思断肠”，什么“我是人间惆怅客，知君何事泪纵横，断肠声里忆平生。”天儿一凉，就一个比一个悲苦。
现代人的悲春伤秋倒是更内敛一些了，但也免不了像林珊在诗里写的：
秋风凉，白露降
万物都有欲言又止的悲伤
——说不出是为啥，就是做什么都提不起兴趣，还总感觉很累。
心理学者们发现，这些情绪问题都有可能源自季节性情感障碍。
01
过度悲春伤秋，不是你的错
Carl Larsson 作品
尼采说：“一个知道为何而活的人，便能忍受生活中的一切。”
但其实很多时候，你完全不必忍得那么辛苦。许多不开心，仅仅是因为神经激素作怪而已。
季节性情感障碍（简称SAD）的人往往更容易因光照变化影响激素分泌，在秋冬季容易产生更多的负面情绪。据美国家庭医生学会称，多达20％的人会有轻微的SAD症状。
科学家Norman E. Rosenthal生长于温暖的南非，1980年移居纽约后，每当阴郁的冬季到来，就会变得心情低落、活力降低。于是他实验性地接受人工光照治疗，发现竟然有效。
事实是，当血清素水平高时人会更容易觉得幸福，反之则容易消沉。而大脑产生血清素的比率，直接与阳光照射的有效时间相关。
同时，在秋冬季节，与阳光有关的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，诱人入睡的褪黑素增多，使细胞兴奋度降低，人也容易变得低沉、懒散。
生活没有你想象的那么糟
Carl Larsson 作品
研究人员还发现了一个有趣的现象——普通调查中，晴天里人们对生活满意度比在雨天高很多。
但是，当调查员先询问天气如何，再问其他问题，一部分意识到了天气和情绪关系的人，不再无意识地降低对生活的满意度。
有心理学理论认为：人有时并不能清楚地明白自己情绪的来源，所以他们会将情绪错归到别的事件，作为他们理解当下情景的线索。
也就是说，意识到问题的所在，可能是改善它的第一步。你可以自检一下有没有随着秋冬到来，出现如下症状：
•时常感觉情绪低落
•失去对曾经享受的活动的兴趣
•疲劳或低能量
•睡眠有障碍，或过度睡眠
•食欲或体重的变化
•感觉迟钝或激动
•难以集中注意力
•感到绝望
•感到无价值或内疚
Carl Larsson 作品
如果你也有上述症状中的任意几条，可以试试这些方法——
•有阳光的时候，走出门去。哪怕树叶落光了，草地泛黄了，一点薄薄的日光，就是良药。
•天气不好的时候，也别一直窝在床上。可以做一些简单的运动，奖励自己充足的肾上腺素和多巴胺，精力和快乐也会回到你体内。
•收拾屋子，保持整洁明亮。有研究发现，杂乱的屋子更容易让人沉溺于负面情绪中。
还有一点，遇到坏天气与坏情绪，记得提醒自己：一切没有想象的那么糟。
Carl Larsson 作品
注：重度SAD患者建议向专业心理治疗机构寻求帮助。
参考文献：
Sinclair, R. C., Mark, M. M., & Clore, G. L. (1994). Mood-related persuasion depends on (mis) attributions. Social Cognition.
Winter Blue：Seasonal Affective Disorder：what it is and how to overcome it.
2019.10.14
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本期编辑：博洋 | 本期校对：西格玛 歆泽
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