招生简章｜古典哈他瑜伽静修营 · 7～14天（西藏 林芝 8月4日-17日）

古典瑜伽

Classical Yoga

古典哈他瑜伽｜深度静修营

为新、老学员，量身打造，

带你深入走进古典哈他瑜伽的美妙世界，

收获健康、平和，充满活力的身心状态。

7天 or 14天可选，

“推广期”及“两阶连报”都有优惠。

这个八月，

与你相约在美丽的西藏·林芝。

林

芝

多吉巴瓦 

冥想山

芝

林

2020年9月回到西藏，寻找适合“瑜伽静修营”的场地，也因此跟林芝结下了不解之缘。

这个美丽如童话世界般的地方，是大自然的宠儿，相比于藏区其它地方的荒芜，这里氧气充足，植被丰富。去年，第一次在这里举办了“瑜伽体式”和“高阶冥想止语课程”，深受同学们的喜爱。

神山“多吉巴瓦”与“莲花山”，默默守护着这个静谧的小村庄，清新的空气，湛蓝的天空，藏地纯净的场域，这里......用来做瑜伽和冥想的修习再适合不过。

而长程的静修营，更是具备强大的转化能力，这样的集中训练，可以帮助我们打破旧有模式，给自己一段时间，整理身心状态。

这个八月，

邀请同学们，一起来到这里，

共渡凉爽的夏日，

共同开启一段深入的向内探寻之旅！

我在林芝，等你们～

——婵儿姐姐

莲花山 · 林芝 朗多 2023年的秋

Tibet 

Nyingchi

✨ 课 程 亮 点 ✨

1、静修营为封闭式管理，隔绝外界的干扰，有助于暂时放下生活中的包袱，以瑜伽练习为通道，深入到内心世界；

2、课程设计科学严谨，由浅入深，新课学习+体式的深入练习，同时还有呼吸、唱诵、冥想及萨古鲁的瑜伽智慧学习，内容丰富，全方面体验瑜伽的智慧与精妙；
3、7-14天的课程，相比于两三天的短期培训，体验深度和转化程度自是不同。这些深刻的体验，会在之后的人生旅途中长久地陪伴着我们；
4、婵儿姐姐的课程，品质保障，你懂的；
5、课程设在西藏林芝，海拔2900米，植被丰富，虽是在藏地，但含氧量充分，不用担心高反问题，却能享有藏区独有的美景和清新的空气；
6、短期待在高海拔地区，对体能和心肺功能提升有很大的助益，许多国家运动员，都会定期选择在高海拔地区做特训；
7、这里夏天凉爽，适合避暑与静心养神（气温在十几度以上，二十七八度以内）；
8、课程安排有户外活动及藏文化体验，不只是学，也要一起玩起来。

