科学戒烟，教您告别吸烟
2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共创无烟环境”。大家都知道吸烟有害健康，那戒烟的好处你知道吗？今天就来讲一讲戒烟对身体的好处，以及如何科学戒烟。一起来看看吧！
一、戒烟对身体有什么好处？
吸烟的危害也许要在一段时间之后才陆续显现，但戒烟的好处是立竿见影的。吸烟者在停止吸烟之后，身体的变化会很明显：
20分钟后，心率和血压就会下降；
12小时后，血液中的一氧化碳浓度下降到正常水平；
24小时后，一氧化碳会从肺部排出，使呼吸功能得到改善；
2天后，尼古丁导致的不良反应会消失，味觉、嗅觉也会更灵敏；
3个月后，肺功能得到改善，咳嗽和气促情况减少；
1年后，冠心病的发病风险降低50%；
5年后，中风的发病风险恢复到正常不吸烟的水平；
10年后，肺癌的发病风险是继续吸烟者的一半；
15年后，冠心病的发病风险降低到正常不吸烟的水平。
所以我们说，任何时候戒烟都不晚。戒比不戒好，早戒比晚戒好，早一天戒烟，身体早一天受益。
二、戒烟为什么这么难？
戒烟难，是因为烟草中的尼古丁成瘾性很强，甚至超过大麻和冰毒。吸烟成瘾是一种慢性疾病，称为烟草依赖，包括生理依赖和心理依赖两个方面：
生理依赖是因为吸烟后尼古丁与受体结合促进多巴胺释放，多巴胺会给人带来轻松愉悦的感觉。减少吸烟量或停止吸烟后，尼古丁浓度迅速降低，多巴胺释放减少，会引起紧张、易怒、焦虑、注意力难以集中、睡眠障碍等一系列戒断症状。
心理依赖俗称“心瘾”，比生理依赖更难戒除。心瘾的形成通常是因为吸烟后能缓解戒断症状，让吸烟者误以为吸烟能解压、放松、缓解空虚，久而久之就更离不开吸烟了。
三、如何科学戒烟？
据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅靠个人毅力戒烟，100人里面只有3-4人能成功，概率是很低的。想要成功戒烟，自律和方法缺一不可。科学戒烟，要做好以下几步：
（1）做好准备。
找一个支撑自己戒烟的理由，比如出现健康问题、家里有婴幼儿等；告知家人、朋友和同事你要开始戒烟，看到别人吸烟主动避开；扔掉烟灰缸、打火机等吸烟用具和剩下的烟；确定一个有意义的戒烟日，比如自己或家人生日、纪念日、搬家、换工作、每月的第一天等。
（2）确定方法。
多听取别人成功戒烟的经验，再找一找自己以前戒烟失败的原因，都有助于找到适合你的方法。戒烟有一次性戒断法和逐渐减量法。一次性戒断法是首选，但头两个星期戒断症状会比较重，可以借助戒烟药来缓解不适。逐渐减量法持续时间较长，很容易中途放弃，一般不建议采用。
下面是一些能够明显提高戒烟成功率的辅助方法：
戒烟劝诫——请家人、朋友等一起监督，看到吸烟及时制止。
戒烟咨询——可以到戒烟门诊挂号咨询，也可以找家庭医生、呼吸科医生提供帮助。
戒烟热线——拨打全国戒烟热线400 888 5531或公共卫生服务热线12320，会有专人根据你的情况提供戒烟建议。
戒烟药物治疗——借助戒烟药物缓解戒断症状，减轻干戒的痛苦。目前推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代类药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰三类。提醒大家，戒烟药一定要在医生指导下使用。
（3）学会控制吸烟欲望。常见的方法有以下几种：
可以试着改变行为习惯，开始运动健身、戒掉酒和咖啡、饭后给自己找点事做等。
可以试着改变环境，扔掉所有烟具、远离吸烟人群、不去茶馆酒吧这些容易吸烟的地方等。
想吸烟时，还可以用深呼吸、喝水、刷牙洗脸、出门散步、找人聊天等转移注意力，一般坚持几分钟，烟瘾就过去了。
最后推荐一个戒烟神器。今年4月份，中国疾控中心等单位联合发布了国内首个专业戒烟帮助小程序——“戒烟有道”，里面包含每日戒烟打卡，戒烟健康获益、克服烟瘾、吸烟日记、用药助手等实用功能，还能一键挂号戒烟门诊、一键拨打戒烟热线、加入微信咨询群，对戒烟很有帮助。直接在微信首页搜索“戒烟有道”小程序，或者扫描前面海报上的二维码就可以使用了。
选择戒烟就是选择健康，
快来开始戒烟吧！
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