健康 | 90后脱发大军，你的“没毛病”可能是吃错了！
昨日（30日），在李咏去世的消息还没平复下来时，广大90后再次失去小时候一起追过的金庸先生
| 90后已经开始失去了 |
但是90后何止失去的这些
喜欢的歌手隐退了
看过的五大名嘴离世了
读过的作者去世了
自己的头发也要保不住了
提到脱发，很多人可能首先想到的是“地中海”油腻大叔。可惜，这不再是中老年人的“专利”，越来越多的90后已经成为了脱发的主力军！
早上起来枕头上都是头发，一洗头就掉更多，这简直比单身还让人痛心疾首。
更残忍的是，脱发这种“疑难杂症”，不好治...换洗发水、吃药，花费不少，效果不佳。就算你是王子也无法遏制脱发的脚步...
不止是王子，明星吴彦祖向来有男神之称，帅气的长相令不少女性痴迷，连小编也是他的迷妹之一。不过他本人对于自己的外型，跟咱们普通人一样，原来也有小小的烦恼和担忧啊，26日晒出自己少年时期的照片，感慨表示：“我希望我能把所有的头发都拿回來！”
同为90后，不得不说脱发真的是我们现在人生最愁的头等大事！今天一起来听听医生的建议，一起加入护发大军！Are u ready？Go！
医学指导
广州医科大学附属第二医院营养科 邓宇虹主任医师
为什么会脱发？
临床最常见的两种脱发：雄激素脱发和斑秃。今天主要讲雄激素脱发，又叫脂溢性脱发。此类脱发与基因和体内雄激素水平（二氢睾酮）升高有关。男女性都会发生，男性多见。
男性脱发主要表现为额顶部头发对称、渐进性变薄，然后逐渐消退（“地中海”），发际线后移（“马蹄形”）；
女性脱发，可能发生在任何年龄段，表现为头发持续变薄，通常会从头顶逐渐扩散，头顶缝处脱发更明显。
二氢睾酮（DHT）是雄性激素（睾酮）的衍生物，是公认的男性脱发的“幕后黑手”。人体中的睾酮由5α还原酶转化为DHT，过多的5α还原酶会促使转化过多的DHT，从而攻击毛囊，造成毛囊萎缩，继而导致脱发。认识中有一种另一种性激素结合球蛋白(SHBG)，能够抑制DHT的增加。
长期以来，人们一直以为，遗传是脱发的主要原因，但是随着研究的深入，研究发现熊激素脱发是胰岛素和基因相互作用的结果。
长期不健康的饮食会引起脱发
科学家发现，饮食是治疗脱发不容忽视的一环，长期不健康的饮食，很容易造成脱发！早在2000年，柳叶刀杂志就有研究发现，男性型脱发可能是由胰岛素抵抗引起的，胰岛素水平越高，脱发的速度更快。随后很多研究发现高胰岛素水平会增加5α，并抑制SHBG，引起脱发。无论是正常体重还是肥胖的男性，都会；如果是二型糖尿病患者，则作用更明显。
所以，高胰岛素水平和脱发的关系巨大，经常吃精致米、面、糖等高碳水的食物，可能会增加脱发的风险。随着生活水平的改善，国人以精白米面及糖为主的摄入也不断增加，刺激了胰岛素的大量分泌，诱发了高胰岛素水平，机体对高胰岛素水平的代偿反应就是胰岛素抵抗，代偿不了最后就出现了糖尿病，目前已糖尿病经成为了我国发病率最高的慢性病之一。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素是由胰腺分泌的唯一能降糖的激素。各种原因（如果长期摄入过多的精白米面和糖）导致胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定，这就是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。
应该怎么做？
雄激素脱发的解决方法是：缓解胰岛素抵抗，稳定胰岛素水平。
也许可能不会立刻解决雄激素脱发问题，但能够缓解脱发的速度，不仅花费少，还有利于健康。关键是要低碳饮食和控制热量，您可以从以下做起：
防脱发八要点
1
尽量不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等食物及饮料；
2
减少精制白米面以及相关主食的摄入；
3
主食限量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；
4
适量蛋白质，鱼禽蛋类，不吃加工肉类；
5
多吃蔬菜、水果，品种多样化；
6
保持合理的体重，体质指数BMI控制在18.5-23之间；
7
补充铁、镁和锌等矿物质；
8
其它：戒烟酒，适当运动，作息规律。
什么是全谷物？
简单地说：从地里收来的谷子，脱掉外壳，就是全谷物了！全谷物包括谷皮、糊粉层、谷胚和胚乳四个部分。谷皮、糊粉层、谷胚含有丰富的纤维素、矿物质、蛋白质和维生素，营养丰富，多吃有利于降低胰岛素抵抗。但是，目前稻谷从地里收上来后，大多进入了大米/小麦加工厂，加工厂的主要目的是除去谷皮、糊粉层和谷胚（俗称米糠）这些营养最丰富的部分，只保留含大量淀粉的胚乳，就是容易储存和运输的精白米面。呜呼！原来大家把能防脱发的营养物质都拿去喂猪了！
所以大家记得：防脱发，要把主食改成燕麦仁、藜麦、糙米、荞麦、小米、高粱、青稞、全麦面粉等全谷物。
也许有些人觉得，脱发和健康不相关，其实，脱发是一个不健康的信号。有研究发现出现脱发的年轻男性，血脂异常的水平更高，心血管疾病风险明显增加。所以，年纪轻轻脱发，不能放任不管，积极寻找原因，尝试改变饮食。
今天的科普就到这里啦~
不过还是要提醒下大家
如果脱发到不能控制的情况了
一定要去看医生啊！！！
还有就是养成良好的作息习惯
所以
当你忍不住熬夜玩手机时
一定想想这些头秃效果图
和这篇科普知识！
最后，希望小伙伴们
保养好自己的头发！
也祝愿你们
都能拥有一头乌黑浓密
秀丽、帅气的头发！
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ღ这个问题五个男性中有一个会遇到！ 关注男性健康，揭秘男性脱发的小秘密
来源 | 广州医科大学附属第二医院
通讯员 | 许咏怡
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