Tibet

时光剪影

Classical Yoga

古典瑜伽静修营

课程介绍｜第一阶 · 基础课

8月4日～8月10日

课程内容

一、体式：

乌帕瑜伽（完整全套）Upa Yoga

苏利亚克里亚 Surya Kriya

苏利亚夏克提 Surya Shakti

瑜伽体式 Yogasanas

大脑瑜伽 Thoppukarnam

二、呼吸法：

风箱呼吸 BhastrikaKriya

气脉净化 Nadi Shuddhi

三、声音瑜伽：

祈请 Invocation

Omkar

四、冥想练习

五、瑜伽智慧学习

六、Outing 徒步及藏文化体验

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古典瑜伽静修营

课程介绍｜第二阶 · 深化课

8月11日～8月17日

课程内容

一、新课部分：

新课 · 瑜伽体式 女王式

新课 · 瑜伽体式 脊柱扭转系列

新课 · 美容瑜伽 

新课 · 洗鼻术（送isha纯铜洗鼻壶）

新课 · 奉爱瑜伽

二、深化练习：

搭档更正 · 苏利亚克里亚 

搭档更正 · 瑜伽体式

精微身

深化带领练习 · 苏利亚克里亚

深化带领练习 · 瑜伽体式

三、其它内容：

呼吸练习、唱诵练习、冥想练习、瑜伽智慧学习

四、Outing 徒步及藏文化体验

瑜

伽

课程时间

第一阶：8月4～10日

开营仪式：8月3日 20:00

第一节课：8月4日 8:00开始

......Full day schedule

结营仪式：8月10日 21:30结束

最晚 8月3日到达，8月11日可离开

第二阶：8月11～17日

开营仪式+第一节课：8月11日 7:00开始

......Full day schedul

结营仪式：8月17日 21:30结束

最晚 8月10日到达，8月18日可离开

瑜

伽

课程地点

西藏 · 林芝

找个地儿待着 客栈 

莲花净地禅修室

交通：

距离“机场”10分钟车程，客栈提供“免费”接送机服务；

距离火车站“米林站”30分钟车程，客栈提供“收费”接送服务，100元/趟；

距离火车站“林芝站”50分钟车程，客栈提供“收费”接送服务，150元/趟；

瑜

伽

课程收费

第一阶（基础课）：

原价：8080元

“推广期”特惠价：7380元

报名条件：

新老学员，都可报名

第二阶（深化课）：

原价：7080元

“推广期”特惠价：6380元

报名条件：需要学习第一阶课程，或者已经学习过“苏利亚克里亚”和“瑜伽体式”这两门核心课程

🌹第一阶+第二阶 连报 推广期享“可爱特价”：12345元

“推广期”截止时间：7月29日

此费用仅指课程费，不包括食宿

餐食：每日两餐素食，80/天

住宿：普通标间 协议价 160元/间，可拼房

房源充足，建议到店后再订房和餐食

PS：课程期间招募“志愿者”1-2名，主办方承担志愿者工作期间食宿，有意者请与“婵儿姐姐工作室”联系。

报名咨询

报名须知：

因课程场地有限，16人满员，报名成功之后即预留席位。如因不可抗原因，平台取消课程，将全额退款；如因学员自身原因，不能参加课程，退款原则如下：

1、7月20日之前，与主办方申请，可全额退款；

2、7月28日之前，与主办方申请，可退全款80%；

3、课程开始前7天之内，不予退款。此费用仅可用于购买婵儿姐姐平台举办的其它课程（不包含商品）；

4、参加课程不能迟到或缺课，迟到、缺课将无法进场，若因个人原因中途退出，不予退款。

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古典瑜伽静修营

进藏注意事项

一、关于时间：因为西藏往返交通不如内地便利，需要提前预留好充足的时间，第一阶最迟8月3日到达，第二阶最迟8月10日到达；

二、关于高反：西藏林芝的海拔2900米，植被丰富，一般不会有明显的高原反应，保持平常心、放松，让身体自动适应即可；

三、关于交通：林芝有机场，可直飞，也可坐飞机到拉萨再转火车（米林站）。客栈提供免费接送机及火车站收费接送服务；

四、关于服装：林芝夏天很凉爽，气温在十四五度到二十七八度左右，需要带上薄外衣。瑜伽练习请穿宽松纯棉麻衣裤。

五、关于防晒：高原紫外线较强，请做好防晒工作（防晒霜、墨镜、帽子或防晒衣等）

六、自带物品：请自备常用药品，例如感冒药，止疼退烧药等；客栈会提供毛巾及洗漱用品；教室会提供瑜伽垫和打坐垫（有瑜伽垫上垫的可以带上）。

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古典瑜伽静修营

授课老师：婵儿姐姐 & 花开老师

Isha国际认证哈他瑜伽老师

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课程介绍

1、Upa Yoga （乌帕瑜伽）

这些练习是由萨古鲁设计的，导向身体和心理上的健康。此课程无需任何瑜伽基础，简单安全，学习后即可在家或办公室等任何地方独立练习。

任何七岁及七岁以上人士都可以练习。尤其适合于长期缺乏锻炼，身体僵硬者。

练习益处：减缓身体的压力和疲劳，减轻背部疼痛；强化关节和肌肉缓解压力、焦虑和紧张稳定身体、头脑和情绪提高注意力，记忆力和效率缓解慢性疾病和改善整体健康让长时间缺乏活动的身体焕发活力

2、Surya Kriya（苏利亚克里亚）

是一套非常古老且强大的瑜伽练习，是专为身心的健康和内在幸福而设计的一个完整的修行过程。Surya Kriya可以激活人体系统中的太阳神经丛，平衡能量，内在热量。它也可以激活身体左右两侧的能量通道，带来身体的稳定性和头脑的平静。它是为探索生命更高维度的强大基础。

练习益处： Surya Kriya是一套完整的灵性修行练习。它能在许多方面提升人们的生命质量——
提升洞察力和专注度改善虚弱体质激活活力，焕发青春平稳身体荷尔蒙水平为进行深度冥想做好准备

3、Surya Shakti（苏利亚夏克提）

这是一种向太阳致敬的动态形式。“苏利亚”意旨 “太阳”，“夏克提”意旨“能量”。这是一套由18个姿势组成的古老瑜伽练习，能够全面提升身体机能，使人体系统能量提升到全新的维度，能够极大地培育身体的健康和力量，强健人体的韧带。 

