养生｜ 小雪过后，中医师提醒养生需注意这四点。
小雪小雪
广东也终于等来了盼望已久的“冷空气”
随着一波冷空气的袭来，
今天我们也进入了“小雪”节气~
《群芳谱》中有言：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。到了“小雪”，气温则逐渐下降，我国有些地方也开始降雪。这也提醒我们要注意防寒保暖了。
那么，在“小雪”节气应该如何养生?
广州市中医医院肾病科蒙向欣主任表示，
可注意以下四点。
医学指导：广州市中医医院肾病科蒙向欣主任
一、保持心情舒畅
“小雪”节气后，天气逐渐变冷，给人一种寒风瑟瑟、万物萧条的感觉。正如《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”，人是禀受天地之气、四时法则生长的。
冬季寒冷萧瑟，人的心情也受之影响，容易感到压抑不悦。肝主疏泄而调畅气机，冬季封藏，此时肝脏的疏泄能力没有春季那般调达，疏泄不利则易情志不畅。因此，要提醒自己保持乐观心态，适当户外活动，晒晒太阳，听听音乐，让自己的心情免于受到外界的影响。
二、注意保暖，不要“贪靓”
《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏。......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。
”现在到冬天，经常会看到爱漂亮的女孩子，下面穿着短裙，上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，广州话笑称“上面打边炉，下面叹雪糕”，其实这样不利于身体健康。天气寒冷时，应做好全身保暖，办公室的女性还可以加个护腰垫，让身子暖起来。“冬衣伸足卧，则一身俱暖”，防寒保暖，避免寒邪入侵，可减少感冒、痛经、腰痛等病痛发生。
三、睡前泡脚，温暖入眠
许多女孩子和老人家，一到冬天就会手脚冰凉。正所谓“寒从足生”，足部温暖全身才会温暖。泡脚是一项非常适合冬季的养生方法。“足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹”，足部是足之三阴三阳经的交汇之处，泡脚可以疏通经络，促进气血运行。
推荐一个防寒沐足方：
材料：艾叶30g、当归20g、红花15g、生姜15g、夜交藤30g
用法：全部材料加水煎煮后倒入足浴盆内，待水温适宜后泡30分钟，每日睡前一次。
注意：高血压患者应在血压平稳下泡脚；糖尿病、中风等皮肤感觉迟钝的患者应注意水温，防止烫伤皮肤；孕妇不宜泡脚。
四、适当进补
冬季寒冷，适当食用温热食物、补药，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等温热之品，可助驱寒保暖；少食生冷瓜果、冰冻饮品。但人体分气血阴阳，冬季进补也并不是一味以温阳为主，亦要注意“秋冬养阴”。进补需要根据人的体质，在医生的指导下进行。
阳虚者腰膝酸冷、畏寒肢凉等，可选用杜仲、牛膝、肉苁蓉等温肾助阳之品；
阴虚者口干烦热、盗汗潮热等，可选用枸杞、黄精、龟板等滋阴之品。
如无法明确区分阴虚阳虚也没关系，蒙主任推荐如下冬季平补药膳，供大家“小雪”进补。
山药桂味粥
材料：鲜山药50g、桂圆肉15g、五味子5g、大米50g。
做法：将大米淘洗干净，山药去皮切块，桂圆肉、五味子洗净备用，锅中加入适量冷水，将全部材料一起放入，煮至米粥稠时，稍焖片刻即可，还可根据个人口味适当加入白糖。
山药性味甘平，气阴并补，亦可补脾肺肾；
桂圆肉甘温，可补益心脾，养血安神；
五味子甘酸温，长于滋肾敛肺，涩精敛汗安神；
大米甘平，具补中益气，健脾益胃之功。
诸味合之，共奏补肾健脾，宁心安神之效。
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编辑：依婷 责编：邹向东
来源 | 广州市中医医院
通讯员 | 梁译尹
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