12种方法保护你的大脑 - 来自哈佛医学院
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每个人的大脑都会随着年龄的增长而变化，大脑功能也会随之变化。大脑衰退很常见，也是衰老过程中最可怕的后果之一。但认知障碍并非不可避免。这里有12种方法可以帮助你维持大脑功能。
无论是小鼠模型还是人类研究，科学家们发现，经常性的大脑活动刺激神经细胞之间的新联接，甚至可能帮助大脑产生新的神经细胞，开发神经“可塑性”，并建立功能储备，以防止未来细胞流失。
任何精神刺激的活动都应该有助于建设你的大脑。阅读，选修课程，尝试“大脑体操”，比如字谜或数学题，做一些需要动手和动脑的事情，如绘画和其他手工。
研究表明，使用你的肌肉也能帮助你的大脑。经常运动会增加毛细血管的数量，这些血管会将富含氧气的血液带到大脑负责思考的区域。运动还能刺激新神经细胞的发育，增加脑细胞之间的联接。这使得大脑更有效率，更有塑性，适应性更强，并转化为更好的认知表现。锻炼还能降低血压，改善胆固醇水平，帮助血糖平衡，减轻精神压力，所有这些都能帮助你的大脑和心脏。
良好的营养可以帮助你的思想以及你的身体。例如，人们吃地中海式的饮食，多吃水果、蔬菜、鱼、坚果、不饱和脂肪(橄榄油)和植物蛋白质，认知障碍和痴呆出现的概率会减小。
中年高血压会增加老年认知能力下降的风险。让生活方式的改变，尽量减小压力到最低水平。保持瘦身，经常锻炼，每天喝酒不要超过两杯，减轻压力，注意饮食。
糖尿病是痴呆的重要危险因素。你可以通过调节饮食、锻炼和保持瘦身来帮助预防糖尿病。但是，如果你的血糖依然偏高，就需要用药物来达到更好的控制。
高水平的低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇与增加痴呆的风险相关。饮食、锻炼、控制体重和避免吸烟将大大改善你的胆固醇质量。如果你需要更多的帮助，向你的医生询问改善胆固醇的相关药物。
一些观察研究表明，小剂量阿司匹林可以降低痴呆的风险，特别是血管性痴呆。咨询一下你的医生你是否应该服用小剂量阿司匹林。
避免一切形式的烟草。
过度饮酒是痴呆症的主要危险因素。如果你要喝酒，每天最多只喝两杯。
焦虑、抑郁、睡眠不足或精疲力竭的人在认知功能测试中往往得分很低。良好的心理健康和安稳的睡眠无疑是重要的目标。
中重度颅脑损伤，即使没有诊断出脑震荡，也会增加认知障碍的风险。
密切的社会联系会降低痴呆症的风险，也会帮助降低血压和延长寿命。
因为大脑，所以我是我。
关注大脑，保护脑健康。
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
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