知道爱自己的人才懂得生活

文 | 阿湫 · 主播 | 领读君 · 编辑 | 木头 · 视频 | Kevin

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5分钟带你看完《非暴力沟通》

吉尔莫在《水形物语》中写到：爱就像水一样有着万千形状，也许你触摸不到它，但它会温柔的包围着你。在爱的围绕下，最重要的是培育对自己的爱，爱自己，是一切力量的源头。

在任何时候，爱自己，才能更好地认识生命，享受生活。

各位书友，接下来让我们一起共读《非暴力沟通》的第119页—第125页。共读前，大家可以先思考下面两个问题：

1.我们应该如何看待自己

2. 自责与宽恕之间该如何平衡

01

让生命之花绽放

在赫布•加德纳编写的《一千个小丑》一剧中，主人公拒绝将他12岁的外甥交给福利院。他的理由是：我希望他准确无误地知道他是多么特殊的生命，不然，他在成长的过程中将会忽视这一点。我希望他能保持清醒，并看到各种奇妙的可能。我希望他知道为什么他是一个人，而不是一张椅子。

每个人都是特殊的生命，在负面的自我批评中，往往忘记了自己的特殊性，于是陷入了一次又一次的自我否定中。

我们看不到自己生命的美，才把自己当做了有无数缺陷的工具，并把自己的缺陷无限放大，这样的自我憎恨你不会觉得奇怪吗？

非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。

我们该如何培养对自己的爱呢？在这里，转变自我评价的方式是一个重要的方面。

自我评价的意义是为了更好的认识自我，有助于我们的学习。但在更多时候，我们走进了自我否定的循环中。这时，转变自我的评价方式就显得尤为可贵。

评价自己，不能只看到自己身上的不足，也要看到自己的发光点，不要让沮丧、内疚等情绪充斥在内心中，最重要的是培育对自己的爱。

评价自己，不要忘记我们每个人都是独一无二的生命，而不是有无数缺点的工具。

当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。

评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

同时，在日常生活中，我们也应该主动根据需要和价值观来选择生活。

02

“应该”背后的无奈

在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，我们经常使用它来打击自己。

它在我们的意识中是如此根深蒂固，以致许多人都无法想象，没有它生活该如何继续。这个词就是“应该”。

“应该”一词中充满了懊悔，自责和无奈。有时候我们恨不得制作一架时光机，穿越回过去拯救刚刚所犯下的错误，因为我们习惯批评自己，看到自己身上的缺点却又羡慕着他人的长处，循环往复，很难再想起“诺大的错误”最初只是一个小小的失误而已。

如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

除了“应该”一词，还有一些更加肯定的词语，我们经常用来责备自己，例如：“我们必须要完成所有计划”、“我不得不戒酒了”。

更加肯定的语气，也增加了更深的沮丧。语言的奥妙大概就在这里，看似中性的词汇却发出了不一样的情感，这些的不一样，却成为我们心中沉重的包袱，一旦服从这些命令，我们的生活将失去乐趣。

03

自我宽恕

因自己行为上的过失而要面对各种的声音，尤其是自己对自己的批评，并不是说不该反思和思考，而是过多的质疑自我以及产生的自卑感并不是我们所要的。

我们要因为冰淇淋不一心沾到了衣服上而大加懊恼吗？要因为没有赶上公交车而失望吗？要因为忘记在下雨天准备雨具而沮丧吗？看似是生活中的小事情，却对自己内心产生了大大的质疑，为什么要产生这样的自我批评呢？

我们要学会聆听自己的心声，通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。此时，我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望，是在为前进的方向而做的一切努力。

宽恕自己远比责备自己会有更大的收获，感到遗憾是难免的，但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。

有遗憾，有失望，难道就不是一种宝贵的经历了吗？选择了一条不一样的道路，即使不能迅速完成心中所想，但你有没有那么一瞬间为了沿途的花香而欣喜？为收获了不同的经验而兴奋？

人生免不了会有遗憾和错过，但若为此放弃了良好的心态以及看世界的心情，那在下一段的旅程中只会有更多的不如意。

每当我们责备自己“粗心”和“愚蠢”时，是想要满足自己什么需求呢？其实很简单，就是照顾好自己而已。

我们在匆忙回应别人的需求时，往往忽略了要照顾好自己这一点。遗憾的是，我们又常常因没有照顾好自己而自责。

照顾好自己，看似很简单的一句话，却往往做不到，不是不爱自己，不是不想照顾好自己，只是在忙碌中忽略了自己。

不要为了照顾不好自己而难过，你只是把更多的关注点放在了他人的感受上，把自己当做了像“椅子”一样的工具罢了。

服务他人又能照顾好自己，这两者之间并不矛盾，矛盾的是我们意识不到这两点之间的联系，我相信，只要能意识到这两方面的需求，就能灵活的克服困难。

本章思维导图：

领读君说：在成长的过程中，我们往往忽略了自己生命的特殊性，在忙忙碌碌中忘记了要爱自己，却又经常为了几句批评而难过、自责。非暴力沟通引导着大家去关注自己的需求和感受，宽恕自我，享受生活。

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