因疫情防控的需要
近日多地中小学生提前放寒假
孩子们线上学习的时间
又开始增多
加上天气寒冷
户外活动减少
增加了儿童青少年近视
发生和进展的风险
（图片来源：国家卫健委）
孩子在近视的早期阶段用眼习惯会发生变化家长要多留心观察1看远处时经常眯眼：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了“小孔效应”，从而可提高视力。
2写作业眼睛贴得近：写作业或看东西时眼睛贴得很近，看书时感觉字迹重影、浮动不稳；以及在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。
3频繁眨眼：频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高视力。
在家里线上学习
如果方法得当
能最大程度地帮助孩子
预防近视、保护视力
今天就来跟大家分享这些
家长必备的“干货“
线上学习期间，要做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。01
电子产品的选择
（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。
（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
02
电子产品的摆放
（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
读写姿势
线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。
1观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2观看屏幕写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
（图片来源：浙江省眼科医院）
3不躺在床上或沙发上屏幕学习。躺着学习时，两只眼球不在同一水平线上，或上下偏斜，或左右偏斜，使两只眼睛所承受的负担轻重不一，极易发生视疲劳。并且时间稍长，疲劳的那只眼球前后径（眼轴）就有可能会增长或产生不良变化。
值得注意的是，很多孩子写字姿势不正确，国家体育总局运动医学研究所、运动健康中心主任厉彦虎表示：很多孩子的近视原因都和写字姿势不对有关。
眼放松
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
1连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。2国际上公认的“20-20-20”法则也可以帮助眼睛得到适当的放松：每看电子屏幕20分钟，眼睛就要离开屏幕，看向至少20英尺（大约6米）远的地方，至少20秒。3线上学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。4线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。这种情况下，眼睛会从看近距离用力的情况下逐渐得到放松。5在家时可以通过毛巾热敷的办法，促进眼部血液循环。
家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。2若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。3晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。4家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。5家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
家庭课桌椅调整
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的课桌椅。
1对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。2对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。3如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。4发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。