照护人员的压力和缓解方法
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阿兹海默氏症的照护人员经常要承受高强度的压力。照顾患有阿兹海默或其他失智症的亲人确实是一项艰巨的挑战，无论身体还是心理都需要经受考验，尤其是心理压力，往往是巨大的。但是过大的压力无论对于照护者本人还是患者，都是有害的。以下文字会帮助您了解有害身体健康的压力的具体表现症状和应对方法。
照护者压力的10个表现
1、否认
照护者否认被确诊的亲人罹患了失智症，以及该疾病对患者的影响。他们通常会说：“我知道妈妈很快就好起来。”
2、烦躁
照护者对于阿兹海默患者表现出的烦躁或沮丧的情绪，这些事情患者之前明明可以做的很好。
“他明明会自己穿衣服。”
3、拒绝社交
逐渐退出之前让你感觉很好的社交圈或朋友聚会。
“我不想去看望我的好朋友了。”
4、焦虑
面对新的一天甚至未来感到焦虑。
“他需要的照顾越来越多，我该怎么办呢？”
5、抑郁
抑郁会破坏你的精神并影响你的应对能力。
“我不再在乎了。”
6、疲惫
疲惫使得您几乎无法完成必要的日常工作。
“我实在是太累了。”
7、失眠
永无止境的担忧会引起失眠。
“如果他离家出走，或是摔伤并且伤到自己怎么办？”
8、易怒
易怒容易导致喜怒无常并且引发消极的反应和行为。
“请让我自己一个人待着！”
9、缺乏专注力
缺乏专注力使得日常熟悉的事情也很难完成。
“我太忙了。我竟然忘记了我的约会。”
10、健康问题
开始出现精神或身体上的问题。
“我已记不得上次感觉良好的时候了。”
如果您经常会出现上述的这些压力信号，为了您的健康，请您一定要重视。下文我们会着重介绍一些压力管理的方法与技巧。希望您能了解，我们同样关心照护者的健康。
压力管理的方法
1、了解可用的社会资源
家庭互助，上门服务等，可以帮助您解决部分日常事务。可以联系当地的家属和志愿者社群，以帮助您联系到一些阿兹海默的护理或其他服务资源。
2、使用一些放松技巧
这里有一些简单的方式技巧帮助您缓解压力。您可以多方尝试，找到最适合您的方法。
想象：大脑中绘制一个安静平和的地方或场景
冥想：每天15分钟的冥想帮助您释放压力
呼吸练习：放慢您的呼吸频率，专注于深呼吸
逐渐放松肌肉：收紧再逐一放松每一个肌肉群，从身体的一段逐渐过渡到另一端
3、体育活动
身体活动可以以任何一种形式，散步、跳舞、园艺等，任何您喜欢的活动，可以帮助您减轻压力并改善整体健康状况。每天坚持10分钟，行之有效。
4、寻找自己的时间
可以将老人临时托付给其他亲朋好友，即使偶尔半天自己的时间，也会对恢复精神状态很有帮助。
5、接受专业的照护培训
随着疾病的进展，需要的护理技能是多种多样的。您可以通过机构或相应的书籍了解更多的关于阿兹海默病人的护理方法。同时，与其他的照护人员交流经验，以及如何面对未来的挑战也会很有帮助。
6、好好照顾自己
吃营养丰富的食品，适当运动，充足的休息，定期看医生和体检，可以确保并帮助您成为更好的照护者。
综上所述，请您永远记得，您的健康和被照护者的健康同样重要。我们同样关心您的健康。照顾失智症老人确实非常的辛苦，长久以往，逐渐身心俱疲。但是，也希望您能知道，我们和越来越多的社会爱心人士愿意不断给予您们帮助、爱心和力量。陪伴您们共度难关。请您相信，明天总会是更加美好的一天。
特此感谢我们美丽的志愿者Lucy小姐，帮忙翻译并整理部分文献资料。也欢迎更多的爱心人士家人到我们的大家庭。（详见：加入我们的大家庭吧—--“不被遗忘”志愿者社区）
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文章一：照护者更要健康
参考文献来源：
Alzheimer‘s association：https://www.alz.org
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