养生 | 4种错误洗头方式让头发越掉越多，5个食谱让它浓密起来！

近日，演员徐峥的一段演讲视频在网上大火，他勇敢地讲述了自己20岁就开始脱发的故事，听完让人感到心酸又无奈。

其实除了遗传因素，外界因素也是导致脱发的“凶手之一”。比如天气寒冷干燥，如果身体水分得不到及时的补充，皮脂腺分泌减少，也会加重毛发干枯及脱落。因此，冬季一定要注意养发，如果抓住这个时机，好好滋养头发，来年春天有望有一头乌黑亮丽的秀发。

脱发源自发囊受伤

研究发现，脱发的原因多达46种以上，但最根本的原因还在深入头皮的毛发根部——发囊上。由于油脂分泌过旺，或没有及时清除掉紧附在头盖上的死皮细胞，它们会与油脂混合，氧化成蜡状物，堵在发囊口。

由于出口被堵，油脂腺继续分泌的油脂就会倒流到发根，油脂腺就会变得肿胀，刺激它进一步活跃，分泌更多的油脂。

下面为大家介绍几款冬季养发食谱———

杜仲羊肉生发汤

原料：杜仲、核桃仁各15克，何首乌30克，玉米粒90克，羊肉250克，生姜3片，红枣5枚，盐少许。

做法：上几味洗净后加水炖煮约3小时即可。

首乌核桃猪脑饮

原料：制首乌、核桃仁各20克，猪脑100克，调料适量。

做法：把首乌加水煎20分钟后去渣取汁，用汁炖核桃仁与猪脑，并加调料。猪脑熟后即可。隔日食用1次。

功效：护发美发，防治脱发。

山萸肉乌发粥

原料：山萸肉15克，糯米50克，红糖适量。

做法：加水用文火煮至表面有粥油为度。

功效：乌发，养颜。

核桃芝麻糊

原料：核桃仁、黑芝麻各500克。

做法：核桃仁和黑芝麻炒熟后捣成细末，混合均匀。每天早、晚各取2匙，用温开水加糖或蜂蜜冲食。

功效：养发，乌发。

黑豆柠檬片

原料：黑豆50克，柠檬5片。

做法：把黑豆煮熟软，加入柠檬片即成。每日或隔日食用1次。

功效：养发，护发，美容。

除了饮食护发

自己每次洗头就掉一大把..

是因为洗头太频繁了吗？

只怪你对洗头这件事知道得太少！

多久洗一次头对头发好？

多久洗一次头，并没有严格的规定，理论上来说，只要适合自己的生理习惯，觉得舒服健康，不必纠结洗头的频率。科学健康的洗头频率，要根据不同的发质和季节而定。

1——油性头发 

油性头发皮脂腺分泌旺盛，夏天炎热会加重出油。如果不及时清洁，会堵塞毛孔，不仅头发油腻腻影响形象，自己也会觉得非常不适。因此，油性头发可以一天一洗，不用担心天天洗头会加重出油和掉发。相反，硬撑过2-3天再洗，才会让头发掉得更严重。

秋冬季节，如果不是出汗过多的情况下，油性头发可以隔天洗一次，另外需要配合温和的洗发水。碱性太强的洗发水，虽然当时洗完很清爽，可是对头皮刺激大，长期来看对改善出油毫无帮助。

2——干性头发 

对干性发质来说，出油和脱发不是它们的困扰。由于皮脂分泌少，毛躁、干涩、头痒和头屑才是它们最大的敌人。因此，应该适当降低洗头频率。干性头发，不分季节，以2-3天洗一次为宜。

当然，也不能因为自己头发偏干，就偷懒一个礼拜也不洗头。如果你不想头发加速衰老的话，就算头发依然飘逸干爽，也不能超过3天不洗头。建议每隔2-3天洗一次，适度的清洁，减轻灰尘、皮屑对头皮的负担，并使用护发素为发丝补充营养，这样头发才能顺滑柔韧。

3——中性头发  

在所有的皮肤中，不油不干的中性肤质是最招人恨的，因为她们就是所谓的“天生丽质”。同样，中性头发的姑娘们，多久洗一次头就看心情吧，只要你们开心就好！不过，发质好也不能太任性，洗发间隔最好不要超过3天。

4种错误的洗头方式

 1、洗发水直接倒在头发上 

洗发水这种偏碱性的清洁剂，是会对头皮细胞产生刺激的，容易引起脱发和皮炎。最好先将洗发水打泡后，再均匀涂抹在发丝上。清洁发根时也需要轻柔按摩，不要死劲抓洗，就算头痒也不要使劲抓，否则越洗越痒。

 2、洗头水温过高 

洗头时，水温过高会损伤毛鳞片和头皮，对油性头皮来说，高温还会刺激皮脂腺，加重头皮出油。最适宜的洗发水温，应控制在38℃-40℃之间。

 3、护发素清洗不干净 

使用护发素时，不要让护发素接触头皮，更无需使用时间过长，只需停留5分钟左右即可冲洗。护发素停留时间过长，不仅不会增强滋养效果，还会给头发角质层带来负担。因此，抹完护发素后，要及时冲洗，并且要清洁干净。

 4、洗完不及时吹干

有人认为电吹风会损伤头发，喜欢自然风干头发。其实让湿漉漉的头发自然干，张开的头发毛鳞片更易吸收灰尘。最好使用吹风吹干头发，只要控制好距离和温度，不会对头发造成损伤。

脱发的时候

还应该怎么办呢？

多喝水

冬季人体对水分的需求远远大于其他季节，身体得到充足的水分后，头发也可以分到一杯羹，减轻干燥程度。其次，多食蔬菜少食肉类，减少对油脂的摄入。

补充维生素

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善、促进生长发育起着重要作用，维生素B2及维生素C对脂溢性脱发有一定效果。

新鲜的蔬菜水果

因此，在饮食上多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜、洋葱、西瓜等。

日常生活中多补充植物油

平时烹饪时，尽量用植物油。通过饮食调养来满足头发及身体对营养的需要，头发自然也就得到了滋养，不再那么容易脱落。

早睡早起，不熬夜

现在很多90后脱发一个重要原因就是喜欢熬夜，但是实际上熬夜对于我们的皮肤以及头发影响最大了，每天晚上10点睡觉和每天晚上1点睡觉对于我们的身体结果是不一样的。

谁不想要一头美丽的秀发，想要美丽的头发就要从日常生活中做起，从不熬夜，从日常养生开始。

对2019年的自己说一句话

告别脱发

从养生开始！

为了自己的秀发

冲鸭！

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来源 | 人民日报、广东卫生信息

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