「阿尔茨海默和脑健康」与王广成「天团健身」牵手科研实践共同启动"未名&天团健脑运动"

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本文首发自公众号“老年阿兹海默和脑健康”。本公众号是中老年人大脑健康和阿尔滋海默疾病知识的普及者，是患者及患者家属坚强的后援，更是志愿者温暖的家。

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很多人都了解跳舞对身体健康非常有益，但是很少有人知道：

跳舞是对脑健康最有价值的运动

几乎所有的运动对健康都有帮助。然而，根据欧洲的一些早期科研成果揭示，跳舞比其它运动对大脑的帮助更大。

通过舞蹈的方法养护中老年人的大脑，可以保护中老年人的记忆力、专注力、观察力、判断力和决策力，空间感，方向感，平衡能力，情绪管理能力，等等。

中国已经大踏步地进入了老龄化社会，中老年人的比例越来越高。无论是中年人还是老年人，身体和大脑的全面健康既是高生活品质的基础，更是子女和家人最大的福气，对于整个国家和社会来说至关重要。

通过舞蹈运动来维护大脑健康，抵御大脑退行性疾病（如阿尔茨海默）的发生和发展，也是世界科研的最前沿。什么样的动作、如何编排、什么样的节奏、对不同阶段的中老年人什么才是最合适的方式、哪些动作对大脑的哪些部分最有帮助等等，这些疑问都需要严谨的试验研究来支撑。

「阿尔茨海默和脑健康」携手国家级运动健将、著名广场舞指导老师王广成和由他本人创建的健身广场舞专业品牌机构「天团健身」，共同启动"未名&天团健脑运动"。由于「阿尔茨海默和脑健康」公众号的创始团队的科研人员均为北大毕业，故名「未名」，而携手的王广成老师的广场舞专业品牌为「天团健身」，因此定名为「未名&天团健脑运动」。未来我们将共同开发适合不同中老年人群体的一系列健脑运动方法，同时会和国内国外的科研机构共同进行科学研究，不断探索舞蹈对于大脑认知功能的帮助，以及最适合的运动方式方法，用科学理论指导实践，用专业的方法保护中老年人的大脑健康。我们也将和公益组织及养老机构一起推广"未名天团健脑操"，让更多的中老年人受益。

王广成和他创办的「天团健身」

国家级运动健将

国家级健美操裁判

国家级社会体育指导员培训师

全国广场舞推广委员会技术部副主任

2015-2018国标广场舞主编及示范者

获得2018胡润百富排行榜“未来新星奖”

CCTV体坛风云人物年度评选大众体育精神奖提名奖

GCW健身舞体系创始人

江苏武警蓝盾文工团舞蹈专业

全国健美操比赛2004-2012年多项冠军

NIKE中国签约精英教练

曾任ZUMBA国际培训师

健身广场舞创编代表作《小苹果》、《最炫民族风》等

2019央视春晚《点赞新时代》领舞和舞蹈编导。

王广成接受法国电视台记者专访 谈广场舞与百姓健康

王广成老师寄语：

非常感谢有这么多国际顶级科学家在为全世界中老年健康，尤其是预防各种脑部疾病做出的研究和分析，这与我们一直以来健身广场舞的编创思路高度契合。因为大众对这种运动形式有主动且强烈的需求，所以我们在编创方面就更加注重简单易学、易懂、易传播，同时注重“科学健身、安全健身”。

今年初因参与央视春晚广场舞节目，所以最近我们到各地进行培训、出席活动的时候，看到学校、文化馆、群众大广场上都在跳《点赞新时代》。近些年来，我带领团队编创、示范并拍摄了健身舞蹈上千部作品，累计有数亿次点击量。包括2019年央视春晚我和著名歌手乌兰图雅等歌手合作的《点赞新时代》，以及《最炫民族风》、《小苹果》等都得到了全国乃至全球华人舞友的喜欢，大家访问、下载、学习和传播，仅《小苹果》一部作品的单一网站点击量就高达一亿次。这些都是为舞友们义务服务的。

这些年，在国家体育总局等各部委的邀请和支持下，天团健身团队陆续推出“全国健身广场舞推广教材”系列，同时与CCTV-15音乐频道《广场舞金曲》/《中国节拍》节目合作四年。这些舞蹈都有一个共同特点，就是具备“健身性”，从手到脚，我们充分考虑到参与人群在学习舞蹈动作的时候，首先对这首音乐喜欢，结合音乐的律动要运动起来，都需要经过一个先熟悉节奏、歌词大意、动作的含义、顺序、正歌和副歌以及中间桥段部分的衔接，然后就是重复性训练的过程。我们在教学培训的时候，通过最简单易懂的语言和方式，让大家快速掌握，从而有参与感、获得感，强身健体，愉悦身心。

