养生 | 小寒后养生要坚持做到八个一、四搓四动，来年无病痛~

俗话说，“小寒小寒，冷成一团”。今年的小寒是1月5日，相信经过这个“冻到发紫”的元旦假期，全国人民都感受到了小寒初来的冷气。讲真，小编整个元旦假期都在“抖”，被窝都不管用。

虽然现在天气逐渐回温，但是从生活到养生, 都有许多需要讲究的地方，今天就让小编和大家一起来了解吧！

小寒节气后最易伤肾阳

寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是：“养肾防寒”。中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。小寒之时，应调养心肾，以保精养神。

老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。

肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。

肾阳虚，有全身性症状

腰膝酸软冷痛

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出现腰痛，膝酸软、四肢泛力、手脚冰冷等症状。这是由于人体的肾阳虚所导致的人体的血亏血虚，从而不能促使人体的血液循环畅通，以及影响人体的骨骼的造血功能。

神疲乏力

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肾阳虚患者在平时会感觉到神疲乏力和精神不振，会很容易易疲劳，而且会畏寒怕冷。

肢体浮肿

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肾阳虚会出现浮肿的现象，特别是下肢的浮肿，由于人体的腰以下的水液内停，会导致肌肤的水肿。

白带异常

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还会出现月经量少，白带多、以及痛经等症状、脸色苍白、而脸部斑点多、皮肤干燥、头发毛躁等现象。

性功能减退

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最常见的症状就是性功能减退，会出现阳痿和早泄等性功能障碍疾病，容易患前列腺炎等男科疾病。

小便异常

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尿频尿急也是肾阳虚的常见症状。

养好肾阳坚持8个一

1.一个护肾穴：太溪穴

在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉太溪穴，对表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

2.一道护肾菜：杜仲腰花

专家推荐，杜仲腰花补肾效果很不错。先把杜仲放入水中煮出浓汁，猪腰切成网状，加调料爆炒，最后淋上杜仲汁即成。杜仲补肝肾，强筋骨，猪腰可补肾固精，两者搭配相当不错。

3.一碗护肾粥：山药黑芝麻粥

取山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。

将山药去皮切小块，在锅里加适量的水，然后将所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火烧开后转小火，等粥熬的软糯时即可。

需要注意的是一些比较难煮的食材，如山药、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。

4.一个护肾动作：吞津

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

5.一种护肾豆：黑豆

黑豆历来被誉为“肾之谷”，不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，特别适合肾虚者。

6.一个护肾水果：柑橘

英国皇家霍洛威大学、伦敦大学圣乔治医学院和金斯顿大学的研究团队发现，柚子和其他柑橘类水果中含有的一种成分可以成功阻断肾囊肿的形成。

柑橘类水果中含有的柚皮素能够对某种生化酶进行调节，这种生化酶是造成多囊性肾病的原因，因此，柚皮素能够阻断肾囊肿的形成。

7.一个护肾坚果：栗子

中医认为，栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。

《本草纲目》称，板栗“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。而熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。

8.一个护肾习惯：睡足觉

睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。“天人相应”是中医学的一大特点，即人与外界环境息息相关，中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

养生强身还有四“搓”

养生强身还有四搓，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

01

搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

02

搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

03

搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

04

搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

避病还要四“动”

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

01

原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

02

慢跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

来源：giphy.com

03

散步

每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

04

太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

新年将至

最适宜长养阳气，展望新春

小寒后养生，注意这些哦~

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来源 | 健康时报、养生中国

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