给叔叔嬢嬢支一招，这样吃，少得病哦！

今年冬天，成都的天气

让人摸不着方向

一哈儿冷一哈儿热

呼吸道疾病也进入了高发期

老年朋友是易感人群

啥子发烧、咳嗽、肺炎

听到就恼火

莫急，我们今天就来摆一哈

冬季呼吸道病毒流行期间

老年人群应该啷个吃？

多吃高营养价值的食物

成都的美食很多，建议选择既美味又营养的食物，比如高蛋白的豆制品、鸡肉、鱼肉，能帮助增强体力和免疫力。试试清炒豆芽、清蒸鲈鱼，简单又美味！

蔬菜水果，每天必不可少

每天至少吃五种以上的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿和甜椒等。不仅能提升免疫力，还能让身体更加健康。

适量享受成都特色美食

都晓得成都的火锅和小吃巴适得板，但老年人，尤其是呼吸道疾病感染期间，一定要减少辛辣和油腻食物的摄入。可以尝试一些清淡易消化的汤或者粥，如莲藕排骨汤或枸杞蒸蛋羹，滋补又暖心。

保证足量饮水

少量多次饮水，每天饮水量在1.5~1.7升，保持身体的水分平衡。白开水或茶水，如陈皮茶、菊花茶，都是很好的选择，有助于身体的新陈代谢。

轻量运动，促进健康

除了饮食外，适当的运动也很重要。如散步、太极等轻量级运动，可以增强体质，提高免疫力！

叔叔嬢嬢，你们还要特别留意

体重的变化哦

[老年人适宜的体质指数（BMI）范围为20.0~26.9kg/m²，BMI=体重(kg)÷身高(m²)。例如身高1.6m，对应的健康体重范围是51.2~68.9kg]

维持健康体重

对于老年人群来说尤为重要

它有助于保持健康和活力

下表为一日三餐的食谱示例

帮助您更好地做到营养均衡

餐次	食谱示例
早餐	香菇菜包 白煮蛋 豆浆 奶酪
加餐	柚子
午餐	赤豆饭 青椒土豆丝 腰果鸡丁 紫菜蛋花汤
加餐	牛奶
晚餐	黑米饭 小黄鱼炖豆腐 清炒菠菜 玉米排骨汤
加餐	梨

小贴士

每个人的身体状况不同，以上建议仅供参考。如果胃口不好，可以通过补充全营养粉等方式来补充营养，具体请咨询专业医生或营养师。

（注：图片来源于网络，仅作为科普传播素材，若有侵权，请联系删除。）

撰稿：何大学、李永盛

编辑：俞采莲

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