王广成出席多力全国广场舞总决赛与舞队互动

希望未来继续与科研团队共同合作，我们在天团健身举办的所有线下健身广场舞大赛、公益培训活动过程中，累计更多数据样本，支持和验证科学家们的研究，以其更好的服务广大舞友，预防疾病，从科学健身开始，一起筑梦健康中国，让生活更美好！

王广成领舞2019央视春晚《点赞新时代》

全民健身日活动 王广成接受陕西卫视采访

关于「阿尔茨海默和脑健康」公众号

「阿尔兹海默和脑健康」公众号由北京大学、首都医科大学及北美常春藤名校的校友共同创办，创办的初衷是因为家中至亲罹患了阿尔茨海默这个可怕的疾病。

随着人类的寿命越来越长，老年人越来越多，阿尔茨海默病将成为全球得病人数最多，社会成本最高的疾病，也会变成人类健康的最大的敌人。之所以说阿尔茨海默（AD）是未来最可怕的疾病，首先是因为其患病概率极高，只要人们活得够长，65岁的老人患概率为5%左右，75岁的老人患病概率为25%，到85岁患病概率就高达47%了。中国在册的病人有接近1000万，但有社会调查显示，中国的患病实际就诊率只有三分之一，也就是说，中国真实的患病人数可能达到3000万；其次，这种疾病之所以可怕，还有一个重要原因，它在缓慢的剥夺一个人的能力、尊严、甚至是生命。它带给人们的痛苦不仅仅是物理的痛苦，而是更加深层的理性的痛苦，同时这种疾病在晚期也会给家人带来很大的经济、生活和情感压力，甚至会导致家人及照顾者出现抑郁等心理问题。

而今天大部分人对这个疾病了解很少、误解很多。普遍现象是认为这个疾病是正常的衰老的一部分。还有很多人认为罹患这个疾病是难以启齿的事情。

我们相信，对阿尔茨海默有更多的了解，会让人们更加科学地预防、诊断、治疗、延缓病情恶化和更好的照护，将有利于减轻病人的痛苦和家属的压力和苦恼。

另外，目前在阿尔兹海默病的基础研究和临床药物开发等各方面，来自中国科研团队的研究成果相比欧美国家要少，我们也希望为国内该领域的研究机构和学者提供更多的帮助，共同科学研究，共同为攻克这一疾病贡献力量。

同时我们希望有越来越多的个人、家庭、组织和政府相关部门关注阿尔茨海默疾病的科普。广泛的关注将有利于促进政府、企业乃至全社会在阿尔茨海默病方面的投入。更快找到更好的疾病预防方法、诊断方法和治疗方法。

我们终将老去，阿尔茨海默将个我们每一个人都有非常密切的关系。

关于天团健身

天团健身成立于2012年，由国际著名健身舞教练、著名广场舞导师王广成先生创建，总部位于北京。公司秉承“科学健身、健康生活”的理念，全力践行“全民健身”国家战略，筑梦“健康中国、幸福中国”是天团公司的使命愿景。

公司主营业务：原创健身舞蹈课程，原创广场舞系列，涵盖原创编舞、课程研发、教学培训、视频制作、节目及商演、大型活动、品牌赛事、策划运营，主题定制旅游和PLUS健身培训中心运营。

全年演出及节目连续几年来每年不少于录制150场，培训200场次。全国累计培训5000多名教练、10万多名广场舞精英学员，全球健身舞及广场舞千万粉丝，网络视频点击率超过10亿。

  

下面就让我们一起来看看，国外的科学家们，在跳舞和大脑认知功能保护方面都做了哪些科学研究：

关于跳舞和阿尔兹海默病：

跳舞对大脑的海马区域具有明显的抗衰老作用，而大脑海马是大脑中负责记忆，学习、平衡、理解等认知功能最重要部位之一。

发表于期刊《人类神经科学前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）的德国的一项研究中，分别对于老年志愿者进行了为期18个月不同形式的运动训练，包括跳舞和耐力训练，结果表明两者都能对大脑产生抗衰老的作用，但跳舞对于大脑功能的改变更加明显。不同运动对于大脑作用的差异，归结于学习舞蹈动作需要额外的挑战。

