科学养生—让大脑更健康，和我们一起动动手吧

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特殊的音乐可以提升认知能力，预防和减轻病情，建议每天聆听一小时

由于从事了阿兹海默的相关工作，笔者身边聚集了越来越多的老年朋友。他们经常会问到，有什么样好的方法可以有效帮助中老年人减缓大脑的衰老。确实，随着年龄的不断增长，我们的脑力和体能会出现相应的下降，这是正常衰老的过程，但是如果没有很好的预防，最为极端的可能甚至会生病，这个病就是阿尔兹海默症，也就是我们俗称的老年痴呆。而且，如果不幸罹患了阿兹海默，及早就医用药干预、良好的生活方式和科学的脑部锻炼方法，同样可以起到延缓病情恶化速度的作用。

笔者也查阅了很多国外的文献，其中就有关于身体锻炼对于大脑健康的积极作用。未来我们也会将更多国际上身心锻炼促进脑健康的方法，介绍给大家，请一定要关注我们。

同时，国内也有很多很好的锻炼方法，本篇笔者特意收集了一系列容易操作的手部锻炼方法，徒手练习，不需要外在工具，随时随地简单易操作。既可以自己没事联系，锻炼大脑，促进脑健康，也可以教给家里人和身边的老人们哦。

下面就和我一起伸出双手吧：

动作一：摇摆的时钟

据说，这个动作只有15%的人可以很快的做下来哦。

动作做的越快，越锻炼手与大脑的协调能力。

动作二：1 2 3 5不要4

每只手从大拇指开始，1 2 3 5，跳过无名指。

如果您的小拇指可以顺利弯曲，并且保持无名指上翘，恭喜您，您的协调性非常的好。

据说只有10%的人可以做到呢！

动作三：一把枪打死四个人

（30年前看过霸王花的请举手）

动作速度逐渐加快，看看您1分钟最多做多少次，这个动作笔者可是从小练到大啊！

据说只有30%的人可以每秒打一枪。

动作四：左右脑贪吃蛇

刚开始做的时候，可能无法顺利弯曲，多多练习吧。

这个动作主要是加强左右脑的配合。

据说能做的人不到30%

动作五：拇指找手腕

这个动作有点难，请不要太用力掰手指。

缓慢适度，拉伸腕关节。

据说能做到这个动作的人不到10%。

以上五个动作是一组，可以循环练习。任何好的方法最重要的是持之以恒的练习，在此笔者也呼吁所有人和我们一起，保护好自己的大脑，一起脑健康吧。

同时，我们也特意邀请所有照顾患者的家属们，加入我们锻炼的队伍。您们的健康同样非常重要，我们也非常挂心您们。请和我们一起保护好自己的健康，才能更好的照顾阿兹海默患者。

最后，我们想把麻省理工大学（MIT）的校训分享给大家：

Mens et Manus （拉丁语）

Mind and Hand （英语）

手脑并用 创造世界（中文）

未来我们也会将更多好的锻炼方法带给大家，欢迎持续关注我们。如果您有什么建议，也欢迎给我们留言，更加欢迎社会爱心人士加入我们“不被遗忘”志愿者社群，详见文末“阅读原文”。

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