提醒 | 冬天清晨起床，切记少做这3件事，5招帮你对付赖床！

一到寒冷的冬天

很多人就会患上了“起床困难症”

这种“病”导致的“后果”非常严重

他们会迟到进而扣工资...

（都扣钱了还不是小事吗！）

于是有一群人为了避免赖床迟到

发明了“赖床终结神器”

①传说中的打脸神器

②“报警”神器

③会跑的闹钟——气死人神器

一些没有神器的人，

赖床的第一刻起就是赶赶赶

恨不得5分钟搞定一切

其实，这样的起床方式很容易发生意外，

例如心梗、脑梗等，

冬季清晨起床有哪些常见错误？

我们该如何规避？一起来看看吧！

案例

60岁的王阿姨退休后每天负责孙女的接送。前天，因为闹钟坏了，不小心睡过头，急忙起身穿衣，但就在换衣服的过程中，王阿姨却跌倒在地，再也没醒过来。医生表示，这是血压失控导致的心肌梗死。

据调查，清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等最频繁的时刻，近70%-80%的心脑血管都发生在早晨6-10点。

早起赶时间，是很多人都会做的事，为什么王阿姨却引发了心肌梗死？有哪些事不宜做？

一、冬日起床三不宜

1

不宜：醒后马上起身穿衣

在必须起床的情况下，很多人为了减少冷空气的“侵袭”，从起身、离开被窝、穿上棉袄，速度简直可以用“迅雷不及掩耳之势”形容；要赶时间的速度可能更快。殊不知，这快速起床的背后，也更易产生意外事故！

首先，睡眠时，人体血液流动变缓，再加上有些人被子盖得厚，易出汗，人体易缺水，血液粘稠度偏高；

其次，血压分布受重力影响，当体位的突然改变，会造成脑部的缺氧，引起直立性低血压，而出现头晕、眼花等症状，中老年人、高血压群体还容易发生心脑血管意外。

2

不宜：赖床不起或睡回笼觉

虽然不建议醒后立马起身，但也不代表可以再睡个回笼觉或者长时间赖床。

“久卧耗气”，早上阳气生发，该起床时不起，会影响人体阳气宣发。长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变；

另外，长时间赖床可引起生物钟紊乱，影响夜间睡眠，也不利于血液循环，肌肉、关节中的代谢物质无法及时排出，四肢会变得沉重，人也会越来越没精神。

赖床的人基本都没有吃早饭的习惯，而长时间不吃早餐，不仅容易引发胃肠道疾病，还易引起胆结石——经过一夜的睡眠，胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期下去就会进一步沉淀为胆结石。

3

不宜：快速排尿

天气那么冷，谁还愿意离开温暖的被窝，因此，难免有些人憋尿憋到早上，起床后连忙奔向厕所……但这样的危险可不小。

首先，憋尿行为本身危害就很大：

①长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌会在尿路聚集，可能引起尿路感染甚至肾脏疾病；

②长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织，造成频尿、尿失禁等；

③突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血而晕厥；

④在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。

在你感觉尿意很强烈的时候，要沉住气，不要急匆匆去厕所。尤其是老年人更要当心，在厕所里晕倒是非常危险的。

二、清晨唤醒操

为了减少起床那段时间对身体的危害，可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身：

1

手搓热洗面

双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。

快节奏的搓动手心，可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏。

2

叩齿

舌顶上颚，轻扣牙齿，并且配以卷舌运动。做36次以上。

腾讯视频用户@风是暖的

此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担；

另外，叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌，唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。

3

揉腹

两手叠放在一起，以神阙穴为中心，做圆周运动，转圈范围由小到大，顺逆各转30次。

腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能；

另外，在揉搓的过程中，血液流通加速，能促进脂肪的消耗，有助于腹部脂肪的消耗。

提示：便秘时顺时针揉腹；腹泻时逆时针揉腹。

三、5个对付赖床的妙招

虽然说起床太猛烈对身体伤害很大，但老是赖床也不是件好事。那么，除了靠强大的自律性外，还有什么办法能帮我们对付赖床呢？

1

换个枕头告别赖床

给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法。

美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒；

也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。

2

赖床，放点轻音乐

家长叫醒孩子前，为保证孩子有足够的时间自然醒来，家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐，然后慢慢增加音量，打开窗子，让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。

3

冬天起床前先捂热衣服

在没有暖气的地区，冬天的早晨空气非常寒冷，很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。

对于年老体弱、易生病的人来说，可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿，穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟，这样一来，身体自然暖和了。

4

闹钟响了就得起床

专家指出，一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷糊的状态。相反，若是能按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发。

5

起床动脚趾，醒得快

美国《悦己》杂志最新载文：“醒来后应做的三件事”，将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下：

起床前

弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。

起床时

先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉。

起床后

做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。

起床三不宜你记住了吗？

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祝各位每天都能拥有一个美好的早晨

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编辑：依婷  责编：邹向东

来源 | 广东卫生信息、BTV我是大医生官微、生命时报、健康圈（以上图片均来源网络）

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