科学养生——神奇手指操，随时随地保持脑健康

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特殊的音乐可以提升认知能力，预防和减轻病情，建议每天聆听一小时

由于笔者从事临床工作多年，深深感受到预防疾病对于每一个个人和家庭的重要性。如何很好的治疗疾病是一种聪明，但是如何能让自己或家人不生病，却是一种智慧。

如今从事阿兹海默和脑健康方面的工作，接触过很多罹患阿兹海默的老人和他们的家人，他们确实非常的不容易，生活上的种种困难，精神上的种种压力。看着他们的经历，总是让笔者心痛万分，但也更加深刻的认识到，如何让正常的人很好的预防这种疾病，如何让早期罹患认知障碍的人群，更有效的延缓疾病的恶化速度拥有更好的生活质量的重要性。

科学证明，人的大脑从30岁开始衰老，40岁后，人的身体代谢逐渐减慢，脑功能也随之减退，与认知相关记忆力、定向能力、逻辑判断能力、学习能力、身体协调能看等也逐渐减弱。60岁以后，大脑以每年15%的速度萎缩。

继数日前笔者和大家推荐过的几种手指操锻炼大脑的方法（详见文末链接），有些读者朋友和笔者反馈，动作确实有难度，不会做啊（好吧，笔者也是从不会开始，每天锻炼，熟能生巧的，相信你也一定可以哦）。今天，笔者就推荐几种更加简单易行的锻炼方法。开车路上等红绿灯的时候，上班路上等车的时候，短暂休息的时候，乘坐飞机火车的时候，任何时候，随时随地，简单易操作。

下面，让我们伸出双手，和我一起捍卫我们的大脑健康吧。😄

一共4个简单动作，每天20次，重复练习，支持以恒方有最好的效果哦。

第一个动作，点点练习。

双手五指一次对应敲击。（动作的关键点——速度）

第二个动作，对指练习。

双手同时，大拇指依次敲击食指、中指、无名指、小拇指。（同作关键点——同步、定位精准）

第三个动作，互抱练习。

双手五指交叉抱拳。如果想增加难度，可以每次抱拳交替双手的位置。（动作关键点——速度、准确度）

第四个动作，一二三四五，上山打老虎。

双手五个手指依次伸出再收回。（关键点——同步，用力）

双手手指及关节有众多的感觉和运动神经末梢分布，与中枢神经系统（大脑、脊髓）建立了广泛连接。充分锻炼并刺激这些末梢神经，有助于脑功能的增强，并有效的预防认知系统的减弱。科研人员曾对做健康男性大脑做了测试，结果发现，在进行手指功能相应训练的时候，前额皮质（记忆、学习等相应脑区）的血流量比平时要多。在此，笔者也强烈建议，再好的锻炼方法，最重要的是四个字“持之以恒”。

最后，笔者将中国近代著名的政治家曾国藩修身的四条八字方法，分享给大家，与读者朋友们共勉。

修诚 居敬 主静 有恒

如果您有好的锻炼大脑的方法，也欢迎留言，与我们分享。

关注阿兹海默，刻不容缓！

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