练习益处：强健肌肉、心脏提升免疫力、改善虚弱体质调节消化系统矫正荷尔蒙失衡润滑关节提升头脑清晰力和专注力

4、Yogasanas（瑜伽体式）

我们传授的Yogasanas是一套由36个强大体式组成的哈他瑜伽，旨在将系统维持在较高的能量层面。这门深邃的科学能够提升一个人的思考，感受，和体验生命的方式。Isha课程不要求学员有特别的柔韧性或者之前学习瑜伽的经验。它不仅仅是身体锻炼，更能让一个人绽放，达到他的终极潜能，自然而然地获得健康，喜悦，和极乐。

一个人的身体如果没有经过训练，它就会表现出不同程度的强迫需求。通过有意识地维持某个特定的姿势，一个人可以创造有利于能量流动的通道，从而提升意识状态。Yogasanas是一种校准内在系统、把它调整到与宇宙几何相一致的方法，身体因此能够跟存在同步，人们的内在化学将自然而然地达到一种健康，愉悦，幸福，以及更重要的——平衡的状态。

练习益处：减缓慢性身体疾病使身体和头脑朝着更高的可能性进化身体，头脑和能量系统的稳定减速身体老化过程

5、Bhastrika Kriya（风箱呼吸）

Kriya是一个利用呼吸的内在能量过程。呼吸可以作为一个工具从多方面作用于身体和头脑。Bhastrika克里亚可以净化血液，提升肺活量以及放松整个系统。多种效果的结合能让人可以更顺畅、更高效地呼吸，从而自然地降低每分钟的呼吸次数。

萨古鲁说，如果你每分钟的呼吸次数能够降到一定程度，你将能听懂所有鸟类和动物的语言，你能知晓所有值得知晓的一切。因为你变得如此稳定，只是纯粹地感知着一切。

练习益处：净化血液，提升肺活量以及放松整个系统使呼吸更顺畅、更高效缓解哮喘、过敏和鼻窦炎改善糖尿病、荷尔蒙失衡以及皮肤疾病

6、Shanmukhi Mudra（美容瑜伽）

Shanmukhi 这个词来自梵语。Shan的意思是“六“ Mukhi的意思是“门”或“面”， Mudra是手印。代表关闭眼睛，耳朵，鼻子和嘴巴感知的六扇门。

Shanmukhi 手印通过使用一个手印和特定的呼吸方式来进行的瑜伽练习。它虽然简单，但是非常精微。萨古鲁说它可以为达到制感Pratyahara（瑜伽八分支的第五分支）的状态做准备。

Shanmukhi手印是一个简单但很微妙的瑜伽练习，它能使脸部和眼睛变得亮丽而焕发生机，并能带来一种平衡的状态，从而提高觉知力、加深冥想状态。

练习益处：提亮眼睛、提升面部的光泽使面部各个部位焕发青春活力帮助治疗鼻子，耳朵和眼睛有关的疾病减轻头晕和耳鸣增强意识有助于一个人转向内在，带来心理平衡

7、Thoppukaranam（大脑瑜伽）

这个简短练习，可以活化大脑各个部位。练习时间仅为1-2分钟，非常简短，却极具威力。

练习益处：激活大脑，平衡右脑和左脑提升警觉，增强思维里、注意力和记忆力缓解轻度抑郁和焦虑对糖尿病患者有益对自闭症、阅读困难、ADD和老年痴呆症患者有帮助疗效

8、Jala Neti（洗鼻术）

是用盐水清洗鼻腔通道的方法，又叫“水涅涕法”。对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。如果没有鼻炎，也可以做这个功法。现代空气品质日益恶化，大气中的有害物质，已经远远超出了人体鼻子所能处理的范围，直接导致人体免疫力下降。

练习的益处：缓解哮喘、伤风感冒等病痛清除鼻腔通道里和鼻窦中过多的粘液和污染物帮助缓解扁桃体炎、过敏性鼻炎和花粉过敏预防并有助于呼吸道疾病如哮喘、肺炎和支气管炎

9、Bhakti Sadhana（奉爱瑜伽）

奉爱，是瑜伽完全不同的维度

为你的内在建立一种自发的信任与爱的感觉

为真正的利他与谦逊之心打开通道

婵儿姐姐工作室｜我们共同的精神家园

致力于推行古典哈他瑜伽 · 冥想

践行健康、美好，积极向上的生活方式

微信号｜yogachan1998

视频号｜婵儿姐姐

🌹关于第一期西藏课程的学员分享：