别熬夜了，补觉仍会伤大脑！

点击脑友记 了解脑科学///

@2021 脑友记 BrainUp

当代年轻人有一套独特的生存法则——「一边花样作，一边努力救」。举个例子就是：用最贵的护肤品，熬最长的夜；用各种防辐射眼镜，玩通宵的烈。父母那一辈人的养生经验是早睡早起，健康生活。而现在年轻人的生存智慧则是啤酒配枸杞，一边喝着伤身的酒，一边加着枸杞告诉自己养生，同时自嘲道：“哎，我已不再年轻。”尤其是经常熬夜的上班族，白天抽空打盹休息，就当是弥补昨晚没睡的时间。但补觉真的有用吗？

近日，一篇名为 Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation 的研究在睡眠领域的知名期刊 Sleep 上发表。研究人员开展了一系列实验，以评估与缺觉有关的认知缺陷。结果显示：熬夜的人，仅凭打盹休息的时间，大脑也无法恢复清醒。

▎研究方法

研究人员对参加测试的280名年轻人进行分组，一共分为三大组。一组的任务是正常休息，回家睡觉。二组需要留在实验室熬通宵。三组熬完通宵后可以休息30～60分钟。

研究人员设计了一些智力测试，主要记录了这280名测试者在睡觉前后及熬夜前后的注意力、多任务处理时的连贯性及记忆力等状况。

▎研究结果

其实也不难想象，二组「通宵组」的表现结果明显垫底。但三组，也就是熬夜后还休息了一会儿的人，也没好到哪里去。在智力测试中，他们频频出错。相关的数据分析也向我们展示了三组的人，在认知指标上，也没有缓解熬夜对大脑认知能力的损伤。

那小打盹是不是就没用了呢？研究员Kimberly Fenn教授说道：“虽然打盹休息并不能减少熬夜造成的不良影响，但我们发现，打盹带来的慢波睡眠，与减轻熬夜带来的伤害有关。”

▎什么是慢波睡眠？

慢波睡眠又称深度睡眠，是指正常生理性睡眠中非快速动眼睡眠的第三、四期睡眠阶段，也就是深睡且安稳的阶段，人在这一阶段心率和呼吸都较为平缓，脑电波也会显示出振幅高、频率低的特点。而且最重要的一点——慢波睡眠与恢复精力的关系最为密切。

在这项试验中，有些熬夜后休息的人很快就进入到了慢波睡眠，并且保持了很长一段时间。而且，他们在各项测试中的出错频率也较低。研究结果显示，在打盹期间，慢波睡眠每延长10分钟，错误率也会降低4%左右。

虽然4%的结果略显单薄，但Fenn教授表示，在现实生活中，有些职业不得不通宵熬夜，比如医生、警察、长途汽车司机等，那么即便结果只降低4%，也能意味着更多的生命可以得到挽救。从这一点而言，尽管打盹无法取代熬夜失去的睡眠时间，但有机会补觉还是要好好休息。

哦，对啦。研究人员前不久采取了类似的智力测试，发表了另一项实验结果：熬夜后的咖啡虽能让人硬撑，但对于需要脑力劳动的工作却无济于事。

▎总结

能不熬夜，还是别熬了。

尽管有时候，我们熬夜，只是想跟自己多待会儿。

参考资料：https://doi.org/10.1093/sleep/zsab152

图片来源：Pinterest

往期文章