2021春节健康提示（十五）——春节防疫，健康饮水很重要

春节防疫，健康饮水很重要

抗击新冠，强健的体质很关键。健康的水，是让我们保持健康体魄的基本要素；健康饮水，是增强体质的重要一环。成都疾控在此温馨提示：春节防疫，更要健康饮水。

1. 不要等到口渴时才喝水

人体有70%-80%的组成部分是水，体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。

口渴是大脑中枢发出的信号，该信号指示人体细胞已轻度脱水。当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水就会流向组织间液产生细胞内脱水。

口渴时才喝水，就好比土地已经龟裂时给庄稼浇水，错过了补水的最佳时间，因此应养成随时主动饮水的习惯。

2. 尽量喝凉白开或者温白开

白开水是我们平常喝得最多的水，经常喝白开水不仅能促进新陈代谢、排出体内毒素、补充体液缺失的水分，还能让皮肤变得光滑细嫩。

饮用温度适宜的热水一方面可以为人体提供热量，另一方面能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增强胃肠道的消化吸收功能。

不要饮用过热的开水，以免烫伤食管黏膜，在反复高温刺激下，还容易引起食管黏膜慢性损伤及炎症。国际癌症研究机构还明确提出，过热的饮品可能增加食管癌的患病风险，并将温度超过65摄氏度的饮食物列入致癌物2A类，呼吁人们要警惕高温饮食对人体健康的危害。

 3. 运动时候适当补水

春节期间，不少健身爱好者会选择适合自己的运动来保持身体健康。在运动的状态下，人体更易流汗，失水速度显著加快，此时就更需要补充水分。此时需注意：不能快速、大量地饮水，要频繁地、小口小口地喝。人体在大量排汗时也会丢失一定量的盐分，若得不到及时补充，易造成食欲不振和四肢无力，可适当饮用些稀盐水。

4. 不饮用来源不明的水或过期的瓶/桶装水

不喝来源不明的水，防止发生中毒和健康危害事件。过期的瓶/桶装水可能会滋生细菌，建议不要饮用。

5. 改变不良的饮水习惯

✪不要以茶代水。正常人每天除食物摄入的水分外，还需要饮用1500毫升左右的水，才能满足人体的新陈代谢。虽然喝茶能够补充一定的水分，但当我们分解茶水时，身体会释放血液中的水份来吸收茶的营养成分，再加上咖啡因有利尿功能，从而导致喝茶补水效果甚微。

✪不要用饮料代替水。含糖量多的饮料以及含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易被人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时，还会消耗一些水分，导致饮后更加口渴。 此外，饮料中大量糖分还会腐蚀牙釉，导致肥胖，大量的食品添加剂等还会损害人体免疫力。

✪不要以汤代水。汤汁虽有营养，但相较于水而言却更粘稠，以汤代水不利于人体吸收水分，尤其喝肉汤，会加重口渴感，还会导致肥胖。

✪不要只饮用纯净水、矿泉水。矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质。长期饮用纯净水，可能会引起某些元素的缺乏，并不利于身体健康。

6.外出饮水注意

清洁的水是健康的基础。春节返乡途中，尽量避免饮用自来水或其它来源的未经处理的水。如果条件允许的话，旅途中可以自带饮水，途中一般不要喝啤酒及含糖分多的饮品。必要时可随身携带一个小型水加热器。

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