圆满假期，健康管理别落下
如遇气温起伏大
及时增减衣物
不仅保障游玩的舒适
也呵护你的健康
慢病患者应选择轻、暖、软、松的衣物，避免穿新鞋长时间走路。遇到气温变化需及时调节衣物，避免引起血压波动。如遇寒冷，要及时添衣保暖，减少对心脏与血管的刺激。
假期大餐勿贪量
暴饮暴食要不得
进餐规律与均衡
按时服药不要忘
1.膳食均衡
假日大餐美味诱人，但也不要贪量，避免暴饮暴食；三餐需规律，食物多样，谷类为主，粗细搭配，荤素搭配，多食蔬菜水果，适当食用鱼、肉、蛋、奶、大豆坚果类等食物。
高血压患者应选择低钠富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等，减少含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）添加，每日食盐摄入量不高于5g。
糖尿病患者应保证定时定量进餐，优选升糖指数低的食物，如全谷物和杂豆类，血糖控制不佳时，咨询医师或营养指导人员给予个性化指导。
高脂血症人群忌高脂饮食，避免过多煎炸食物，少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。
2.遵医用药
出行在外，记得备好平时服用的药物，玩耍途中可定好闹钟按照医嘱服药，保持血压、血糖稳定。不要擅自停药、改变药量和更换药物。密切观察症状变化，关注自身病情进展，加强与医生的联系。
监测慢病相关指标
留意身体健康信号
假期睡眠要保障
心情舒畅很重要
1.自我监测
假期也要关注自身血压、血糖等指标，可根据自身情况适当增加监测频率，也要留意身体的健康信号。若测得指标变化较大，或出现剧烈头痛、心悸、胸闷、眼痛、视力模糊，或其他突发异常情况，而日常药物也不能改善症状时，应立即就医。
2.充足睡眠
无论宅家还是出行，选择舒适的居住环境，以维持良好的作息并保证充足的睡眠，有利于慢性病的控制，建议每日睡眠时间应不少于7小时。
3.心情舒畅
精神状态和个人情绪都会影响慢性病的发生与发展，休闲娱乐时保持心态平和，避免情绪大幅度的变化。
四、行
假期出游量力行
久坐宅家不可取
规律锻炼寻指导
活动缓和勿疲劳
1.出游有度
慢病患者假期前可进行健康评估，出游活动适度量力，规划充裕休息时间，避免过度劳累，如感身体不适及时休息，必要时就医。
2.锻炼规律
无出游计划，也要减少久坐时间。根据身体情况选择适当的运动强度和运动项目，开展规律的活动。建议假期开展3～5次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、游泳等。
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供稿：袁韵 慢病科