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宝宝“增重”食谱大公开!你家娃最近长了几斤?

The following article is from 菜妈和钱爸 Author 娜娜说营养



「长胖攻略」快拿去!



类似的问题,相信很多宝妈都被问到过:

  • 你家娃几斤了?

  • 你家娃长得挺好的,现在几斤了?

  • 你家娃看起来有点瘦,是不是胃口不好呀?


胖娃的妈心里肯定比瘦娃的妈骄傲,毕竟娃的体重很重要呀,长得好,长得胖,才能说明娃养得好。

所以说,娃的体重关乎老母亲们的「里子」和「面子」。


但是,6个月以后,大部分娃的体重增长开始变慢,之前一个月长好几斤,现在却是1个月长1斤就算不错了,有的甚至体重倒退。

老母亲们不淡定了,开始各种求「长胖攻略」。

别太担心,今天我们就来分享下,6个月以后娃的体重不长的原因和应对方法,让宝妈们更从容带娃。

看生长曲线图,

判断宝宝真的变瘦了吗?


生长曲线图是用来记录宝宝的生长发育情况,比如体重、身长以及头围,可以尽早发现生长问题。

看下图,0-2岁宝宝的生长发育曲线:(蓝色是男孩,粉色是姑娘)

图片来源:https://www.who.int/childgrowth/standards/en/

从图片中可以了解到,不管是男宝还是女宝,前3个月长得快,3-6个月开始减速;6-12个月平均长不到2公斤;1岁后速度变得更慢,但相对稳定;之后大约每年长2公斤多。

所以宝宝不是变瘦,而是增长的速度减缓了,这是正常的。

还有一种情况也会让人误以为宝宝「变廋」了,就是宝宝身高相对体重来说,长得更快,这样的话,看起来就「变瘦」了,用我们老家的话来说,就是「抽条」。

因此要判断宝宝的发育情况,除了观察体重,还要留意身高的变化。

除此之外,测量宝宝体重方法不正确,也会让宝宝被变瘦。

为什么呢?

一方面,家里的称与医院的称是不同的,称量结果可能有变化,另外一方面,宝宝状态不同,刚起床与睡前,饭前与饭后,便前与便后,体重本身就有差别。加上宝宝的基础体重少,稍微一点变化就会造成体重波动。

所以建议给宝宝称量体重,要保持「称重工具和宝宝状态一致」,这样才能得出可靠的结果。

简单地说,就是选择同一把称、同一时间给宝宝称重。


上面提到的三种宝宝体重变化,都是正常的,而且每个宝宝都是不一样的,体重增长的速度也有快有慢,但并不能说明宝宝的健康就一定有问题。

如果宝宝的精神状态比较好,吃得好、睡得好、玩得好,家长就不必过于担心,可以暂时先观察一段时间。

但如果宝宝体重有一段时间没有增长,或者是持续几天都在下降,家长应及时排查原因。

宝宝不正常变瘦的3个原因


那么什么原因会让宝宝体重不增甚至下降呢?

➊  食物摄入量不够

  • 奶量不够


很多妈妈在添加辅食后,就让奶退居二位了。

其实1岁以内宝宝,奶依然是主食,需要从中摄取大部分能量。奶喝少了,能量和营养相对就补充少了,会影响体重增长。

长期如此,也会导致体重倒退。


  • 选择的食物不正确


因为宝宝的胃很小,每天能吃到的食物是有限的。所以,尽可能地为他选择营养密度高的食物。

这里提到的营养密度高,是指在每卡路里的热量中,该种食物所含的营养素的水平更高。比如粥的营养密度就高于米油,果泥高于果汁,猪肉高于肉汤。

如果妈妈经常给宝宝吃低营养密度的食物,也会让宝宝摄入的营养和能量不足,对宝宝产生不好的影响。

  • 食物种类比例不恰当


很多人觉得肉很难消化,不能给宝宝吃太早,也不能吃太多。在刚添加辅食的时候,往往只吃蔬菜、水果、米糊等,看起来容易消化的食物。

但是肉类的营养和能量是非常丰富的,这样做,也可能会导致宝宝能量摄入不足。

➋  辅食添加不及时

有些妈妈觉得辅食难以消化,而宝宝只长出几颗牙,吃不了吃这些「硬的食物」,就推迟添加辅食,到8、9个月才开始添加。

宝宝倒是一直喝奶,奶量是达标了,但是辅食量摄入不足。这样就造成添加辅食过晚,影响宝宝的正常生长发育。


➌  宝宝生病了

生病期间宝宝胃口不好,吃的东西也变少,特别是腹泻、呕吐、食管反流等消化系统的问题,会影响营养的吸收,导致体重增长缓慢甚至倒退。

此外,如果宝宝体内有寄生虫,也会出现体重增长缓慢的情况。需要通过化验大便以及宝宝的表现来判断体内是否有寄生虫。

比如反复发作的脐周痛、食欲缺乏等症状,说明宝宝体内有可能有蛔虫。

如果宝宝睡着后,常用手抠肛门,并有焦虑不安、夜惊等表现,则提示宝宝有可能感染了蛲虫。

另外,食物过敏对宝宝也有一定影响。

如果宝宝对某种食物过敏,就需要在一定时间内规避这种食物,再用营养成分类似的食物代替,这样才能保证宝宝获得充足的营养,如果家长无法细致照顾的话,也会影响宝宝的生长发育。

