健康 | 没脖子兽？溜肩？教你如何解决“老肩巨滑”的尴尬！

在这个世界上

只有两种肩没溜的肩 & 溜肩就像历史永远是胜者的功勋薄美丽的天平只会倾斜给「没溜肩」的人溜肩的人真的太不容易了明明四肢很纤细但是因为溜肩显得脸大 身子小别人的背又薄又好看而溜肩……别人的肩膀是衣架子衣服怎么穿都是时尚的弄潮儿而溜肩的人是酒瓶子不要「你觉得」不要「我觉得」反正就是不好看溜肩的人「肩不能扛，手不能提」所有的背包，无论「单肩」「双肩」最终只能手拎着因为老「肩」巨滑好好的肩膀怎么说溜就溜了呢这样从人类进化说起……从小到大逃不过的就是「伏案」长时间的伏案工作让「上斜方肌」非常紧张

时间久了

整个人就会越来越溜

「溜肩兽」正在准备进化ing如果任肩发展最终就会进化成完全体「没脖子兽」为了改善溜肩姑娘们做了超多努力但是最终「还是活成了自己讨厌的模样」其实解决溜肩的办法很简单
好看的肩颈满足三个条件
正面修长、侧面纤薄、背面精瘦溜肩的改善也要分三步走

动作1

小翅膀拉伸

手背在身后，另一只手拽着手腕

向外拉动手臂呈现「小翅膀」的样子

从后背来看，这个动作长这样

向翅膀方向侧头

保持 5～8 个深呼吸时间

动作2

靠墙小扑腾

首先肘窝外旋

后背完全贴墙站立

保持大臂跟墙面贴合

像小挥翅膀一样上下舞动

保持后背紧张做 8～12 次

你会感觉整个肩膀打开了很多

喘气都特别痛快

动作3

俯身小展翅

双手给自己点个赞

俯身分别完成神似

Y 字、W 字、T 字的伸展

整个展翅过程里

保持肩膀收紧做 8～12 次

今天分享的三个动作是通过

针对性的拉伸和力量练习

来改变肩胛骨的发力模式

后记

对于溜肩女孩来说

生活中确实存在一些不便

比如

穿了美美的衣服吊带却一直下滑

想要用手扶还特别尴尬

拍正面照，软塌塌的肩膀

明明不胖，却造成视觉上微胖的假象

……

但是大家真的不必要

为了溜肩而焦虑

科学了解自己的身体

用更准确简单的方法塑形

拥有挺拔的肩背真的不难

这个夏天的尾巴

对溜肩Say NO！

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一起和小伙伴练起来吧~

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编辑：洁妹  责编：邹向东

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来源 | 人口健康报、丁香医生

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