中医师：古人4种养生睡眠姿势 枕头也有讲究

文／吴国斌

人的一生按正常人平均每天睡觉八小时来说，有三分之一生命在睡觉中渡过。睡眠品质佳，一觉醒来，神清气爽；睡眠品质差者，精神不振，神形萎靡，记忆力及反应变差，免疫力下降，百病丛生。所以说，睡觉是人生一大要事也不为过。

古人修道、养生，亦非常重视睡眠。五代末，宋朝初期有一特别之人，其名陈抟，字“图南”，号“扶摇子”、“白云先生”、“希夷先生”，为一知名道教人士，常被视为神仙，尊称为陈抟老祖、希夷祖师等。他主张以睡眠休养生息，时常一眠数日，人称睡仙。其睡眠养生之法，常为后人所推崇。

以下介绍陈抟及其他古人的睡眠养生法，分为心法及身法。身法是指睡觉时摆放身体的方法，也就是睡眠姿势。

古人的睡眠心法

上古“宴息法”：“夜眠之时，耳无所闻，目无所视，口无所言，心无所住，息无所促，形无所动。只留一点元神元炁，相依相便，如同炉中一点火种相似，绵绵不绝，若有若无。”

心法的重点是安定心神之法。用现代的话讲，在晚上睡觉前，不要听、不要看过多让精神亢奋，扰乱心神的影视文章。不要说话，心神要放松，不要一直想着烦心之事。呼吸缓和，形体安静，睡前不要做激烈的运动。

让心神及气息安定，就如同炉中的一点火种般，绵绵不绝，好像要熄灭，又不会熄灭。

古人的4种养生睡眠姿势

1. 希夷睡

古人睡眠姿势之：希夷睡。（健康1+1）

左侧而卧，左手臂弯曲。以左手心垫于左脸下方，张开虎口，左耳置于大拇指和食指之间，以使耳窍通气。头部及脊椎保持正直，舌顶上腭。弯曲左腿到达腹部，身体放松的自然躺在床上，右腿伸直，放在左腿上方。以右手心贴放在肚脐之上。

2. 佛家吉祥卧法

古人睡眠姿势之：佛家吉祥卧。（健康1+1）

也就是右侧卧法，右侧下卧，右手垫在右脸颊下方，左手放在左腿上，以足压足。腿部弯曲，全身成弓状。

3. 平卧法

古人睡眠姿势之：平卧法。（健康1+1）

凡当睡卧之时，先展开手足仰卧，头枕以舒适为宜，两手或垂直放于两腿之间，或两手交叉或上下叠手于丹田处而自然放松。

4. 环阳睡法

古人睡眠姿势之：环阳睡法。（健康1+1）

仰面安睡，两手握固 （握固即屈大拇指以其余四指摄住，如同新生婴儿握拳之状），两臂伸直，往外呈八字放开；两腿同样呈八字放开。闭目内视，舌顶上腭，敛藏心意，调息入静。

那么，这四种睡法分别有何特点？

希夷睡是左侧睡，背部是打直的；吉祥卧是右侧睡，而且身体稍微弯曲，古人讲的“卧如弓”，就是类似于吉祥卧的睡法。身躯如弓形的姿势，让背部、腿部的关节和全身肌肉更加放松。古人根据观察认为，这样的睡法是最安稳，最舒服的。

平卧法和环阳睡法都是仰卧，仰卧的时候身体会挺直，所以相对侧睡而言肌肉更紧绷。

这4种传统睡眠姿势都比较稳定，有助于安然入眠。很多人无论侧睡、仰卧都七扭八歪，其实都会伤脊椎。还有的人睡觉喜欢把手举到耳边，睡觉时气应该下沉，这种睡法会把身体的气往上提，逆气、使气不顺。

睡瓷枕、绿豆壳枕 让头脑冷静

古人往往睡瓷枕、绿豆壳枕，很少睡软绵绵的棉花枕，令今人费解。其实这种作法是有道理的。

睡不好的人，通常是火气太大、虚火往上飘，而睡棉花枕会使头太热，导致头脑发胀。玉枕、瓷枕、绿豆壳枕、茶叶枕等，能够保持头部清凉，才会使人安定、平静、容易入睡。（推荐阅读：换个枕头改善眼疾？古人用“菊花枕”养生）

有人觉得瓷枕硬梆梆的，枕着不舒服。但绿豆壳枕、茶叶枕都比较松软，适合现代人用。

总之，要想好眠，记得头要冷、不要热。但足部可以热。冬天穿袜子睡觉，让双脚温热，气会往下引，也比较好睡。

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