2021春节健康提示（十七）——提高免疫力，筑好健康防线（适量运动篇）
春节长假将至，一想到每天不用打卡通勤，还有大把的空闲时间，你是不是已经迫不及待要利用假期好好放松了？在这里要提醒大家，节假日也要保持健康的生活方式，既不能彻底放松和休息，也不能一次性过量运动造成身体损伤，适量运动，有益身心。今天我们就来讲讲，如何进行科学、适量的运动？
提高免疫力，筑好健康防线
——适量运动
运动项目没有好坏之分，适合自己最重要。可以结合个人爱好、运动条件等，选择合适的运动。尽量做到“有氧天天练，力量隔天做”。
最佳的提高身体免疫力的运动是每次30~45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持。
如何来判断是否达到中等运动强度呢？当运动后感到呼吸、心跳明显加快、可以说话但是不能唱歌、身体微微出汗，这样的运动就是中等强度。
3.推荐几种合适的运动
慢跑——慢跑不受场地、器材等限制，实施起来比较容易。如果连续慢跑30分钟以上有困难，可以跑一会儿走一会儿，循序渐进，慢慢提升体能，体能上来了再按照连续慢跑30分钟的标准来锻炼。
骑车——骑行也是不错的选择，尤其适合肥胖人群，可以减小膝关节压力。骑行时可以采取快慢交替的方式，提高锻炼效果。建议佩戴头盔，在人流少、车辆少的路段骑行。
器械练习——如果更喜欢室内运动，还可以借助健身房常见的动感单车、划船机、哑铃、弹力带等健身器械来锻炼。
✪运动前要先做好热身运动，以减少运动损伤；运动后不要忘记拉伸和放松。
✪运动过程中和运动结束后都要适量补充水分。
✪天冷时运动要注意保暖，运动结束后及时更换汗湿的衣物。
✪污染指数超过150时，不建议进行户外运动。
✪慢性病患者和老年人，要在医生指导下锻炼。
✪最后提醒大家，运动时最大心率要控制在（170-年龄）±（10~20）次内，避免过量运动。
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