1、吃饭的时候，小孙拿起一只鸡腿叨咕了一句，夹起一块红烧肉，又叨咕一句。我忍不住问：你念念叨叨的是给猪超度呢？2、小孙说，你懂个啥？我正在把这顿饭的热量换算成步数，能吃多少取决于我能走多远。我说那你返程咋办？今晚准备住郊区么？3、小孙瞪我一眼，出发的时候我带上薯片，返程步数不就有了？4、我不知道有多少人跟小孙一样啊，吃饭本来挺开心一事，但一想到吃进去的东西还得消耗掉就头大。其实我想说，你过年长肉，可能是因为你吃得还不够。5、哎，别着急取关啊，我没说胡话。咱们每天光维生素就要吃够13种，你盘算盘算，别的不说，就光算维生素C你吃够了么？6、所以说，会不会长肉的关键根本不在于零食能不能吃啊？大猪蹄子能不能啃啊？这些问题本身。你问我能不能吃，我只会告诉你，啥都能吃，而且你必须啥都吃。7、等你营养素的种类吃够了，你的胃总共就那么大，想吃多也难了对不对？8、诶，问题来了，我该怎么判断自己的营养素是不是吃够了呢？我告诉你一句口诀：一口菜，一口肉，一口饭。9、每顿饭你念这个口诀就行——吃一口菜，吃一口肉，再吃一口饭，然后循环，再吃一口菜，一口肉，一口饭。如此循环直到吃饱，营养素基本没问题。是不是很简单？10、另外需要提醒你几个点：菜肉饭多吃几种花样，比如你特别喜欢吃菜心，然后每次“一口菜”阶段，就盯准了菜心吃。哎呀也不是不行，旁边的胡萝卜也挺好吃的——你盯准一个薅，薅得跟葛优似的，那也不像话对不对？11、特别需要注意的是，红薯、玉米、藕、绿豆等等淀粉类蔬菜，还有各类加工丸子，因为淀粉太多，一律算作主食。你可以一口菜心，一块鱼肉，一个鱼丸这么吃。12、怎么判断蔬菜是不是淀粉类呢？我有个办法你可以试试。如果一种蔬菜，你听说过用它做的“粉”，那它大概率就是淀粉类——藕粉、红薯粉、玉米粉、绿豆粉，都有粉，对吧？13、“一口饭”阶段，只吃白米饭就跟只吃菜心的葛优大爷一个意思，做饭的时候，多放几种粮食——黑米红米小米燕麦藜麦都来点，好吃，还营养均衡。14、再往下是零食，下了饭桌想吃东西，也默念“一口菜一口肉一口饭”，先吃个水果，再啃个鸭脖，最后半包薯片。诶，这个组合也不错——当然了，能不吃还是不吃，过年嘛…破破戒，解解馋。15、从咱们昨天说的长肉的原理来看，血糖忽高忽低就很容易胖，如果你真的很想吃一点升糖指数高的东西，比如一块蛋糕，一个粽子，一碗汤圆或者干脆是吃块糖果。16、那还有两招给你：一个是分开吃，少食多餐，隔一阵吃一口；另一个是吃蛋糕之前，吃个鸡蛋，吃根黄瓜什么的，防止血糖蹭一下上去，全部存进你的双下巴里。17、好～请你记住今天的口诀：一口菜，一口肉，一口饭。明天告诉你一个小窍门，让你吃同样多的东西进肚，也能比之前少长肉。记得关注我，明天继续看呀～