你生气的样子，根本不值得心疼

文 | 阿湫 · 主播 | 领读君 · 编辑 | 木头 · 视频 | Kevin

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5分钟带你看完《非暴力沟通》

当每天醒来后你是否会因为要忙碌一天而烦恼？会因为生活琐事而对自己生气？亲爱的自己，有没有那么一刻停下脚步来照顾好自己呢？高兴、愤怒、忧伤都是我们的情绪表达，但是在这些情绪背后所暗含的行为动机，是否得到满足了呢？

各位书友，接下来让我们一起共读《非暴力沟通》的第126页—第151页。共读前，大家可以先思考下面两个问题：

1. 你热爱过自己吗？

2. 愤怒的本质是什么？

01

用“选择做”代替“不得不”

我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。

对生活充满了热情，更重要的是热爱自己。然而我们却因生活琐事给自己牢牢地戴上了枷锁，认为生活是索然无味的，失去了对美好生活的向往。“不得不”做某事成为我们经常抱怨的口头禅，在生活中真的有那么多的“不得不”吗？

不得不做的事情是一定要去做的，既然一定要去做，那为什么要用这样的强制性口吻压抑自己？如果换作是“我选择去做”呢？

心境的不同往往会带来不同的结果，过程也会不由自主的往好的方向发展，我们的生活也将变得和谐并充满欢乐。

将“不得不”转变为“我选择做”的步骤：

第一步：将日常生活中觉得没有意思，却又认为自己不得不做的事情列一个清单；

第二步：列好清单后，向自己坦白。你做这些事情是因为你选择了它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：填写以下的声明来了解你为什么要那么做。“我选择做是因为我想要。”你在思考这个问题时，也许会发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。

一旦意识到我们的行为服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性甚至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

然而，你也许会发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机：

第一动机是为了钱，为了能生活的更好，我们需要钱，需要钱来满足自己的需求。

除了钱，还有为了得到赞同，每个人都渴望得到认可，就像小学生的三好学生称号，公司里的优秀员工一样，渴望受到表扬，这也是社会回报的一种方式。但是，你失去的是选择生活的权利。

其次还有为了逃避惩罚。和赞扬形影不离的是惩罚，它会使得我们自责，内疚，甚至是怀疑人生。为了能避免这一切，更多的是去做“不得不做”的事情。

再者不想感到羞愧。不想感到羞愧更多的原因是为了面子，为了别人口中对自己的评价，为了避免在公共场合羞红脸，为了体面而循规蹈矩，生活不免也失去了趣味。

除此之外还有的是为了避免内疚。如果我做不好这件事情，会给其他人带来麻烦，为了能避免内疚，就会用更高的要求对待自己，但是自己却再也无法轻松下来。

最后还有为了履行职责。使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。

在仔细思考清单上所列的各项事情后，你或许会决定不做某些事情。即使这样听上去很激进，但我们也可以只做有乐趣的事情。

我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中，我们也就越爱自己。

02

“合理的愤怒”

在生活中，我们常常会感到愤怒，但我们却没有思考过，我们为什么会愤怒，是因为在约定的时间内好友未到？是因为做错了事收到了上级的批评？还是说找不到什么理由，但仍然感到气愤？

我们要用心去体会这种情绪，体会自己的感觉和需要，把关注点放在自己身上，而不是一味的思考他人的错误以及对自己造成的伤害。

我们越是用心体会自己的感觉和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。

我们可能会有强烈的情绪，但不再生气，可是，如果意识不到自己尚不满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。

除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。

如果我们满脑子都是是非对错，把某些人看作是贪婪的人、不负责任的人、骗子或其他类型的坏人，那么，我们就很难与他们建立良好的关系。

03

愤怒也需要表达步骤

表达愤怒的四个步骤是：

1.停下来，除了呼吸，什么都别做；

2.想一想是什么想法使我们生气了；

3.体会自己的需要；

4.表达感受和尚未满足的需要。

有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们就可以静下心来体会我们的感受和需要。

在生气时，批评和批责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和批责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们愿望得到满足。

满足愿望的过程是我们理解愤怒、与愤怒和解的过程，一个小小的改变会给生活带来不一样的体验，从被气的红彤彤的脸上逐渐露出浅浅的微笑，这不仅是一次面部表情的变化，更是心里面与愤怒的握手言和。

本章思维导图：

领读君说：出于对生命的尊敬，爱自己是最重要的衡量标准。每当自己感到愤怒时，把注意力放在尚未得到满足的需求中，聆听自己内心的渴望，并倾听他人的声音，而不是一味的思考他人的过错。同时，学会赞扬他人，发现他人的独特之处。给自己留出足够的时间来学习和运用非暴力沟通。

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