睡眠科学：睡眠过多真的好吗？
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昨天我们介绍了一个系列的研究，关于睡眠周期的紊乱、深度睡眠的减少和老年痴呆的关系，以及睡眠对于老年痴呆的预警作用，如果没有读过的朋友可以参考文末的链接地址。今天我们主要谈谈事物的另一面，睡眠过多的问题，睡眠真的是越多越好吗？
大多数人在某些时候会经历几天，几周或几个月的睡眠不足。然而，这种日常睡眠不足对高级认知能力的影响 （如在记忆中存储或回忆信息，解决问题和与人沟通的能力）仍然知之甚少。在2018年末，世界上规模最大的睡眠研究的第一个结果被公布，他们发现更多的睡眠也不一定更好。该研究发现，7到8个小时的睡眠是成人健康的最佳范围。研究中睡眠时间超过8小时的受试者往往表现出与睡眠时间少于7小时的人相似的认知障碍，不过这种影响会区分于不同的认知功能。后面的文章我们会详细介绍。因此，除非你是青少年，否则每晚睡十小时可能和睡六小时一样不健康。
来自加拿大的西部大学（Western University CANADA）著名的脑与心理研究所的神经科学家们，将该研究结果发表在高影响力期刊《SLEEP》上。
简单介绍一下西部大学
该大学于1878年3月7日由主教艾萨克·赫尔穆斯（1817-1901）创立，主教的最初愿望如今一直贯穿于该校的顶尖学术领域和国际知名研究院。
该大学位于加拿大安大略省的西部，所以称之为“西部大学”。大学创立之初拥有四个学院 ：艺术，神学，法律和医学，如今已涵盖12个系和3所大学附属学院，为36000多名学生提供了400多门专业的课程。在医学领域，到目前为止，胰岛素的发现，第一个用于治疗癌症的“钴炸弹”都是在这里被发现并研制出来。
回到我们今天的主题，睡眠过度的研究，该研究于2017年6月启动，几天之内，来自世界各地的40000多人参与了在线科学调查，其中包括过去一个月和测试前一晚睡眠状况，以及一系列认知活动表现的深入调查问卷（包括广泛的认知能力，如选择性注意，推理，口头短期记忆，空间工作记忆，计划等方面和认知灵活性等）。通过将参与者在广泛认知测试中的得分与他们在过去一个月和测试前一晚睡多少的自我报告信息相结合，研究了现实生活中的睡眠模式与认知的关系。该研究希望回答以下几个方面的问题：偏离正常睡眠量是否与认知有关，什么样的睡眠总量与特定领域的认知表现相关，鉴于样本量大且多样是否还能够发现正常认知所需的睡眠量和年龄的关系。
“我们真的很想捕捉全球人们的睡眠习惯。到目前为止，科学家们已经进行了许多较小规模的实验室睡眠研究，但我们想知道现实世界中的睡眠是什么样的，“ 西方大学明星级的认知神经科学与影像学研究员、该研究的第一作者Conor Wild说。“登录的人给了我们很多关于他们自己的信息。我们有一份相当全面的调查问卷，被调查者向我们讲述了他们所服用的药物、他们的年龄、他们在世界上的地理位置以及他们接受了什么样的教育，因为这些都是可能反应某些问题的影响因素。”
研究结果发现，29.2％的受访者表示每晚平均睡眠时间少于6小时，而大约一半的参与者通常每晚睡眠时间少于6.3小时，比研究建议的睡眠时长（7-8小时）少一个小时。并且在整体认知方面存在可检测到的损伤。另一个令人吃惊的发现是，大多数睡了4个小时或更短时间的参与者，其表现比其生理年龄老化了差不多8岁。每天睡眠不足的人被认为正在经历慢性部分睡眠剥夺（SD）（也称为睡眠限制），据估计，仅加拿大每年由于慢性SD而导致的生产力损失估计为214亿美元。
睡眠剥夺（Sleep Deprivation）
睡眠剥夺，也被称为睡眠不足，是不具有足够的条件睡眠。它可以是慢性的或急性的，并且可以在严重程度上变化很大。慢性睡眠剥夺状态可导致疲劳，白天嗜睡，笨拙和体重减轻或体重增加。它对大脑认知功能产生不利影响。
（A）STM（短期记忆）（B）推理（C）言语 （D）总分数
该研究揭示了与认知推理和言语能力相关缺陷的可靠的U形曲线，该曲线与睡眠持续时间相对应，说明超过8小时的睡眠与不到6小时的睡眠同样具有破坏性，而样本的总体研究发现整体认知表现的最佳睡眠量在7.02-7之间。“我们发现保持大脑最佳表现的最佳睡眠时间是每晚7到8个小时，这与医生告诉你的需要保持身体处于良好状态的建议相符。我们还发现，睡眠总量超过这个时长的人受到的大脑认知功能的影响与那些睡得太少的人是一样，“该研究的第一作者Conor Wild说。
该研究另一个有趣的发现是，睡眠持续时间并不影响所有类型的认知表现。解决日常问题需要大脑许多不同认知系统的合作，从低级认知功能（如保持警惕和关注某些刺激，同时还要忽略干扰），到更高级别的功能，如将信息编码存储到“内存”中，控制信息，以及将反馈结果告知他人等等。
该研究发现睡眠时长对人的认知推理和言语能力受影响最大，长期的不良睡眠模式通常只影响一些高阶认知过程（如识别复杂模式和操纵信息以解决问题的能力），但对短期记忆过程的影响较小（研究结果显示没有表现出任何关联）。
研究同时还发现长期睡眠过少或睡眠过多的人可能会因为在一夜之间获得更好的睡眠而有效的改善了认知，而一夜睡眠不佳就可能会对认知功能产生负面影响。（这一结论提示我们，任何时候开始改善睡眠都为时不晚）。
另一个惊人的发现是，睡眠对所有成年人的影响相同。与高级认知功能的相关的睡眠总量对于每个人（无论年龄大小）都是相同的。因此与睡眠过少或过多相关的认知功能损伤与年龄无关（即使你是70岁以上的老年人）。这有点违反直觉，不过研究结果确实告诉我们，睡眠多于或少于最佳量时长的老年人受到的影响，与睡眠不佳的年轻人是一样的。
最后，我们还是要总结一下这个大样本研究的结果，为各位重新梳理一下思路：
每晚7-8小时是最佳睡眠时长
每晚少于4小时的睡眠会使人衰老8岁以上
睡眠过少或睡眠过多都会影响人的认知功能，呈现U型曲线
睡眠过少或睡眠过多对于人的认知功能影响是有差异性的，主要影响逻辑推理和言语能力，而对短期记忆影响不大
睡眠过少或睡眠过多对认知功能影响和年龄无关，老幼皆是
即使长期睡眠不好，一晚的最佳睡眠时长同样会显著改善人的认知功能
笔者也进一步查阅了睡眠过多对人体的影响，包括疼痛感增加、生育受损、糖耐量受损、心血管病风险增加、中风风险提高等等。未来我们会单独一篇文章，另做介绍。
总之，越来越多的科学发现，良好的睡眠对于大脑延缓衰老、预防老年痴呆是多么的重要。同时，令人感到欣慰的是，任何时候改善睡眠都会有良好的积极意义。那么，就和我们一起，从现在开始，先从改善我们的睡眠时长做起吧。
参考文献：
https://mediarelations.uwo.ca/2018/10/09/worlds-largest-sleep-study-shows-much-shut-eye-can-bad-brain/
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