健康 | 这个“病”毁人形象，甚至伴随终生...趁年轻赶紧治！

转动脖子会咔咔响

往后仰头脖子会疼

最严重的时候握鼠标的手都感觉发麻

这可能得了颈椎病了

相信我

得了颈椎病之后

最想交换的就不是王思聪的人生了

而是健康的颈椎~

想当年

与右手最亲近的压根不是左手

不是男友

而是那台24小时不离不弃的手机

手游，追剧，刷段子心情超爽

但我的颈椎不爽了

用它的反抗

成功引起了我的重视

自此

我这花一样的年龄

就有了60岁的脖子

（默默承受着这个年龄不该有的压力）

人的颈椎由7块活动的椎骨组成。

主要功能是保护颈髓，支撑头部，

将载荷从头部向下传递。

为了抵抗重力，保持稳定，

它还需要韧带，椎间盘，肌肉从旁协助

为了撑起一个高傲的头颅，颈椎是很累的！

但是再累也得撑着！

低头看手机时

我们的颈椎正在承受诺大的压力

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

当它撑不住的时候……

长期低头，姿势单一，颈肩部血液循环不好，肌肉弹性变差，力量减少。

颈椎附近韧带为了有足够的力量托起头部，慢慢开始钙化。

因为韧带、肌肉功能下降，地球重力圈的速度不可抵抗，头部变得越来越重。颈椎关节不得不做出有违正常生理位置的调整。

根据你的习惯，向左弯一点儿，或者向右弯一点儿，又或者向前也弯点儿，本来也无所谓的……

久而久之，你的身形不再是你的身形，头也不是原来的那个头...

来源 ：丁香医生

可偏偏，这里有脊髓、神经根、交感神经、动脉、静脉等等，颈椎位置改变，不可避免会压着血管，碰着神经，发生一系列的病理反应。

比如：恶心头晕

比如：颈部疼通

比如：运动受限

再比如：记忆力减退

并且椎体自己也会发生关节炎，增生

椎管狭窄，椎间盘突出等等。

凡是都有等级之分，当然，颈椎病也有

下面把颈椎病从轻到重分为十个等级，

看看你有多少相似的地方，在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

五级：走路发飘、跑偏。

六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）

其实，改变习惯

我们还是可以和颈椎病和解的

佛法无边，回头是岸，

如果你有悔改之心，那么，一切还来得及。

习惯再有惰性，惯性，生根发芽也可以改的。

怎么做！？跟我学呗！

1

坐立行走保持正确的姿势

正确的站姿：

正确的坐姿：

错误的坐姿：

来源：丁香医生

你坐对了吗？

2

防止外伤

①回头转脖子不要过急，过猛

②不要用脖子夹着打电话

③开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因为惯性发生颈部脱位性损伤

3

适当拉伸

以放松肌肉为主，可以起到很快的缓解作用。

来源：网络

一手臂上举：

拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌及手掌的肌肉。

二手在上背部上下交扣：

 拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

三平行杆被动拉伸：

拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌

四脖子的侧面拉伸：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

五扭转颈部伸展：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

六脖子延展拉伸：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

七脖子侧面拉伸：

拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌

八站立上斜方肌拉伸：

拉伸肌肉：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头像左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

九站立上背部伸展拉伸：

拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌。

不管你是坐办公室，还是长期开车等久坐不动的工作，都应该养成动一动这个习惯，每天坚持做适当拉伸运动，每次反复锻炼持续15分钟以上，相信颈椎可以得到很大的改善。

话不多说！

趁着现在玩手机的时间

赶紧放下手机来套拉伸运动吧！

（收藏起来，提醒自己每天必须做）

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编辑：依婷  责编：邹向东

来源 | 脊椎健康联盟、丁香医生、生命时报

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