“运动具有减缓甚至抵消与年龄相关的精力和体力下降的有益效果，”该研究的第一作者Kathrin Rehfeld博士说，他就职于位于德国马格德堡的德国神经退行性疾病中心。“在这项研究中我们发现，两种体育锻炼（跳舞和耐力训练）都可以增加随着年龄不断缩小的大脑体积，但是相比较之下，只有舞蹈可以通过促进平衡能力明显的改善行为。”

这项为期十八个月的研究，总共邀请了62名、年龄在63—80岁的健康老人作为志愿者，并将他们分成两个组。一组志愿者进行舞蹈课程的学习，而另外一组志愿者采取运动训练，包括耐力训练、力量训练和灵活性训练。两组训练均显示大脑海马体积增加，但是，舞蹈训练的一组在大脑左侧齿状回和右侧下丘均有额外的增加，同时，舞蹈者的平衡能力综合得分显著提高，这些大脑组织的改变都是运动训练一组志愿者所没有的。

虽然之前的研究表明，体育锻炼可以延缓与年龄相关的大脑衰退，但无法解释哪些运动会更好。为了评估这一点，给予志愿者不同程序的锻炼计划。传统的健身训练计划主要进行的是重复性练习，如骑自行车或徒步，但舞蹈练习每周都要接受新的挑战。

人类海马体不仅受到阿尔茨海默病等病理性衰老的影响，而且还受到正常衰老过程的影响，海马体的萎缩会导致人类的记忆，学习和空间定位能力的缺陷。磁共振研究表明，海马的萎缩率为每十年的2-3％，而在年老的时候会进一步加快萎缩速度，70岁以上每年将损失1％。另一方面，最近的研究表明，海马体是为数不多的大脑区域中，具有在整个生命周期内产生新神经元的能力。在对于人类大脑的研究中，有氧训练会影响海马体的体积和血流灌注。研究结果显示，较高的心肺健康水平（VO 2 max）与成年后期较大的海马体积相关，并且较大的海马体积又有助于更好的记忆功能。

跳舞可能会是一个很有前途的延缓大脑衰退的干预措施，因为它需要整合来自多个感官通道（听觉，位置觉，视觉，本体感觉）的感觉信息和整个身体的精细运动控制。行为研究已经提供了更好的证据表明，老年舞者平衡和记忆能力的改善，虽然到目前为止还没有全面了解潜在的神经机制。

雷菲尔德博士解释说：“我们试图为舞蹈团队的老年人提供不断变化的不同类型的舞蹈套路，如爵士舞，广场舞，拉丁舞等。步伐，手臂动作，队形，速度和节奏都会在下一周发生改变，从而让老年人保持不断的学习过程。对于老年人们来说最具挑战性的是不需要教练的任何提示下，记住每一个动作。

雷菲尔德博士总结了一些建议：“我相信每个人都希望尽可能长时间地过着独立健康的生活。身体活动是影响这一目标的重要生活方式之一，可以抵消几种大脑的风险因素并减缓与年龄相关的衰退。我认为跳舞是一个强大的工具，可以为身心创造新的挑战，特别是在老年的时候。”

无独有偶，《新英格兰医学杂志》上发表了这样一篇文章，一项为期21年的，由纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院领导，由国家老龄化研究所资助，针对75岁及以上老年人的研究，他们通过客观地测量衰老中的精神敏锐度的方法，监测痴呆症的发病率，包括阿尔茨海默病。该研究同时希望了解任何针对身体或认知功能的娱乐活动是否会影响精神敏锐度。他们研究的认知活动包括，阅读书籍，写作，做填字游戏，打牌和演奏乐器。他们还研究了打网球或高尔夫，游泳，骑自行车，跳舞，散步锻炼和做家务等体育活动。改研究结果显示，最有效的提供痴呆症大脑保护的体育活动是经常跳舞，而且其保护效果远超过其他活动。该研究显示频繁的自由式舞蹈将痴呆症的风险降低76％。而阅读的保护效果为35%，每周至少4天玩填字游戏的保护效果是47%，骑自行车、游泳、打高尔夫球的保护效果是0%。

是什么导致这些显著的大脑认知方面的益处？答案是，神经的可塑性。正如哈佛医学院的精神病学家Joseph Coyle博士在一篇附带的评论中所解释的那样：“对这些活动至关重要的大脑皮层和海马体非常可塑，它们可以根据使用进行重新排列。” 我们的大脑会根据需要不断重新调整其神经通路，从而达到延缓大脑衰老的作用。

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