帮助宝宝增长体重的关键——

吃对辅食


要及时添加,保证宝宝的能量和营养摄入。

一般来说,宝宝6个月左右开始添加,首选富含能量的高铁食物,比如猪肉泥、猪肝泥、高铁米粉等。所以,宝宝一开始添加辅食就可以选择肉类。

要注意观察,按照「由少到多、由一种到多种、由稀到稠」的辅食添加原则。

图源:@辉宝妈

每次添加一种新的食物时,要注意观察2-3天,看宝宝是否有皮疹、腹泻等过敏反应的出现。

不要给宝宝添加得太快、太急,否则很可能会增加宝宝的肠胃负担,影响消化,反而不利于体重的增长。

要注意食物的种类,优选高营养密度的食物。除了普通的白粥、白米饭之外,还可以搭配一些当季的蔬菜,做成宝宝营养餐,不建议给宝宝喝米汤、汤泡饭、果汁等。

推荐4道宝宝餐,简单易做,营养又好吃,宝妈有空可以试试。


1.香蕉牛油果泥

💁🏻 推荐理由:水果界的最佳搭配之一,香蕉的清甜混合牛油果的滑腻,口味清甜,吃了一口还想吃下一口。
👶🏻 适宜月龄:6个月以上
🥑 食材:香蕉15克、牛油果10克
🍴 步骤:
1、香蕉和牛油果分别切成小块;2、将食材放入研磨碗中,研磨成泥,就可以吃了。
2.土豆猪肉米糊

💁🏻 推荐理由:猪肉打成末后,口感有点糙,混合土豆一起,不仅口感更柔和,而且营养也加倍。
👶🏻 适宜月龄:6个月以上
🥔 食材:猪肉10克、土豆15克、姜片适量
🍴 步骤:
1、土豆切成小块,备用;2、猪肉切成丁,放入锅中;3、锅内倒入冷水,放入姜片去腥,煮沸后去浮沫;4、继续放入土豆块,继续煮15分钟;5、将土豆块和猪肉丁捞出,放入辅食机中,再加点水,打成泥;6、冲泡好米糊,倒入泥,混合均匀,就可以吃了。
3.时蔬鸡肉滑蛋粥

💁🏻 推荐理由:这个粥非常好吃,带点蔬菜的清香,带点蛋花的爽滑,加上鸡肉后,荤素搭配,更有营养。
👶🏻 适宜月龄:9个月以上
🥕 食材:青菜20克、南瓜25克、胡萝卜20克、鸡胸肉25克、鸡蛋1个、大米20克、柠檬片适量
🍴 步骤:
1、胡萝卜和南瓜分别切成小块,备用;2、青菜放入锅内,焯烫一下,切成碎末,备用;3、鸡肉切成肉末,放点柠檬片腌制一下,备用;4、锅内放入适量的水和米,大火煮沸后,转小火焖煮15分钟;5、锅内加入胡萝卜小块、南瓜小块和鸡肉末,继续煮15分钟;6、粥慢慢变稠后,加入菜末,搅拌均匀;7、鸡蛋打成蛋液,倒入锅中,边倒边搅拌,再煮1分钟,关火焖一会就可以出锅了。
4.三文鱼奶酪烩饭

💁🏻 推荐理由烩饭是一道很有包容性的宝宝餐,可以变换着加入不同的食材,让宝宝有不同的味觉体验,饮食也更加均衡,而且加一点奶酪可以调味,还能补钙。
👶🏻 适宜月龄:1岁以上
🍚 食材:奶酪20 克、鲜香菇3朵、西兰花20克、胡萝卜20克、三文鱼25克、熟米饭1小碗
🍴 步骤:
1、三文鱼切成小块;2、奶酪切成碎末,备用;3、西蓝花和香菇焯烫后切碎,胡萝卜切成碎末备用;4、锅内刷点食用油,放入西蓝花、香菇和胡萝卜末,煸炒一下;5、炒出香味后,加入适量水没过食材;6、等水煮开后,加入熟米饭,翻炒均匀后再小火焖一下,5分钟左右,再加入奶酪末和三文鱼;7、等锅内水分稍微收干一些,米饭变得软软的,就可以盛出来了。

以下3点要注意


➊  要注意食物摄入的量

不同月龄段推荐的食物摄入量是不同的,比如7个月的宝宝,除了要喝600毫升奶以外,每天还应该吃点粥或者米糊、半两肉、半个蛋,还有蔬菜和水果,如果只给他吃米糊和鸡蛋是不够的。

2岁以内的宝宝每种食物的参考量可以参考下图:


➋  每天适量活动

进行体育锻炼可以让宝宝身体更强壮,不同月龄的宝宝不同的活动方式和时间。

比如1岁以下的宝宝每天保证不少于30分钟的活动,比如爬,翻滚;1-2岁宝宝保证不少于180分钟,也就是3小时的活动,比如走、跑、跳。

➌  定期监测,及时就诊

定期监测宝宝的生长发育情况,及时发现问题并处理。

比如三周岁内的儿童保健,每月定期体重监测。

平时多留意多观察,因为小宝宝还不会说话,无法表达自己的想法,家长只能通过多观察,了解宝宝的状态。如果有不同寻常的表现,或者情绪比较烦躁,就要多留意下。

宝宝生病了,要在医生的指导下,尽早处理,以免病情拖延,对宝宝造成更大的影响。



宝宝瘦小是一种状态,而不是一种病态。

希望这篇文章能让老母亲们放松一些,让我们养娃路上少点焦虑,多点淡定。

为宝宝长肉担心过的妈妈,点「在看」来报道呀。

参考资料:1.https://www.babycentre.co.uk/a25012753/baby-growth-concerns2.https://medlineplus.gov/ency/article/000991.htm3.儿科学,第九版:202-2044.https://apps.who.int/iris/handle/10665/3116645.https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/underweight-children-2-5-advice-for-parents/

本文来源:菜妈和钱爸

本文作者:娜娜

责任编辑:李小荣


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